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胸肌下缘怎么练习？
本帖最后由 魔鬼琵格 于
15:28 编辑
如题& && && && && && && && && && && &&&
下斜卧推和双杠臂屈伸
原帖由 极度充血 于
21:30 发表
下斜卧推和双杠臂屈伸
让你先讲去了！重复一下，没错！就这二项针对胸肌下缘。
补充问一下，
胸肌下缘以及下缘靠外侧，是靠重量刺激长大好，还是说拉伸动作，多次数效果好。
下斜卧推应该是属于重量刺激，双杠应该是拉伸，
把原本属于上面或者外侧的肌肉拉伸到下面，于是变成平展的胸肌形状了？是这样吗？
（因为大家应该有体验，胸肌的上面尤其靠近外侧与肩相近的地方，真的是很容易练大的，但往往到这个时候中间和下面就成了问题。。。）:funk:
双杠臂曲伸不是拉伸,也是重量练习,比下斜卧推的动作幅度要大.效果要更加好.你试两个月就会知道的.
几乎每个健美冠军都不会忘掉这个经典动作,从阿诺德到凯文,.莱夫隆.国内健美冠军也是如此,前面有王力劲老师的训练计划也有此动作.
国外运动员,双杠负重50KG以上的也很多见.
很多人对双杠有很大的误解,是因为国内在大众健美引导上还是十年前的健美理论.很多观点在国内主流健美杂志上没有进步.
国内杂志上很多的文章还是拿十年前的老文章东拼西凑出来的.很遗憾.
下面引用置顶贴中王老师的训练计划,希望对你有启发.十多年前王老师就以负重双杠和负重单杠为胸部和背部的第一个练习.
王老师正规训练大致用的动作如下：
练胸常用的动作分别为：负重宽握握双杠臂屈伸（最大负重５０公斤）、上斜卧推（杠铃）、平板卧推（哑铃）、平板哑铃飞鸟。
练背常用动作分别为：负重宽握引体向上（最大负重４０公斤）、杠铃划船、高位下拉（颈前、颈后）、单臂哑铃划船。
练肩常用动作分别为：杠铃推举（颈前、颈后）、哑铃侧平举（先用“金字塔式递增法”把重量加上去，然后用“金字塔式递减法”把重量减下去，中间不休息，此动作练完之后，肩部有一层密密麻麻的汗水，令人惊奇。）、俯身飞鸟。
练肱二头肌常用动作分别为：杠铃弯举、斜板哑铃弯举、锥式弯举。
练肱三头肌常用动作分别为：负重窄握双杠臂屈伸（最大负重６０公斤）、曲杠臂屈伸、站姿前臂下压。（我曾经在王老师训练完后测量他的上臂的围度，右５１．５cm、左５１cm）
练大腿常用动作分别为：史密斯架深蹲、倒蹬、勾腿和跷腿
[ 本帖最后由 Eagle566 于
02:06 编辑 ]
楼上说的太棒了,顶啊 :D
上斜加双杠臂屈伸，你坚持段时间效果就出来了
原帖由 Eagle566 于
02:01 发表
双杠臂曲伸不是拉伸,也是重量练习,比下斜卧推的动作幅度要大.效果要更加好.你试两个月就会知道的.
几乎每个健美冠军都不会忘掉这个经典动作,从阿诺德到凯文,.莱夫隆.国内健美冠军也是如此,前面有王力劲老师的训练计 ...
上面提到 双杠臂屈伸 练胸宽握，练臂窄握，而有的文章提到练胸的时候，腿部尽量向前屈伸。
谁能对这个动作做下标准解释？:funk:
双杠臂曲伸不是拉伸,也是重量练习,比下斜卧推的动作幅度要大.效果要更加好.你试两个月就会知道的.
宽握与窄握的标准是什么?视频: 胸肌怎么练最快视频
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