怎么练习单手引体向上？标准的。_百度知道
怎么练习单手引体向上？标准的。
大概多久能单手，身高160今年十四岁。我一天做三百个，体重47公斤。单手俯卧撑能做，引体向上要怎么才能做单手的
我有更好的答案
一下给出的是正常情况下的双手联系引体向上的要领，单手引体向上，需要单臂力量大，具体要领此外也要掌握节奏和平衡，其他的具体步骤大体和双手引体向上接近。双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这...
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出门在外也不愁上体育课，同学们做引体向上时，发现采用不同的双手握杠间距有以下几种情况：有比肩宽大的，有与肩同宽的，也有比肩宽小的，如图甲所示．那么，这几种握杠方法的“省力”程度一样_作业帮
拍照搜题，秒出答案
上体育课，同学们做引体向上时，发现采用不同的双手握杠间距有以下几种情况：有比肩宽大的，有与肩同宽的，也有比肩宽小的，如图甲所示．那么，这几种握杠方法的“省力”程度一样
上体育课，同学们做引体向上时，发现采用不同的双手握杠间距有以下几种情况：有比肩宽大的，有与肩同宽的，也有比肩宽小的，如图甲所示．那么，这几种握杠方法的“省力”程度一样吗？因此，同学们对“做引体向上的省力情况与哪些因素有关”作出了不同的猜想：A、小明猜想：可能与双手握杠的间距有关；B、小华猜想：可能与人的体重有关；C、小芳猜想：可能与人的身高有关．同学们用两根相同的橡皮条系上同一重物并挂在水平杆子上，如图乙所示，改变橡皮条在杆上所挂的位置，并观察每次橡皮条的长度．结果如下表：实验序号12345橡皮条在杆上所挂的点A、JB、IC、HD、GE、F橡皮条的长度较长稍长最短稍长较长根据实验回答：（1）实验中，橡皮条越短，说明越______（选填“省力”、“费力”）．（2）从上表可知：橡皮条系在杆上的______位置时，橡皮条的拉力最小．（3）以上实验数据可以验证的猜想是______（选填“A”、“B”或“C”）．因此，在做引体向上时，最好采用图甲中的第______种方式才最省力．（4）为了验证小华的猜想，必须保持双手握杠的距离和______不变，同时，需要添加的实验器材是______．
（1）实验中橡皮条的长度反映了拉力的大小，橡皮条越短，拉力越小，越省力．（2）从表上的记录可以看出：橡皮条系在杆上的C、H位置时，橡皮条的拉力最小．（3）实验中两根相同的橡皮条系上同一重物并挂在水平杆子上，控制的是重力，改变橡皮条在杆上所挂的位置，因此验证的是猜想A；因此，在做引体向上时，最好采用第3种方式最省力．（4）小华猜想是可能与人的体重有关，为了验证小华的猜想，必须保持双手握杠的距离和身高不变，要测出拉力，因此用到弹簧测力计，测出物体的重力．故答案为：（1）省力；（2）C、H；（3）A；3；（4）身高；弹簧测力计．&精武英雄&里李连杰用单手做引体向上，大家说是真的还是吊钢丝的？
131回复/8亮 28406浏览
引用15楼 @ 发表的:初中有同学可以做到单手引体向上，左手抓在右上小臂上，正手的，不是反手。然后向上拉几下吧可以。不过也算是我见过身体最奇葩的人了。。
每节课下课都倒立着用手在教室后面走路，上生物课还是物理课拿蜡烛在手上滴蜡玩。。
冬天手抓着暖气管可以不放，我一摸就得烫得缩手那种。。
从此没见过第二人。。初二就退学出去混了，然后初三回学校了一次，砍了个人就又跑了。 = =
一手拉在另手上，难度系数锐减。我也可以，实际上我力量弱爆。
引用13楼 @ 发表的:
单手引体向上我高中同学就有做到的 不多 最多16个
只是姿势没有影片中那么飘逸潇洒
对练过的人来说
反手应该不难吧.. 李是反手啊~~
微信 sneakercn
欢迎骚扰！！
就算李连杰有这个能力，拍戏的时候也不会要他真做的，为了拍出来的镜头好看 ，肯定是假的了。。。。难道在那因为做得不潇洒而浪费胶片啊？
单手俯卧撑我有个同学可以做，我们全班同学都目睹了
引用1楼 @ 发表的:
初中有同学可以做到单手引体向上，左手抓在右上小臂上，正手的，不是反手。然后向上拉几下吧可以。不过也算是我见过身体最奇葩的人了。。
每节课下课都倒立着用手在教室后面走路，上生物课还是物理课拿蜡烛在手上滴蜡玩。。
冬天手抓着暖气管可以不放，我一摸就得烫得缩手那种。。
从此没见过第二人。。初二就退学出去混了，然后初三回学校了一次，砍了个人就又跑了。 = =
能做八个以上双手引体向上的，大多都能做你同学的这个动作。
@ 此贴终结发自手机虎扑
动作够标准了吧
单手俯卧撑、三个指头双手俯卧撑都见过，单手引体向上还真没见过。。
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引用9楼 @ 发表的:引体向上应该是假的
能做到的人基本肌肉很吓人，而且姿态不会这么自如
肌肉很吓人的肯定做不到~发自手机虎扑
以前看电影的时候没留意，现在看来，第二，三张图都有问题~~~~重心不对劲，第二张如果是单手的话身体会有一个略微的侧倾，支撑臂应该在接近胸口正下方的位置；单臂引体那张，身体应该是一个略微前倾的，同时腿不可能崩这么直
没记错的话第一张与第二张还是连贯的镜头，所以如果第二张是假的话，第一张就~~~~~~~~~题外话，那会李连杰都已经有这么明显的肚子了？
引用19楼 @ 发表的:
你同学真 世界极限健身大赛单手引体向上决赛参赛选手普遍都在十个左右 你同学能做16个
张合理同学，肯定是于嘉。
引用13楼 @ 发表的:
单手引体向上我高中同学就有做到的 不多 最多16个
只是姿势没有影片中那么飘逸潇洒
说梦话呢，这牛皮吹得也不怕闪了舌头
曾经看到过视屏，一攀岩运动员单指（还是小拇指）能做引体向上
单手俯卧撑姿势没有钢丝的话不可能那么摆，重心不对，右手应该偏中间一点
B，傻B，24K大傻逼
打5块钱的领带，抹满ㄠ哪源
每天风里来雨里去
我也不敢说
第一张我可以做到，并且只要左右大拇指
引用1楼 @ 发表的:
一群撸管男在这里纸上谈兵引用所谓的网络经验，鄙视全国武术冠军。。。、
拜托去戒撸认真锻炼一段时间试试，两个手的引体向上15个真的属于很轻松的级别，只要你不是特别胖，身体没有残疾，一个月绝对能做到了。
拜托去搜一下国外的健身达人做引体向上的视频，里面就有单手，和李连杰一样四平八稳。
18楼发的那个人的图片明显的肌肉练死了，协调性很差，而且肩膀的力量跟不上
力量强和肌肉的外观关系不大的，不信去看看前两天有人发的臂围60CM的肌肉男VS日本一身肥肉的相扑运动员，两个人扳手腕，比赛前观众超过80%认为肌肉男会取胜，结果相扑选手不到1秒就完胜。。
还有2012年奥运男子链球冠军，一身肌肉很吓人，对上日本一身肥肉的相扑选手，照样被秒杀。。。
所以某些JR说李连杰看起来没什么肌肉，所以能做这种动作是假的。。真是门外汉笑死人，李连杰现在扳手腕都能秒杀一身肌肉的史泰龙你信么？
最后一句。。我不信。。。是你脑补的？有什么证据？
以前一瘦猴子同学，要说力量比女生估计也大不了多少，做引起向上身子扭几下就上去了，做21个满分，一般15个以上力气就很大了，拼不过人家瘦小啊
口水费劲，密黑请勿扰！！！
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如何练正手引体向上，我能3个，要求8个。还有5个月要中考了，来得及吗？有什么方法？
提问者采纳
把自己当成机器：1、每天早晚尽自己极限做仰卧起坐（坚持）2，做的过程中默念能量吸收百分之几然后释放百分之几---心里暗示法）只要相信我还能坚持一下、每天下午做正手引体向上要求第一次训练时做8个以上。方法很简单要看你能不能坚持，8个正手引体向上真的只是小case，祝你成功来得及，就算不能真正做完也要双手挂在杆上（心里暗自说自己能做10个
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先练反手，再练正手。我以前也是这样练的。
你在做的时候尽量把身体摆起来
是小幅度的 先是腿 再腰 这样就可把力给甩到手上去 速度稍微快点
这样就可以连续做好多
然后你多练一下 就可以了
每天坚持练几次，先目标4下，逐步增加到8下
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。...
引体向上，最重要的是臂力和腕力，而练这两方面最好的方法是俯卧撑，晚上睡前坚持做俯卧撑是效果最快，一般一个星期如果你能坚持下来的话应该可以达到你的要求
当然来得及了。学校一般对引体向上没有要求反手或正手。反手相对而言比较容易。你每次把目标定高一些。然后里目标还差几个的时候，你会发现你潜力挺大的。
如果你能做3个,8个也应该很简单的,需要先热身一下,去跑个1000米吧,等活动开了,轻而易举的
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出门在外也不愁正手做引体向上的技巧和训练方式（前提是下来时手臂不能弯曲）_百度知道
正手做引体向上的技巧和训练方式（前提是下来时手臂不能弯曲）
重要的是 可以通过什么方式来锻炼，提高一体向上的个数，就一个哑铃）。（家里什么器材都没前提是正手握单杠，然后怎么样的姿势或者是动作容易做的轻松点（回答语言简洁点，太专业了 看不懂）
我有更好的答案
这个动作训练没有好的上肢力量是不行的，才能达到你说的标准，其它的都是空谈！你还是先把上肢力量练好。没有好的上肢力量！加强锻炼吧
你的条件只有一个办法能做到提高个数。找个助手在你身后帮忙，当做到最后一个力竭的时候，让他帮你托一下，借力做，慢慢就提高个数了。
先加强手臂的力量.多做负重深蹲,俯卧撑,弯臂力棒等加强手臂的力量的训练你好，像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了，我记得我当时和你这么大的年龄时，还不如你呢。只不过唔后来很努力，没事可以看一下我空间的照片，希望能对你有所启发。就如你所说的一样，扳手腕要有腕力，记得我上高二高三的时候，我炸我们班扳手腕还没有找到过对手。我练上肢力量的方法很简单也很单调，就是做俯卧撑和引体向上。这两种方法比什么健身器材都管用，这就是所谓的徒手练习。基本上不需要借助任何外部器械。引体向上握手的姿势分正握和反握。正握就是当你手拉着杠身体垂下来时，手心是向前的，而返握则真好相反，两种做法的姿势不同，当然，所达到的效果也是不同的，一般来说正握所需要的能力更强，如果你正握能做十个，那你...
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