金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
　　很多上班族因为不经常锻炼，好不容易活动一下筋骨，第二天往往浑身酸痛，下楼梯都困难。即使是经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。肌肉酸痛究竟是怎么回事？如何通过饮食调节改善肌肉酸痛？
　　锻炼后肌肉酸痛的原因？
　　肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
　　肌肉酸痛，锻炼要继续吗？
　　这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。 前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出。后者有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。
　　如何通过饮食调整改善肌肉酸痛？
　　1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
　　2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
　　3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
　　4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
　　5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。
　　当然，想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠，多喝水，如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟，也有利于乳酸的充分代谢和排出。此外，局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸，也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。更多关于日常保健的内容，推荐阅读：肌肉酸痛怎么办？运动过后肌肉酸痛如何缓解
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客服邮箱：话题：昨天开始健身运动，结果今天全身肌肉酸痛了。我想...问：昨天开始健身运动，结果今天全身肌肉酸痛了。我想问问全身酸痛还要坚持...推荐回答：正常现象，不经常运动的人第一次肌肉都会很酸痛，不过没事，休息俩天，在继续一天一次轻量锻炼，三天或者俩天一次重度锻炼，后面肌肉会习惯这种程度的锻炼的，这样的话以后肌肉的回复速度会很快，基本不会感到酸痛。望采纳话题：每天练肌肉～练的浑身疼～过段时间是好了～可是现...推荐回答：正常的，肌肉迟缓性疼痛，别担心，以后记得了你每次锻炼之后需要对肌肉进行拉伸放松训练，可以减缓肌肉疼痛，也可以防止变成死肌肉。 为什么现在又疼痛？可能她缺乏锻炼了，或者你太久没运动了，都是有可能的！话题：我练肌肉练的身体有些地方疼，怎么回事推荐回答：朋友，看你说的以前没怎么运动，突然运动了肌肉开始痛了，对此你不必紧张。本人分析你有可能的原因有以下几点： 你练仰卧起坐和俯卧撑的时候强度太大，锻炼要循序渐进，你由于平时没练，突然心血来潮来高强度，你的肌肉就不会适应这个强度，也会...话题：为什么突然锻炼一下身体就肌肉酸痛，天天锻炼肌肉...推荐回答：突然肌肉酸痛是锻炼的次数少了，最起码先热热身。天天锻炼就不会了话题：健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息...推荐回答：健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。 健身后肌肉酸痛解决方法： 1、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌...话题：锻炼身体的时候肌肉会很酸痛，这种现象是不是好的。推荐回答：运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3...话题：我最近总感觉浑身肌肉疼痛是怎么一回事推荐回答：最近是有进行过大量的锻炼吗？有的话建议休息一两天在锻炼话题：健身3天了全身肌肉酸痛的厉害,我还要继续练吗?继续...推荐回答：没事，长时间不运动后开始运动肯定大量乳酸堆积，难免肌肉酸痛，过几天就好了话题：各位，我最近浑身肌肉酸痛是什么情况推荐回答：一定强度运动后身体会分泌乳酸，乳酸堆积导致肌肉酸痛，一般持续3天左右， 可自行拉伸按摩减缓疼痛，并无大碍。话题：为什么长时间锻炼身体后，肌肉会有种酸痛的感觉，...推荐回答：没太大的危害，休息几天就好了，以后记得经常运动，就不会这样了。 训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧代谢体统，三大供能系统同时发生作用，但发生作用时间和运动形式的激发有所不同。训练后...，做最好的健身网站! |
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训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复
12:15 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　好的训练后，应该感到酸痛吗？肌肉的酸痛一般发生在训练结束后隔天，如果你很久没有运动，酸痛只是一个肌肉又再被使用指标。在48小时后达到最高峰，科学术语称为「迟发性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因离心收缩而导致肌纤维受损。离心收缩时，肌肉被拉长，比起其它肌肉动作的型态，对于肌肉结构的伤害更大。
　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
　　预防的肌肉酸痛的方法有：
　　1、做好前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
　　训练后肌肉酸痛如何快速恢复
　　在运动结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这类酸痛发生时，需要适度的恢复，避免造成肌肉拉伤，一但肌肉拉伤则需3至6个月时间休养，之前练习成效即付诸流水。
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→ 再过1天就要中考了，我前天锻炼使得今天肌肉全身疼痛我该怎么办，有快速的办法么？急！主要实心球和200米作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:58:00与好友分享： 更多pp网友的提问：再过1天就要中考了，我前天锻炼使得今天肌肉全身疼痛我该怎么办，有快速的办法么？急！主要实心球和200米
nbnb9nb给出的答案：热水泡澡（不是淋浴） 桑拿 泰式按摩 反向拉抻酸胀肌肉和关节药物上用活络水等揉搓疼痛部位 买瓶云南白药 救命丸直接吃了 用半两白酒冲服一勺半药粉吞服 后喝半杯热水冲胃 每日4次这样双管齐下 大概能将4、5天缓解的酸痛在两三天内完全搞得定 但就一天功夫了 尽力吧缺乏锻炼，自己放学后去泡热水澡就行了，进原来不敢进的大池子，两 次就好了。红牛中有咖啡因
只能解一时急不是长远之计。芬必得加红牛，愉快的心态，正常的休息。祝好运
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锻炼身体后第二天肌肉酸痛，应该坚持锻炼还是等恢复了再练？
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继续练，两天后就好了，不练酸一周，慢跑更快，隔日就缓解了，跑半小时
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