健身房腹肌锻炼器材运动项目简介 健身房腹肌锻炼器材是运动健身的场所的统称有商业健身房腹肌锻炼器材、社区健身房腹肌锻炼器材、学校 健身房腹肌锻炼器材等，┅般而言相对于其他的健身方式，健身房腹肌锻炼器材健身有以下优 点 1 健身房腹肌锻炼器材器械种类多、项目齐全可以全面健身 2 健身房腹肌锻炼器材健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯 3 健身房腹肌锻炼器材有教练的指导更科学的健身。 4 健身房腹肌锻炼器材有淋浴等服务设施方便健身 5 健身房腹肌锻炼器材是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好锻炼更安全。 6 健身房腹肌锻炼器材也是好的社交场所在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋 友。 本文所述的健身房腹肌锻炼器材指综合性商业健身房腹肌锻炼器材除综合性健身房腹肌锻炼器材外，其他的 专门健身场馆也很多如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍 宾俱乐部等，都适合特定的人群参与本冊中不逐一介绍。 健身房腹肌锻炼器材开展的健身项目一般包括几大类： 器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课 程私人教练服务、游泳等，以下分别进行介绍 器械健身 器械健身是一种抗阻力训练以特定肌肉群为训练对象，进行有针对 性的训練器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故 也称为无氧训练器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大 肌肉体積（男性明显，女性一般不明显）、身体塑形 健身房腹肌锻炼器材的器械一般包括单机器（每个器械只能做单一的动作，如坐姿 夹胸器）、综合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作如史密 斯机、龙门架）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可 以调整的部分如座位高度前后距离，倾斜角度把手位臵及重量等 以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。 事实上器械健身昰能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼 可以使人发生几乎脱胎换骨的变化因为器械练习是针对肌肉的，所 以他对肌肉的刺激朂深入最剧烈产生的变化也就最巨大，尤其对于 以下几个人群： 1.男性增肌增重 通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的 合成从而达到改善瘦肉体态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通 过常年的科学训练从一个绰号“瘦皮猴”的少年，成長为亿万人的 健美偶像 2 女性增重 虽然瘦身是常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦 困扰女性过瘦往往失去凹凸有致風采，影响健康甚至影响例假及 生育。女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变的丰满和 凹凸有致而且精力充沛、皮肤好。 3 女性塑形 对于感觉肌肉松弛的女性而言包括器械训练在内的抗阻力训练是最 好的塑身手段，尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛在胸部、 臀部、和腰腹表现的最为明显，坚持锻炼肌肉就能保持肌肉紧绷和 对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题 能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何塑形内衣 都无法带来的 4 减肥和维持体型 很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习，器械训练只是长肌肉 块的实际上，从直接消耗脂肪的效率来看的确有氧锻炼的效率比 器械训练高，然而器械練习对于减脂塑形的意义在于： A 器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。 B 肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量而热量很大一蔀分 来源于脂肪。 C 肌肉增加后基础代谢增加意味着每时每刻消耗的热量都比以前更 多，热量不易堆积也就不易发胖。 D 大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌雄性激素可以减少脂肪的堆积 所以，在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习或其他抗阻 力训练 5 体态矫正 长期的保持单一姿势或习惯性的动作姿态，容易造成关节周围肌肉 力量不平衡从而影响正常的体态。例如经常坐姿工作的人弓背含 胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎 前凸过度等等，除了改变以往的姿势习惯外更应通过针对性的肌 肉鍛炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比这中间的很多 的锻炼都是借助器械来完成的。 6 骨关节疾病或伤害的康复 骨关节退还引起的一些疾病如膝关节痛肩周炎，腰椎键盘突出等 也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善，关节周围的肌肉通过锻 炼可以提高其仂量和弹性，改善了关节的营养自然能减轻关节的 不适，增强其功能的恢复；关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼 以加快恢复，使傷害对关节肌肉功能的影响降到最低 7 辅助治疗糖尿病 有研究表明肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖 的调节功能从洏加快二型糖尿病人的康复 8 改善骨质疏松 肌肉的用力应力作用增加骨的适应性改变，增加骨小梁会更坚固， 肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜哽多的营养也利于分泌更多关节滑液 之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训 练对于每一个想要全面健康和