有没有16岁去健身房锻炼的啊讲讲经历呗。本人16想去健身房很胖130到140，有点不敢去，有点自卑_百度知道
有没有16岁去健身房锻炼的啊讲讲经历呗。本人16想去健身房很胖130到140，有点不敢去，有点自卑
有没有16岁去健身房锻炼的啊讲讲经历呗。本人16想去健身房很胖130到140，有点不敢去，有点自卑主要还是减脂，再考虑塑型。
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我吃胶囊瘦了快二十斤了
吃减肥药停了会反弹的，劝你不要吃了
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特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。我今年十六岁，一米七这样，肩膀不宽、手臂不粗，怎样煅炼让肩膀变宽，并有一身肌肉呢？到健身房之类的就免了，要求能在学校或家里就能炼的，并在短时间内就能炼出来，难度不用太大
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我16岁半,我想在三个月之内把胸肌和手臂练大,我没钱去健身房,能给我一个健身表吗?我经常练俯卧撑拳击举...
我16岁半,我想在三个月之内把胸肌和手臂练大,我没钱去健身房,能给我一个健身表吗?我经常练俯卧撑拳击举重但是没有效果,请高人指点,跪求！
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没有效果是因为你没有配合很好的营养，多吃肉（瘦肉）、酸奶、豆浆。三分练七分吃，光练不吃只会越来越瘦的。多吃饭是没用的哦，肉和奶、豆类才是构成你肌肉的来源，改变一下你的观念先。以改变身体形态为目的的锻炼，都是错误容易出问题的锻炼，建议系统了解增肌、力量训练的知识再开始锻炼。记住没有人可以在三个月内把肌肉练出明显的效果（除非配合高端的营养和辅助药物，加上你本身体质过硬），请忘记三个月这个无知的期限，难道三个月后你就高枕无忧了吗，不练了保证半个月内回到解放前。俯卧撑（平，下斜各种角度练、两手撑地各种宽度练）、引体向上（正、反握）、倒立（静止、上下起，倒立走），这些对你的上身肌肉基本都能练到（腹肌是仰卧起坐啦）。不了解你的基础怎么样，数量也不好说，对你负责，这里就不乱讲了，说个大概的。仅供参考，谢谢。
采纳率：24%
既要练习，也要补充好蛋白质。否则事倍功半。
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我是个瘦子，16岁110多斤，暑假去健身房两个月体重没有变化，肌肉比暑假之前大一些，怎么增重
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首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
采纳率：69%
蛋白质和碳水化合物成倍的吃
　　碳水化合物成倍的吃就好。
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