今年21岁，发现自己骨盆前倾最快纠正法，变形有没

点击联系发帖人 时间：2017-04-26 06:07

骨盆前倾最快纠正法

骨盆前倾有矫正好的吗_41条回复

问骨盆前倾如何矫正，现在腰疼很严重我21岁

问如何矫正骨盆前倾？骨盆矫正带有用吗？

问想问一下骨盆前倾可以矫正吗?怎么矫正法。

问力量锻炼中如何矫正骨盆前倾？？？？？？？？？...

问如何矫正骨盆前倾？骨盆倾斜了怎么矫正啊？

问什么动作能纠正骨盆前倾

问骨盆前倾臀部一直很翘有什么方法得到明显矫...

问骨盆前倾屁股后掘怎么矫正

问骨盆前倾在坐姿和站姿上需要怎么矫正？

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膝盖超伸的解决方式和根本成因

一、日常生活，常见这种体型

如第一张图所示,膝盖超伸和骨盆前移,这种骨骼排练特征容易出现：

1.膝盖疼痛，因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

2.功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量

3.腰痛，腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。

4.为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿，或XO型腿。

要解决这个膝盖超伸与骨盆前移问题，类似上篇XO型腿纠正，从身体上基本解决方法如下（和上篇XO型腿很多一样）：

1）放松足底筋膜：足底踩高尔夫球或网球，找痛点按压放松，可能很多地方都疼痛，可以每个地方按压30-50秒，在可以承受的疼痛范围内操作。

2）拉伸小腿后侧肌肉双手撑墙，弓步，后面的脚后跟贴地，尽量前倾身体和弯曲前面的膝盖，感觉后面的小腿后侧拉伸保持30秒一次，每侧3次

3）拉伸大腿后侧肌肉（膝盖稍微弯曲）

仰卧，让大腿向自己靠拢，同时另外一侧的臀部保证贴到地面，不能抬起来。大腿后侧感觉拉伸时保持这个姿势30秒一次，哪边紧张可以哪边多拉伸一两次。没有图里这个带子，穿长裤，拽裤子也行。

4）提高腹横肌和臀部力量

平板支撑：基本要点见下图，保持这个姿势，总时间耗到2min就行，每次10秒都可以，不限组数，关键是动作稳定正确。

臀大肌力量提高（改良版臀桥）：总数30-45次，不限组数，动作标准最重要，动作不稳定就停。

5）站姿合并纠正：这部分比较重要。如果你有照片里这个问题，走路的时候也找不到腹肌发力，尝试做个简单的改变：站立让整体重心稍微靠后，感觉脚尖要翘起来时，收腹拉住身体，同时膝盖稍微弯曲，让重量均匀分布在前脚掌和脚后跟，这样是一个相对合理的受力姿势，以这个姿势为前提去走路。走路记得前脚掌落地速度慢一些，这样可以反复刺激胫骨前肌，提高它离心收缩力量，同时平衡小腿前后侧力量，长期注意这几点去站和走路可以得到明显改善。走路姿势建议大家再看看之前的走路三篇文章。有不清楚的可以加微信号：gaokectrl交流，公众号没有时间回复。

6）腹式呼吸：这种体型常见腹肌紧张，腹肌和膈肌工作不良，导致肩颈肌肉过度参与呼吸，头部前倾，图中的人物姿态可以说明这点。尽量每天专门花时间练习腹式呼吸，10-15分钟左右。

心理上务必搞清楚这个来龙去脉：婴幼儿在不会说话的时候，任何防御,学习,依赖全部靠肢体表达,如果在有需求无法满足时,重心就会前倾，渴望拥抱或得到爱,这形成了最初的重心前移,（最开始是重心前移与膝盖弯曲来保持姿态平衡）父母如果不给予,小孩就会哭闹，父母意识到之后往往出现内在的愧疚情绪,这种愧疚会使得父母过度对孩子好，甚至这种好是带着愤怒的,这样小孩就会出现防御和抵抗，来回避他们所感受到的一切，（身体上的表现是整体靠后，而为了维持姿态平衡，骨盆会前移，表面看起来只有上半身向后）这就是这一体型形成的常见心理原因.

孩子的体型，或是成人的不良体态，没有多大成分的遗传,更多是原生家庭在孩子的成长过程中慢慢塑造出来的.这种肢体表达会贯穿生命的整个过程，所以如果没有意识到，问题一定会一再出现。不要以为他出现的原因真的就是走路不会走，或经常坐着。这种体型的人常见因为钱的事情不安，即使他不需要那么多钱,甚至很多时候不在乎钱，或常见经常买很多东西，但根本用不上,一切都可能是内心缺乏关爱,由于这种关爱的缺乏常常产生了内心的不安甚至焦虑,所以会依赖外界的东西来做补偿。

如果这些孩童时期遗留下来的问题不解决，那我们的那些特定肢体表达一定会在某些事情触发特定情绪时不断重复，慢慢加深，或是形成新的问题，身体姿态和姿态引发的功能不良问题一定会反复出现。要根本解决这种体型问题需要意识到并且能有勇气揭开这个伤疤，和那些真实的孤独，不安去相处。往往，把它们翻开来之后，不需要做什么，只要和这些情绪相处，并且同时感受到自己的身体,继续下去，孤独背后就是真正的自己，那是愿意持续下去的深刻的平静。

要解决所有问题，可能我们必须先要接受的是“痛苦是真正进步和找回自我的阶梯。抱怨和回避也根本解决不了问题，因为，最后这些问题都会集中在身体上表现出来”。

解半句《金刚经》：若知一切法无我，得成于忍“。

”我“：就是婴幼儿最早期皮肤接触外界，感受刺激形成整体后连接而成的”自我”意识，以及在这个自我意识之上建立起来的”我见“。当潜意识中这种自我变得不稳定时，就会心生恐惧，于是便以自我为中心，进行比较来建立人我关系，这就形成了分别心。是分别心让我们感受到痛苦，是执着色声香味触法不自知而痛苦，是我执生出了痛苦，所以遇到“色声香味触法”，要”忍“。

”忍“不是隐忍，真正的含义是放下，放弃。放弃的是对这色声香味触法6尘的执着，不在你情绪激动时才想起放弃，在细节处就要懂得不断放弃。放弃，你就得救了。放弃的难度在于，我们很多时候没有意识在自己在执着什么，为此，日常生活提高身体的感受变得极其重要。只有日常生活的细节清晰化，让自己能更好得感知身边发生的一切，我们才有机会找到那些细微的杂念，并了解，放弃。具体大家可以再参考一下“用身体化解痛苦”那篇文章，日常的锻炼和行走坐卧只要慢慢关注到细微的地方，就可以通过身体来感知情绪了，更多可参考《大念处经》。

上面那句话之后还有半句：此菩萨胜前菩萨所得功德”，大乘佛教核心要义是为利益一切众生而行布施，要发慈悲心。慈悲心是化解“我执”和”恐惧“，以及一切痛苦的最好方式，只是前提是做到”断疑生信“，信是一念之差，天地之隔。都是路上人，共勉。

文章随便转，署不署名无所谓，但愿不助长人的贪念。都是认知妄想，免不了偏差，写完我就扔了。

4月初会开设”动中觉醒二级课程“，主要是练，目的是体态纠正和综合体能提高，顺便减肥；

”动中觉醒一级课程“本周继续，主要是讲，让大家清楚”为什么要这样纠正体态？“，”动作应该怎么做？“。

“跑酷功能训练课”本周继续，内容丰富，先到先得，现在不解释太多，就练跑酷，新手可以参加，和我一起练不需要基础。

课程详细信息每周四公众号和个人号都会发布，欢迎大家关注。

公众号jlgaoke 大家可以关注，定期发布新文章，但不回答问题，个人号gaokectrl。可以回答问题，但是不会即时回复，一般是早上或晚上回复，或者隔天。

更多问题咨询我助理教练丁丁，微信：dingdingzulaoda

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臀部一直很翘单纯下半身肥胖最近发现很多骨盆前倾的症状都满足哪位有同样情况经过努力成功矫正的？分享下方法，不尽感谢哈~21岁矫正还有可能吗？... 臀部一直很翘单纯下半身肥胖最近发现很多骨盆前倾的症状都满足哪位有同样情况经过努力成功矫正的？分享下方法，不尽感谢哈~ 21岁矫正还有可能吗？

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矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。

其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！

收回肚子进行还可以锻炼腹横肌

①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。

②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

④确认臀部在向左用力。

⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～2连起来左右交换各做5～10组。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给股关节硬化的人群

①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。

②伸左腿，把脚尖努力朝上。

③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。

④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。

⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。

⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。

紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～3连起来做两组，反方向亦然。

让骨盆周围的肌肉保持平衡

①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。

②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。

③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。

④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

②左腿向后伸，双手并拢向上伸。

③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。

④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。

⑥左膝弯成90O跪下。

⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。

⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

⑨使步幅与肩同宽站好。

⑩双手交叉向后背，身体向下。

在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。

※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。

①仰面躺下，双手置于腰部下侧。

②屈左膝盖，右腿向上抬。

③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。

④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。

●1～2的动作重复5次，反方向亦然。

※上身和弯曲的左腿不能移动位置。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给平时不怎么走路的人群

①横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。

②从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。

●重复做5次，反方向亦然。

②从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。

●重复做3次，反方向亦然。

当你察觉骨盆出状况时，就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你「调整」健康，医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐，若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅，不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题。

1.躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10次。（10秒（次）╱10次）

2.单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次）

骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。

虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是藉由这类的健身房器材，强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨，视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕。

骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜，想要仪态美，「直」可是很重要的视觉美学。

(2)穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm。

(3)产后要做骨盆运动。

(4)有外伤立即就医，不要拖。

*瑜伽会把骨盆撑大吗？

瑜伽以拉筋为主，各个方向都有延展，动作是有收有放，倒不至于因此将骨盆撑大。

*喜欢站三七步，骨盆会变大吗？

不至于变大，但有骨盆歪斜的问题。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯。三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。

以上方法不知是否有效，但希望能帮得上你。

女孩子么- -、臀部翘难道不好么。。欧。。难道是男孩子。。

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