骨盆前倾小腹凸出 桥式运动帮你减肚子 导语小腹凸出，用尽各种腹部减肥方法都没用？专家指出，小腹肥胖可能是骨盆前倾所致。下面就跟随爱美女性网小编一起来了解骨盆前倾导致腹部肥胖的瘦身知识，并教你桥式运动矫正骨盆，有效减肚子。　　妳是否已经很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是很突出?问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，小腹就会显得很凸出。　　宜家今年25岁，出门习惯穿着高跟鞋。她会去中心运动、练，可是不管怎么努力，总觉得自己的臀型不够好看，萝蔔腿又粗，小腹又很明显，怎么瘦都瘦不下来……。　　美珠今年40岁，是全职家庭主妇，生完小孩后，她对于自己的腹部赘肉消不掉一直很烦恼。最近突然发现自己去买菜、逛街之后腰痠的情况愈来愈严重，连煮晚餐一个小时的时间，腰部和骨盆的位置也会觉得很痠，这个问题愈来愈困扰她，让她都不太想出门了……。　　像宜家跟美珠这类的例子，问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，造成腰椎弧度过大，所以在视觉效果上，小腹就会显得很凸出。只要骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放鬆，配合腰椎的伸展运动，腹部的脂肪看起来就不会那么明显，人的体态会变得比较匀称。　　&看过来&骨盆前倾 小腹就凸出　　在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多半是习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。　　对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有「提臀」的效果。可惜的是，这裡提的「臀」，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已。所以很多穿着高跟鞋的女生，虽然走起路来婀娜多姿，但是因为没有训练臀部肌肉，整个臀部却是鬆鬆垮垮，有下垂的倾向。　　而对女性而言，因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部，所以没有运动习惯的中年女性，核心肌群太虚弱，很多人都会跟着有小腹过大的困扰。在身体前后肌力失衡，核心肌群又没有被训练的情况下，身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生痠痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会衍生外八字步态的问题。　　骨盆前倾的主要塬因，在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度，然后胸椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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　　小时候学校老师、爸妈总会说：要抬头挺胸，不要驼背！回忆童年，小编还要头顶书练习走路，为的就是要有良好的站姿与走路姿势（但现在....）不过若你发现，想站挺却容易腰酸背痛，小腹怎么都瘦不下来，甚至出现不自觉下巴会往前倾，这就代表你的骨盆前倾罗～
　　轻松站好，若你的站姿如上图右，真的要赶快校正回来！因为长期下来，会使得大腿前面那块肉越来越厚、小腹没有消减的一天、总是感到腰酸背痛、下半身愈来越胖...～而长时间坐着使用电脑没走动、长时间穿高跟鞋、走路内八等都会造成骨盆前倾！
　　校正运动一：屈膝伸展
　　首先挺直腰杆（五颗星的重要），单脚跪地后呈上图左的姿势，注意！膝盖弯曲的角度都必须是90度喔~接下来，将身体往前倾，伸展整个骨盆（上图右绿色箭头处）与后腿，停留5秒，回到原位，一次做10组再换腿喔！
　　校正运动二：单脚跪椅子
　　一样挺直腰杆，找张高度约在膝盖到大腿中间高度的椅子，将其中一只腿跪在椅子上，并以手抓住脚背，尽量向屁股靠拢，停留10秒，再换脚～一左一右为一组，至少要做5组喔！
　　骨盆不再前倾、站姿坐姿都对了后，我们核心就会自动用对力气，从此get平坦小腹，腿也能变直呢～～
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||关于如何锻炼改善骨盆前倾的专题
看图说话把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。辨颜色让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭...
如何锻炼改善骨盆前倾热门问答
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