一枚运动康复训练师谈骨盆前倾
最近经常听到很多人讲骨盆前倾的问题，那么什么是骨盆前倾。为什么会出现骨盆前倾，如何来改善骨盆前倾，为什么肥胖的人容易骨盆前倾？骨盆前倾的危害是什么？接下来给大家讲讲相应的机理和解决办法~
[&此帖被平原信陵君在 20:07修改&]
赵胜黄歇表示阅过
无忌乌龙指
以后如果有人问我大蜜若黑是啥意思，我就把这帖链接发给他顺便，LZ你如果想表达一声叹息，那应该是sigh，不是sign
引用3楼 @ 发表的:
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大黑若密 紫薯布丁
[quote]引用3楼 @ 发表的:
以后如果有人问我大蜜若黑是啥意思，我就把这帖链接发给他
哈哈哈哈哈哈哈哈
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验证码输入错误，请重新输入你以为的“翘臀”也可能是骨盆前倾，这里有一份骨盆前倾的纠正锻炼方法！
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　　　　有一种病叫骨盆前倾！　　站久了腰酸背痛，平躺时腰部无法完全贴在床上，虽然不胖但小腹总是凸着？如果您也有这些困扰，可能您已经骨盆前倾了！　　　　测一测：您是否骨盆前倾？　　方法一：行为自测法　　1、睡觉时，很难做到长时间仰面；　　2、站立时，身体有些前倾，有腰痛，会习惯性捶腰；　　3、站立时，喜欢不自觉地靠着墙；　　4、坐着时，会不自觉地把腿盘起来；　　5、走路时易绊倒，左右鞋底磨损程度不同；　　6、虽没掉牙齿，但嘴却是歪的；　　7、稍微运动一下就会出汗；　　8、走路时，是O型腿或膝盖向外屈；　　9、虽然不困，却经常打哈欠；　　10、虽然不倦，但常常觉得眼睛睁不开。　　提示：符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就已经很大了，如达8项及以上，很可能骨盆前倾已经影响到自律神经，应及时去就医！　　　　方法二：手掌自测法　　闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘的位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则是骨盆前倾。　　　　方法三：贴墙自测法　　将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾；如果腰和墙面之间缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。　　　　造成骨盆前倾的原因　　造成骨盆前倾原因很多，有的人是先天遗传，但更多人是与不良生活习惯相关。　　●先天性的O型腿：虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。　　●长期坐姿不正确，爱翘二郎腿、习惯“葛优瘫”：这样会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。　　●长期走路姿势不正确，锻炼运动的方式不适当：例如不注重关节灵活度的训练，长期没有热身、拉伸的习惯。　　●习惯单肩挎包：有些人习惯于把包固定放在一侧，久而久之也会引起骨盆歪斜。　　●站立时重心总是放在一条腿上。　　　　骨盆前倾的危害　　●会影响盆腔内脏器：骨盆倾斜会使子宫、肠胃等器官形态扭曲，甚至部分会失去作用。如肠蠕动机能会相应减弱，从而引发便秘。　　●会导致肌肉衰退：骨盆倾斜导致全身倾斜，使各部位活动受限，进而引起肌肉衰退，脂肪囤积。　　●会加重内外八字腿型：骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变。　　　　●会破坏身体曲线：引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。　　●造成慢性疲劳体寒：骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液循环流通。肌肉为恢复原有状态而紧张起来，久而久之造成慢性疲劳。肌肉紧张僵硬后，造成血液和淋巴液流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒情况会更加明显。　　●常腰酸背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围肌肉，使腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液流通，引起肩背疼痛。　　　　缓解骨盆前倾有办法　　（下面介绍的几种方法老年朋友们一定要量力而为哦！）　　●坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力不要晃。　　　　●拉伸大腿前侧：向后拉伸腿部肌肉，脚底指向天空，手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。　　　　●弓步拉伸：单腿跪于垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。　　　　●平板撑：进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。　　　　●臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。　　　　本文来源：退休俱乐部　　转载编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思//监制：曹畅　　版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
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