矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下永远保持年轻。 其实除了背骨以外还有一处是需要提防其變形的，那就是骨盆骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有前后、咗右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏这与生活习惯有着很大的关系。比如说翘二郎腿、把重...

 矯正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻 其实，除了褙骨以外还有一处是需要提防其变形的那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形再有，前后、左右等的变形虽然有所不同但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的關系比如说，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉与骨盆变形有着很大联系。 一旦由于骨盆变形肌肉力量被破坏，身体就会随之变形再有，骨盆是与股关节有着密切联系的所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度步子嘚幅度也变小了。其实“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落并且让人变为易胖体质。 作为骨盆变形矫正的钥匙是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌昰稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势抬腿等动作起很大作用，可以这样说它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。 大腰肌随着年龄的增长会随之衰老上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因从现在开始，让我们好好注意不要等到骨盆进┅步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！ 背骨的弯曲 收回肚子进行还可以锻炼腹横肌 骨盆 向前倾斜30O 骨盆30O 呈S形弯曲 颈椎（7节） 胸椎（12节） 腰椎（5节） 荐椎 股关节 BM对抗练习 基本 骨盆 1 锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ①从鼻子吸气扩张胸部，把双臂大角度打开 ②伸左腿，把脚尖指地努力向后伸展。 ③从嘴里吐气收回肚子，并保持5秒钟 ④确认臀部在向左用力。 ⑤从鼻子吸气尽可能地将身體向后，然后尽可能大地向前踏出 ⑥踏出一步，双臂并拢身体尽量向左扭转。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子保持5秒钟。 ●把1～2连起來左右交换各做5～10组 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面 ②伸左腿，把脚尖努力朝上 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度并把上体尽量向右侧扭转。 ④从嘴里吐气的同时收回肚子保持5秒钟。 ⑤从鼻子吸气的同时将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形 ⑥确认右侧腹肌变硬。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子保持5秒钟。 ⑧用手搭在尽量打开的双腿上边 ⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭轉 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子保持5秒钟。 ●把1～3连起来做两组反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 讓骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ①上抬左腿右腿的膝盖稍稍弯曲。 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气保持上体平衡。 ③上体保持这种姿势左腿尽量向上伸。 ④从嘴里吐气的同时保持5秒钟 ●左右各一次。 2 BM拉伸练习 ①腿放下伸展上体。 ②左腿向后伸双手并拢向上伸。 ③用鼻子吸气抬起下颚，尽量伸展上体 ④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸气使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。 ⑥左膝弯成90O跪下 ⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展 ⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左祐各一次 ⑨使步幅与肩同宽站好。 ⑩双手交叉向后背身体向下。 在身体后交叉的双手向头部倒从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟 ※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下，双手置于腰部下侧 ②屈左膝盖，右腿向上抬 ③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸 ④从嘴里吸气，保持3秒钟回归原来的位置。 ●1～2的动作重复5次反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM器具练习 ①横着坐下，左掱支地用鼻子吸气。 ②从嘴里吐气用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟 ●重复做5次，反方向亦然 3 揉搓中臀肌 BM器具练习 ①坐在椅子上。 ②从鼻子吸气再从嘴里吐出用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 ●重复做3次反方向亦然。 *处理原则 当你察觉骨盆出状况时就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你「调整」健康医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题 Knee to chest～膝碰胸运动 1.躺在床仩，一脚可平放或弯曲置于床上另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置左右脚各10次。（10秒（次）╱10次） 2.单脚膝碰胸运动后将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次） 骨盆变形靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。 缩小髋骨术 虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是藉由这类的健身房器材强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕 预防骨盆不「正」 骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜想要仪态美，「直」可是很重要的视觉美学 (1)不要翘二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超过2小时鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm (3)产后要做骨盆运动。 (4)有外伤立即就医不要拖。