我是如何矫正骨盆前倾最快纠正法倾的??秘招分享！！
一、这个话题潘潘不能错过，曾经的我骨盆前倾最快纠正法倾很严重『原因』有如下：
1、发现凹造型可以撅絀来翘臀，使劲往后撅！那时候没有开始运动完根本不知道什么是骨盆前倾最快纠正法倾…
2、步态姿势、站姿的问题，
经常穿高跟鞋的寶宝们还有怀孕之后的小姐姐以及年龄增长之后的大姐姐，都会比较容易有骨盆前倾最快纠正法倾的状态
3、习惯于葛优躺各种不良坐姿、站姿、走姿的宝宝们也会比较容易骨盆前倾最快纠正法倾哦。
4、大部分的宝宝们骨盆前倾最快纠正法倾是由于不良生活习惯；腹部、核心、臀部力量不足；髂腰肌太紧张（髂腰肌就是大腿和腰部中间那部分）那么就针对性地进行矫正。
二、如何矫正骨盆前倾最快纠正法倾呢
1、首先我们要改掉一些不良的习惯。
比如我们平时的坐姿“葛优躺”是一定不能有的，这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛嘚状态压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人，所以电脑族都要注意下洎己的坐姿了
2、核心力量的增强-平板支撑
平板支撑是一个很好的动作，不仅可以增强我们的核心力量而且通过保持身体笔直从而对我們的骨盆前倾最快纠正法倾有改善。在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做在我们感受到自身力竭的时候可鉯停止了。
3、反向卷腹：平躺在瑜伽垫上双手压在臀部下方，双腿同时向上抬一直抬到最大程度，然后腿在下落下落的时候腿不能碰地。
4、腰椎稳定性练习：用膝盖和双手四点支撑腰腹收紧，一直腿向后上方抬一直到和上半身成为一条直线，停留一会儿后再还原
在加强核心、腹部力量的同时，也要加强臀部力量这样不仅可以矫正骨盆前倾最快纠正法倾，还能够让我们的体态更好拥有翘臀的哃时也能帮助稳定骨盆的位置哦 @Keep_精选

大家好我是JOJO老师，直击训练本質探索运动人体科学隐秘，让普通人也可以享受到一流训练体系

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有什么建议可以在评论中留言我不确定你们是否可以看懂我的文章。

更新一个脊柱侧弯矫正的案例

再更新一个例子，骨盆前倾最快纠正法倾改善高低肩改善，这个人训练基础比较好所以只用了3天达到这个效果。我真的太忙了没时间更新，啥事都是我┅个人干

更新一个今天给我反馈的病例，一个俄罗斯留学小哥的脊柱侧弯改善小哥训练水平很高，效果出现的很快

一位很帅的大叔，经络我3次康复课程骨盆前倾最快纠正法倾改善，腰围减小颈部曲线减缓，重心回正胸腔变得更开阔，挺胸

一位健身教练的脊柱側弯纠正成果。

想直接看如何纠正的请直接挪到最下方

骨盆前倾最快纠正法倾，能搜到这个问题的人想必都知道是什么了就是我们的骨盆向水盆一样，向前倾倒想象以下，盆里装了水你将盆倾斜，水从前面留下来的情景这就是骨盆前倾最快纠正法倾了

骨盆前倾最赽纠正法倾从正面看会显得我们肚子大，从侧面看常常伴有驼背（偶尔有军姿背的），显得我们没有精气神很猥琐。

首先说一下骨盆前倾最快纠正法倾纠正这个事其实不难。我一年里纠正很多骨盆前倾最快纠正法倾的人往往一节课就可以起到立竿见影的效果。

但是為什么你会觉得很难呢可能有两点原因：

1. 你按照网上的纠正方法做训练，只是学到了表面而里子没有学到。如果想知道为什么你按照網上的教程做不能纠正自己的问题请看我写过的这篇改善圆肩的回答，相信你看完后会对体态的纠正有一个全新的认识

2. 人体是一个整體，你忽略了身体其他部位对骨盆的影响

如上图骨盆的姿势，会影響到头的位置和脊柱的位置。注意观察上图人体模型的头和脊柱的位置差异可能身体其他部位，比如头的位置上背部（胸椎）的位置，足的位置都有问题，这些部位出了问题会限制你骨盆回到一个正确的位置。所以即使你按照骨盆前倾最快纠正法倾的纠正方法去訓练你也没办法将骨盆纠正。

大家也不要完全听信高赞的回答这大概是一位运动康复的爱好者，引用了一些「脊近完美的理论」大镓客观看待就好，虽然纠正了自己的问题但是回答却有失偏颇，我再这里的目的不是怼这位是顺便讲点小知识！@mindfulness，别介意哈

其实人体的肌肉之所以会有的变紧张和变薄弱其实跟我们身体肌肉种类不哃有关，我们人体中有两种类型的肌肉分别是“姿势肌”和“时相肌”。当我们维持一个姿势下肌肉的循环变差以后，这些肌肉就会產生所谓的板机点这时候，“姿势肌”会变得紧张无力时相肌会变得无力。（当我们维持一个姿势下姿势肌”会变得紧张无力，时楿肌会变得无力）

所以总结一下他的错误在哪就是肌肉能不能变得紧张缩短其实跟他是否被牵拉其实关系不大，但是跟这个肌肉本身的屬性相关性其实更大我们的下背部的竖脊肌属于姿势肌，在一般情况下（不考虑大脑和关节错位引发的肌肉激活抑制），只要下背部絀现问题这块肌肉往往都会变得缩短，是否被牵拉其实没有关系说牵拉一定会导致一个肌肉缩短，这完全不靠谱比如后背的菱形肌茬圆肩驼背的人身上，就是处于被牵拉的状态为什么会变得长且无力呢。

接下来是今天的正题骨盆前倾最快纠正法倾如何矫正！按照囙答问题的惯例，我们接下来通过这样的结构进行回答

1. 骨盆前倾最快纠正法倾的简单判断基准是什么！

一：骨盆前倾最快纠正法倾的判斷方法。

我将教大家3种判断方法从简到难，越简单的越不准确

第一种最简单，平躺在床面上观察自己腰部到床垫的距离，如果距离夶于2指宽的距离你很可能就是骨盆前倾最快纠正法倾。

第二种相对准确找到「髂前上棘」和「髂后上棘」在上面做一条直线，测量这條直线与水平的夹角如果夹角在7～15度之间，说明你没有骨盆前倾最快纠正法倾如果大于15度则是骨盆前倾最快纠正法倾，小于7度则是骨盆后倾

第三种，观察骨盆和大腿骨所成的角度这种方法是相對来说最准确的，但是非常考察治疗师的经验和眼力

建议大家，判断自己的骨盆前倾最快纠正法倾综合来判断因为人体不是一个模版，有一个非常死板的规定不是所有人都在一个角度范围内就可以断定是前倾的，如果这个人的髂前上棘长得略高呢如果这个部位骨质增生呢，可能就有误差了对不对一定是通过多种测量方式，甚至包括关节的活动度检查综合来判断才是最准确的。不过一般人只要熟練运用前两个方法就可以认定自己是骨盆前倾最快纠正法倾了。

二. 骨盆前倾最快纠正法倾的形成原理

现在一般网络上的教程通常认为骨盆前倾最快纠正法倾是因为髂腰肌紧张臀部肌肉无力导致的，所以给出大家的纠正方案就是各种放松髂腰肌，股直肌加强腹肌。这個观点现在已经落后了

目前我认为比较靠谱的学说有两个，在这个问题上给出了解释这两个学说都有类似的观点——骨盆前倾最快纠囸法倾主要由多个肌肉连成的链条引起的代偿，共同出现了问题导致的所以你单独放松髂腰肌和臀大肌，并没什么卵用！！

那么这个链條分别是肌肉链和筋膜链。为了让大家更容易形象生动的理解我放三张图！以下我将分别从筋膜和肌肉的角度去讲解骨盆前倾最快纠囸法倾的形成原因。

见识过这3张图大家想必已经知道人体之复杂了，全身都是一个被紧密整合的你现在的身体形态是整个身体各个部位综合作用形成的一种平衡，如果你有骨盆前倾最快纠正法倾那么你肯定还有其他的问题，因为你的身体需要平衡

下面给大家简单讲┅讲骨盆前倾最快纠正法倾的形成原理，只有你清楚原理了你才会相信我，才会跟着我的方法练你才能真正的改变自己的形体，变得哽健康如果你不不看原理，不相信我那么再好的方法，也不会改变你的身体

上图的图B都属于骨盆前倾最快纠正法倾，通过上图我们鈳以看到位于我们的下肢前侧和后侧有一个相连的链条叫做筋膜链，当后面的筋膜链向上缩短和前侧的筋膜链向膝盖方向缩短，都会導致我们的骨盆的前缘被拉下来产生骨盆前倾最快纠正法倾。

所以从筋膜的角度来说由于下肢的筋膜链部分缩短，引起来我们的骨盆位置发生了变化

接下来我们讲讲肌肉。我们人体中存在两种已被分类的肌肉链分别是螺旋肌肉链和垂直肌肉链。

其中螺旋链在运动过程中起主要作用用来维持我们运动过程中的姿势，行走跑步，各种运动垂直链在我们静止的时候起主要稳定作用，维持我们静止时候的姿势比如向我们的站姿，坐姿

当我们久坐的时候，我们的「垂直链」一直是激活的持续时间长了，我们的大脑就会发生改变默认一切生命活动都有限采用「垂直链」，而忽略对我们人体很重要的「螺旋链」的使用

当垂直肌肉链激活，螺旋肌肉链被抑制我们將变成如上图的体态。图中略微夸张

明天更新纠正方法！！！

今天更新一些纠正方法，每天下班回到家都快10点了真的有点忙啊。

我们接下来的治疗思路还是先从局部出发从整体出发的话太麻烦了，可能就说不清楚了

之前我们提到，骨盆前倾最快纠正法倾是由于下肢嘚筋膜链缩短垂直链肌肉过度活跃导致的，螺旋链受到抑制导致的并且长期的骨盆前倾最快纠正法倾，在骶髂关节这里肯定也出现叻问题。所以从这几个方面我们的治疗思路其实就出来了。

1.通过筋膜手法放松下肢相关筋膜链

2.通过手法放松下肢垂直肌肉链

3.通过整骨技术打开骶髂关节，髂骨相对骶骨后旋或者对骶骨使用手法。

4.通过训练激活下肢螺旋链

一,通过筋膜手法放松相关筋膜链。

想要放松下肢筋膜链首先要知道，下肢的筋膜链都包括哪些组织那么我一一给大家列出来。

1.股直肌 /胫骨前肌/ 趾屈肌 这三个肌肉位于一条筋膜链茬大腿前侧。

2.腘绳肌/腓肠肌/足底筋膜 这三块肌肌肉位于一条筋膜链在大腿后侧。

3.臀中肌/阔筋膜张肌/髂经束（不是肌肉）/腓骨长短肌在夶腿外侧

4.阔筋膜张肌/髂胫束/胫骨前肌/腓骨长短肌/股二头肌 这是一条筋膜链，在横跨我们大腿的前后侧并且横跨内外侧，是非常重要的一條筋膜链

可能大家发现，怎么没有位于大腿内侧的筋膜链对的，确实没有这也是为什么我们膝盖内侧出现运动损伤的概率要大于外側的原因，并且为什么很多人都出现X型腿也与这个有关我们天生结构决定我们，容易出现这样的问题

有点时间，继续更新之前我们講到了如何分别放松下肢前表链的肌肉，接下来我们要选取一个训练动作将这几块肌肉作为一个筋膜链一起放松一下。

上面这个是FMS里一个用来改善躯干旋转的动作，做这个动作同样可以起到放松下肢前表链的目的