有什么纠正方法腰部脊柱骨盆前倾如何快速纠正，造成肚子凸出，不美观
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时间：2018-04-05 23:59
骨盆前倾有哪些纠正方法？- 百度派
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骨盆前倾有哪些纠正方法？
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骨盆前倾有哪些纠正方法？
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2人关注了此问题你以为的“翘臀”也可能是骨盆前倾，这里有一份骨盆前倾的纠正锻炼方法！
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有一种病叫骨盆前倾！ 站久了腰酸背痛，平躺时腰部无法完全贴在床上，虽然不胖但小腹总是凸着？如果您也有这些困扰，可能您已经骨盆前倾了！ 测一测：您是否骨盆前倾？ 方法一：行为自测法 1、睡觉时，很难做到长时间仰面； 2、站立时，身体有些前倾，有腰痛，会习惯性捶腰； 3、站立时，喜欢不自觉地靠着墙； 4、坐着时，会不自觉地把腿盘起来； 5、走路时易绊倒，左右鞋底磨损程度不同； 6、虽没掉牙齿，但嘴却是歪的； 7、稍微运动一下就会出汗； 8、走路时，是O型腿或膝盖向外屈； 9、虽然不困，却经常打哈欠； 10、虽然不倦，但常常觉得眼睛睁不开。 提示：符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就已经很大了，如达8项及以上，很可能骨盆前倾已经影响到自律神经，应及时去就医！ 方法二：手掌自测法 闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘的位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则是骨盆前倾。 方法三：贴墙自测法 将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾；如果腰和墙面之间缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。 造成骨盆前倾的原因 造成骨盆前倾原因很多，有的人是先天遗传，但更多人是与不良生活习惯相关。 ●先天性的O型腿：虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。 ●长期坐姿不正确，爱翘二郎腿、习惯“葛优瘫”：这样会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。 ●长期走路姿势不正确，锻炼运动的方式不适当：例如不注重关节灵活度的训练，长期没有热身、拉伸的习惯。 ●习惯单肩挎包：有些人习惯于把包固定放在一侧，久而久之也会引起骨盆歪斜。 ●站立时重心总是放在一条腿上。 骨盆前倾的危害 ●会影响盆腔内脏器：骨盆倾斜会使子宫、肠胃等器官形态扭曲，甚至部分会失去作用。如肠蠕动机能会相应减弱，从而引发便秘。 ●会导致肌肉衰退：骨盆倾斜导致全身倾斜，使各部位活动受限，进而引起肌肉衰退，脂肪囤积。 ●会加重内外八字腿型：骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变。 ●会破坏身体曲线：引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。 ●造成慢性疲劳体寒：骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液循环流通。肌肉为恢复原有状态而紧张起来，久而久之造成慢性疲劳。肌肉紧张僵硬后，造成血液和淋巴液流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒情况会更加明显。 ●常腰酸背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围肌肉，使腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液流通，引起肩背疼痛。 缓解骨盆前倾有办法 （下面介绍的几种方法老年朋友们一定要量力而为哦！） ●坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力不要晃。 ●拉伸大腿前侧：向后拉伸腿部肌肉，脚底指向天空，手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。 ●弓步拉伸：单腿跪于垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。 ●平板撑：进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 ●臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。 本文来源：退休俱乐部 转载编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思//监制：曹畅 版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
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术后康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E本导航文章包含本专栏所有文章并进行了分类，并会持续更新，希望这样的总结，可以更好的帮助到大家，也希望大家能够点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E颈椎篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头前倾如何有效康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《肩颈康复大全》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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class=\&internal\&\u003E半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜解决膝盖前侧疼痛\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E髌骨软化的正确处理方式\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E长期跑步如何保养膝盖？以及如何自我康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何正确地跑步\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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class=\&internal\&\u003E腰疼腿疼，大夫跟我说回家养着，我该怎么办？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节镜术后康复指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F140992\& class=\&internal\&\u003E如何保养和康复膝盖？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E脚踝篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤之后如何恢复到正常功能？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E小视频演示：练习脚底外展小肌群\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E踝关节不稳，怎么问道天下\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤与足底筋膜炎的康复（清华长庚康复师线上直播分享，你学习，我买单。）\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E科骨铭心‖运动康复师带你走近科比 解读紫金球衣下的黯然伤痛之跟腱康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E健身减脂篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何提高基础代谢率成功瘦身\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何快速瘦大腿，瘦小腿。那么黑科技的方法来了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥，巧妙饮食让你瘦成一道闪电\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E仰卧起坐错在哪？我们应该如何系统有效练习腹肌？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E练好这块肌肉，自动让你收腹细腰\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥期间这么吃，还是好舒服\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E瘦身我所欲也，健康亦我所欲也。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学有效练习翘臀？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何避免减肥、瘦身过程中的运动损伤？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E你知道怎么对付国庆吃进去的油脂和悲伤吗\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F895424\& class=\&internal\&\u003E瘦腰细腿翘臀，这些足够了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F866432\& class=\&internal\&\u003E减脂增肌时怕受伤？你该看看这个\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E体态篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E怎么保证自己不长残？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——O型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003EO型腿矫正训练，立即见效。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E练好这块肌肉，自动让你收腹细腰\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E 高低肩，应该如何自我矫正？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态、疼痛密切相连系列写作——拇指外翻\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相关系列写作——X型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝内扣，X型腿，髋膝踝联合康复矫正！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作—扁平足\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E教给大家一个纠正扁平足的绝招\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E翼状肩，美丽的错误\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E夏天露背季节，如何打造女神背部？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E不长个、小腿粗、膝盖痛、腰痛？也许是鞋子穿错了\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F328128\& class=\&internal\&\u003E别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F074048\& class=\&internal\&\u003E如何自我矫正含胸驼背？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E肩背篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E含胸驼背如何自我矫正？史上最全分析和康复方案。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《肩颈康复大全》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E圆肩驼背矫正的视频教程\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E后背僵硬酸痛，我该怎么办？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E手够后背受限、疼痛的分析和纠正。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E翼状肩，美丽的错误\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E真人示范：一分钟肩颈操。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E肩峰撞击怎么办？来进行肩胛骨稳定训练吧！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F074048\& class=\&internal\&\u003E如何自我矫正含胸驼背?\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E盆骨相关\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E骨盆前倾运动康复方案\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E骨盆不正，可能是你疼痛和体态的元凶。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E非特异性腰痛解决的新思路——髋关节胸椎灵活性练习大全\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E案例分析：腰痛、长短腿、骨盆侧倾\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜治疗痛经\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜解除痛经(视频版)\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F767168\& class=\&internal\&\u003E矫正骨盆不正，强化骨盆稳定\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E其它类\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E外地的患者久等了，一款可以自助精细评估康复的小程序。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E人人都有机会，用一年时间，改变自己。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈腰疼痛，做按摩当然不如做运动康复啦！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E我在做运动康复，运动康复到底是什么呢？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E新的一年，你该老老实实对自己的身体负责了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何正确地跑步\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E国外最科学的跑步姿势解析，原来你从头到脚都跑错啦！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学有效练习翘臀？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E假性近视自我手法，立即有效\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身方面有哪些谣言？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E四种对我们很有帮助的思维方式。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E我的知乎2016：学习，分享，感谢，一起努力！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学增高?（附课程介绍和问答)\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E会呼吸，让身体和生活都更美好。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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Date(&T04:49:13.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&likeCount&:187,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-a0c441ce4e15dd9dd250c_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动康复&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&生活方式&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:9,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:49:13+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&summary&:&\u003Cb\u003E首先，非常感谢各位知友长期以来地支持与厚爱，本专栏创建一年多，一直关注运动康复，希望让人人都能享受到运动给人体健康的神妙作用。\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E这个专栏包括但不限于以下内容：\u003C\u002Fb\u003E1 健身、减脂。2 运动损伤的康复。 3 腰肌劳损、腰间盘突出、肩颈僵硬疼痛等的康复。4 …&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentsCount&:9,&likesCount&:187},&&:{&title&:&李明威的知乎Live:重回正确轻松的呼吸模式。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&大家好，关于呼吸，我一直都想给大家好好讲一讲，因为它太重要了，并且呼吸有问题的人不计其数。由于各种原因耽误至今，前几天终于确定好了日期，欢迎大家能够捧场，也感谢各位长期以来的支持！\u003Cimg src=\&v2-cf1bb89ee6ab2da176a43.png\& data-rawwidth=\&1082\& data-rawheight=\&552\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，在这里跟大家分享呼吸可能你会觉得可笑，连呼吸都需要教吗？是的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大，迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。\n\n希望这次关于呼吸的系统分享可以很好地帮助到你！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d14ff695cbabfc0fe2a9ac.png\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&341\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容\n\n这次Live分享会主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 正确呼吸模式的分析\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 常见的错误的呼吸 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 错误的呼吸与肩颈腰痛的关系 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 如何自我评估呼吸模式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 正确呼吸模式的系统练习\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E希望能够很好地帮助到你！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间： 20:00\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F803968\& data-editable=\&true\& data-title=\&重回正确轻松地呼吸模式。\& class=\&\&\u003E重回正确轻松地呼吸模式。\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E欢迎你点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是知识传播的最好的方式呢！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:11:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:24,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:11:11+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ff69c3b9c72e00c6d55b3f_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:24},&&:{&title&:&请不要说让患者丧失信心的话。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E从业几年，接触患者越来越多，也越来越懂他们所说的话、所做的事、所表现出来的神情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个长期饱受疼痛折磨又不被理解的人是忧郁的，是不知所措的；一个四处求助无效又不得不寻找的人是充满疑虑和担忧的；可能这个人来到医者身边是长途跋涉而来，是省吃俭用而来，顶着长期的经济压力，把自己的希望寄托给你，所以，但言好事，但行善事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ba049f0cd3e.png\& data-rawwidth=\&754\& data-rawheight=\&383\&\u003E\u003Cp\u003E患者对医生的信任是神圣的，每一句话都像圣旨一般。可能医生一句不经意的话会让人欢喜让人忧；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者问自己的问题能不能治好？医生的一句“你的问题还是有很大希望的”与“你的问题没得治了”对患者的影响千差万别；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者问自己的问题多久才能好？医生的一句“这一两年会越来越好的”与“你的问题最起码还得几年”给人的信心是不同的，后者会让人好绝望，还要承受几年的痛苦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者腰间盘突出，一句“你的问题得做手术”会给患者回去后思前想后焦虑不已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-55b9c057e04a486bb4d3.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&852\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我是一名康复师，随着自己的影响力越来越大，患者越来越多，我越需要谨记：但言好事，但行善事，康复本身便是一件好事，不可让它变质。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不忘初心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:43:38.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:20,&likeCount&:72,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:43:38+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-30c7fc37f7ef2b9e22d2ad_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:20,&likesCount&:72},&&:{&title&:&14节从头到脚的体态纠正分享，你感兴趣吗？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E很明显，大家越来越关注自己的体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一是因为各位健友越来越多接触到这方面知识，学习到良好体态的重要性；二是大多数朋友确实存在体态的问题并被不同程度地影响，或因美观或因疼痛或因运动健身表现；三是越来越多的运动康复专业人士强调良好体态的重要性，体态和疼痛密切相连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不良的体态会使有的人失去气质，会使有的人更丑（额，这是说的哪种人）；并且从康复上的案例发现很多疼痛会因为单纯体态纠正之后而消失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&204\& src=\&v2-71ebdb989febc6e46dc7260.png\& data-rawwidth=\&426\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可能翻阅了各种资料想确定自己的体态到底存在什么样的问题，却还是模棱两可；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能早已经想纠正自己难看的体态却无从下手，甚至害怕训练错了反而会越来越重；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能还无法为你的会员量身定制一套体态矫正的方案；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能因为体态问题已经出现了疼痛，饱受折磨；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那，现在，我们要给你一个靠谱的科学全面的讲解。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下，不良的体态会有哪些表现和连锁反应。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比如：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E含胸驼背，头前伸，颈前引会让一个人瞬间失去气质，猥琐大叔，胸部显小（很可能你的胸部并不小，只是含胸），这种体态会使颈椎压力大大增加进而颈椎曲度变直，颈椎退行性改变，间盘突出等。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&194\& src=\&v2-2a213c548f6ba78516ccdd.png\& data-rawwidth=\&512\&\u003E\u003Cblockquote\u003E颈椎曲度变直是很多肩颈有问题的人会出现的，它也是颈椎早期出问题的表现，它的出现又会使颈椎受力大大增加，继而出现新的问题。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于颈椎曲度变直，我之前有写过文章分析，大家可以具体参考下：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！ - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&342\& src=\&v2-ac3da7d1318bfdb1abf1409.png\& data-rawwidth=\&626\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E脊柱侧弯的问题也不在少数，特别是青少年，更应该引起重视，因为小孩的骨骼可塑性比较高，恶化的空间也会比较大，会随着长大不断地恶化，有一些孩子脊柱侧弯非常严重，跟父母缺乏认知和不及时重视纠正有非常大的关系，对孩子造成深远的影响。\u003Cbr\u003E对于成年人来说，轻度或稍微的脊柱侧弯无需过度担心，平时注意自己的体态，坐姿，生活工作习惯等，不会有什么大问题，因为成年人骨骼基本定型，恶化的空间比较小，除非平时经常做负重的健身动作，并且动作不对称。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&207\& src=\&v2-fe64e485e1.png\& data-rawwidth=\&522\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E骨盆前倾，是很多人认识到并想系统纠正的体态，因为它会使我们挺肚子，撅屁股，显得很不美观，而且骨盆前倾还会使腰椎受力增加，引起腰痛。其实，很多腰痛的患者往往会伴随骨盆前倾。对于刚生产完的孕妇，会出现腰痛，也和骨盆前倾有很大关系。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&309\& src=\&v2-12f1aedbae1.png\& data-rawwidth=\&583\&\u003E\u003Cblockquote\u003EO型腿，X型腿，XO型腿是很多女性关心的问题，有的女性腿很长，但无奈腿不直，穿紧身裤总觉得不好看；有些女性个子本来不高，无奈腿又不直，腿一弯更影响身高，真是屋漏偏逢连夜雨呀；有的人长期的腿型不正已经给膝关节髌骨，半月板造成了不可逆的伤害，出现了疼痛。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&308\& src=\&v2-4a7c300d0489adaa7da8c8fe2701bd9e.png\& data-rawwidth=\&562\&\u003E\u003Cblockquote\u003E扁平足，拇外翻等，也是需要我们重视并认真纠正的体态问题。\u003Cbr\u003E脚踝作为人体的最下端直接接触地面，如果地基力线不正，受力失衡，势必会向上传递，会影响到膝盖，腰椎等，“足”以影响全身。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&190\& src=\&v2-e1facebd32faf.png\& data-rawwidth=\&511\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这次的分享会包含从头到脚所有的体态问题，还加入了肩关节弹响，髋关节弹响等问题。这些课程可以永久保存下来，反复观看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下这个系列的干货课程都包括哪些主题吧！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E并且还可以试听检验哟！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&1136\& src=\&v2-b6abef859e2a687ab17e7aec74cd4a90.jpg\& data-rawwidth=\&640\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&547\& src=\&v2-f798e72d554b4e1a1d2fae2d043c88de.png\& data-rawwidth=\&558\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&545\& src=\&v2-b1b128bdd2d348c808bde.png\& data-rawwidth=\&551\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&444\& src=\&v2-1f1ef495df81.png\& data-rawwidth=\&551\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么优秀的课程，肯定还需要有一个强大的专业团队支持，本次课程由北京体育大学运动康复学院教授指导和北京健行者运动康复创始人、知乎大咖李明威全程监制，整个分享团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队，国家体育总局，北大医院北医三院等有丰富的康复经验，专业度和科学性还请大家放心，也接受大家的检验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E教你如何康复自己，教你更好康复别人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E欢迎大家来一起学习，你可以保存下方图片，然后用微信发送给自己，长按扫一扫就ok了！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1136\& src=\&v2-ccc339d9097ca.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T02:58:49.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:15,&likeCount&:317,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T10:58:49+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7702b3fcdadc9ed2526eade419e615d3_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:15,&likesCount&:317},&&:{&title&:&一个又一个突如其来的坏消息让我注重健康。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E这个坏消息，是指，我越来越多听到亲戚或朋友的重大变故。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前几天我又重新看到了柴静的《穹顶之下》，还是令我很震撼，大气污染、食品污染、水污染影响着每一个人，我们每天似乎都逃脱不了，想避都避不开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃的蔬菜水果哪一个没有农药残留；每时每刻呼吸的空气pm2.5严重超标；连奶粉、鸡蛋、鸭蛋、馒头、臭豆腐、烤冷面、肉松等等都有毒；在外面吃饭为什么就那么容易胖，油好不好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-86a96f84e8ecbc4f85f9c9e6e9ef219c.png\& data-rawwidth=\&557\& data-rawheight=\&319\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不环保，不安全，不健康，已经充斥了我们的生活，我们透支着自己的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仗着年轻，我之前也从没有在意过这些，什么空气污染，农药残留，毒奶粉鸡蛋、烤冷面莫名其妙的胶，我不在意，也没有关心查找相关的资料和内幕，因为不了解，所以不畏惧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E直到我身边越来越多的人，出现身体健康的变故，我才开始重视自己和家里人的健康，这一切，只要到来，总是猝不及防和无能为力。而待我去查找相关资料去了解这些空气污染、水污染，食品污染的时候，这些内幕比我想象的更加触目惊心和令人作呕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d28fab864bdbe52f36e0afb7cbfc1b6a.png\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&241\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前几天，竟然听到一位高中同学被查出恶性鼻腔NK\u002FT细胞淋巴癌，他才26岁呀，我还能想象出当时他朝气阳光的模样；也是几天前，一位大学英语系女生54岁的父亲，家里的顶梁柱，脑干出血8ml以上，活下来的概率微乎其微，命运给她开了一个天大的玩笑；去年过年的时候，一位师妹的父亲58岁，被诊断为脑梗死，把她吓坏了；也是过年前一段时间，我的一个很好的朋友的姥姥，被诊断为结肠肿瘤，还好做了手术之后及时控制住；我也突然想起几年前，我的姥姥，一个一辈子都为他人考虑的心地善良的姥姥，最终竟死于肺癌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前我在医院工作，见到太多脑血栓、脑出血、极高血压、糖尿病并发症、肿瘤癌症的患者，然而，当我最熟悉的经常见到的人出现这些身体变故的时候，我还是很震惊，他们还很小，还正当年，竟会如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能也会有这样的感触吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d8f8fca6b.png\& data-rawwidth=\&512\& data-rawheight=\&342\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些的变化，让我对周围环境的污染、空气的恶化、食品的安全引起了重视，我开始重视更加安全、环保的生活方式，也教导父母更健康的生活，还担心想为他们买一份保险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，我早就不再吃烤冷面、方便面，少吃烧烤、晚上少吃一些、补充身体营养元素提高抵抗力；我也教导父母能够健康生活，我给父亲通过健康的方式、营养补充来调节高血压，获得了很好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在之后的日子里，除了运动康复，我还会去研究、分享关于更安全、健康的生活方式，以及身体的营养补充去提高我们的抵抗力和预防疾病，希望能够让自己、让家人朋友、让你受益于此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:42:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&likeCount&:61,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:42:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2fb31222dadcda55bdf6d77fe134e080_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:16,&likesCount&:61},&&:{&title&:&如何彻底解决颈后大包？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E哈喽大家好，好久没有和大家在知乎live上见面了，我终于忙完了这段乱糟糟的这段时期，重新整理好自己的心情，有关乎工作的，也有关于感情的，幸好这一切都还没有彻底流逝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E很幸运，这次又能和大家分享我的专长：如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这次的分享会更加新鲜、系统，保证你做完之后切实有效。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你也对我这几个月的感情经历和感悟感兴趣，你可以在最后听一听我推荐的一首歌，会流露出我的心声，不知道你听完之后会不会有共鸣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E好了，不跑题了，我们回到这次分享的主题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-056eca395cda.jpg\& data-rawwidth=\&352\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈后大包已经是一个非常普遍的问题。我认识的人当中很多人有这个问题，并且还不只是上了岁数的人，三十多岁甚至二十多岁的年轻人就出现颈后大包的大有人在。学生、画画者、 IT 工作者、设计师等办公人群尤其多见，长期的低头、久坐又为其雪上加霜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈后大包不只是一个「包」那么简单，这个结果伴随着一系列相关肌肉、关节的改变，不仅会影响美观，还会造成肩颈疼痛、健忘、容易疲劳、头晕、麻木、胸闷心慌、血压升高等问题，所以颈后大包应该重视，及时纠正恢复正常。那我希望这次精心准备的分享可以很好的帮助到大家！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-881d3b1c86cbf7bfee661efab78981b7.jpg\& data-rawwidth=\&443\& data-rawheight=\&332\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 什么是颈后大包以及如何确定自己是否有颈后大包？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 颈后大包形成的原因有哪些？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 颈后大包有哪些危害？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 如何自我彻底解决颈后大包的问题？我会把这部分的具体操作作为本次分享的重点，会很系统。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 实时问答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这次分享的会以语音+图片+小视频的形式呈现给大家，方便各位学习和操作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间：（星期四） 20:00\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F282176\&\u003E如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最后，说好的给大家分享一首可以代表我心声的歌，希望你也会有共鸣：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmusic.163.com\u002F#\u002Fsong?id=\&\u003E有个爱你的人不容易-那英-在线试听-网易云音乐\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:37:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:22,&likeCount&:285,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:37:45+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-056eca395cda_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:22,&likesCount&:285},&&:{&title&:&视频Live分享:六大肩颈问题的快速解决办法.&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E很荣幸收到知乎的邀请，为大家开一场视频版的live，没错就是大家所熟知的直播。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我上一次视频直播是在5月份，据知乎工作人员说还是知乎视频Live的第一人哟，当时的主题是：如何更有效地拉伸身体？如果你需要，你也可以看一下，绝对会让你有新的收获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F698368\&\u003E如何更有效地拉伸身体？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E这次我将分享的主题是肩颈问题的自我解决办法。\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e9fb231ee5ba1fa87a07670bcff66574.jpg\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&280\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着现代人不良的生活和工作习惯，加上头前伸、含胸弓背错误的姿势动作，肩颈问题已经是一个非常普遍的问题。其实大部分人早已经出现了肩颈的问题，或轻或重，比如后背发僵发紧、肩颈不适疼痛、头晕、手麻、含胸驼背、颈椎曲度变直等问题，但一直得过且过或者求助无门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这场 Live 就是帮你手把手解决这些问题，让你在工作休息之余，跟着视频做做简单的运动和调整。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E适合人群：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E广大长期用电脑学习和工作的学生和职场人士。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一、 20:00 —— 20:05 简单介绍大家肩颈问题的现状和原因。\u003Cbr\u003E二、 20:05 —— 20:15 后背发僵、发紧的解决技巧。\u003Cbr\u003E三、 20:15 —— 20:25 肩颈不适、疼痛的解决技巧。\u003Cbr\u003E四、 20:25 —— 20:35 头晕的解决技巧。\u003Cbr\u003E五、 20:35 —— 20:45 手臂发麻的解决技巧。\u003Cbr\u003E六、 20:35 —— 20:45 颈椎曲度变直的解决技巧。\u003Cbr\u003E七、 20:45 —— 20:55 颈后大包的解决技巧\u003Cbr\u003E八、 20:55 —— 21:05 含胸驼背的解决技巧。\u003Cbr\u003E九、 21:05 —— 20:15 现场答疑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为是通过视频，解决办法会很实用、具体，方便各位学习；再加上是实时，大家有什么问题也可以及时提问解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间：（星期三） 20:00. 可永久重复观看。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F090432\&\u003E六大肩颈问题的自我快速解决办法 \u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多谢你可以捧场，我也希望能够很好地帮到你，学有所获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:13:17.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:23,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:13:17+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-01c9d6cffd0afbcb25ee78_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:23},&&:{&title&:&有哪些细微的好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环，提升机体温度，降低肌肉粘滞性；动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性，预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能；激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力，提高运动的状态。以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。（详见：如何给自己针对性制定健身计划？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.运动后的恢复放松：很多人，包括很多运动员，经过一段时间的训练之后，就拍拍屁股走人，不再放松牵拉，可是长久以来，由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛，引发损伤风险，所以运动后积极的恢复非常重要，包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分，筋膜松解2-5分钟，肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-978b69ba395da299b5bc0f3.png\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&263\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.运动中的积极补水：运动是丢失很多的水分，同时丢失很多的电解质，糖类等。很多人运动中不喜欢喝水，等到运动后狂喝水，或者喝汽水，这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水，可以是运动饮料，可以是纯水，这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脱水，休克等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.受伤后立刻冰敷，休息：很多人在运动中容易受伤，受伤后一定要休息，冰敷，这是最基本和最重要的环节，为了以后不再发生损伤和后遗症；许多人逞强受伤还要发扬体育精神，可是伤势加重，不利于修复！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ef0af43d455c43f31a23d8.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.运动时注意力集中：运动时玩手机，和别人聊天，不关注自己的动作，容易造成危险，比如力量训练，比如踢足球稍不注意就会受伤；休息的时候尽量不要玩手机，会影响休息效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.运动时穿合适的装备：运动就要有运动的样子，穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋，有利于预防损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.运动要适度：有的人好几天不运动，一运动就大强度长时间，恨不得把一周的量全练完，这是非常不可取的；保持每天运动，走路，跑步，牵拉，比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动，每次30分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E工作学习篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.长期久坐工作站起来活动一下：看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了，长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e90cb5adddca025ba8c2.png\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&296\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.保持补水：同样地，一坐就是一上午的白领们，没时间运动，没时间喝水，身体及其缺乏水分，容易皮肤干燥，血液循环不良，所以在桌子边放一大杯水，没事喝一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.尝试站着办公：现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子，十分符合人体力学，以缓解长期久坐带来的不良反应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.多变换体位：长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.多眺望远方：长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E日常生活篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.睡前尝试腹式呼吸：腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性，而且还能缓解颈肩部疲劳，调节植物神经，有助于放松和睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e11de4bc870ba.png\& data-rawwidth=\&298\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.多做提肛运动：提肛运动对我们的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差，痛经等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc10a70c7a747c1e1f2e78.png\& data-rawwidth=\&441\& data-rawheight=\&183\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.睡前睡后一杯水：有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.刷牙时用温水，时间要够：刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.饭后半小时刷牙：用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质，此时刷牙不好，会破坏牙釉质，半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.坐下或者下蹲时，多用屁股：当我们坐下或者蹲下时，多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6c2141e69adfbc43c5f8cfe.png\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&522\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.多做拉伸：俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。（详见：如何让身体更灵活？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8.睡硬板床：硬板床有利于维持脊柱生理曲度，特别是对腰椎间盘突出，腰肌劳损的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9.多做收下颌的动作：现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.适当倒着走：我们知道人体经常处于屈曲优势，比如我们的胸部，髋部，我们做的动作都是正向的，适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量，提高平衡能力，缓解腰部颈部不适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11.适当走马路牙子：适当走走平衡木之类的东西，可以提高我们的平衡能力和本体感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-408cb136e06ba34f462bae.png\& data-rawwidth=\&389\& data-rawheight=\&352\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12.坐着的时候腰部要有支撑：坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-536f4e208b551ecab1e2.png\& data-rawwidth=\&498\& 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href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F282176\&\u003E如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:14:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:10,&likeCount&:348,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:14:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-82d595aba5e532a6b3bf86f552c419b4_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:10,&likesCount&:348},&&:{&title&:&狗的膝盖是朝后吗？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E今天跟朋友一起走在路上，看见一只狗，还挺萌，朋友突然问了句：咦，狗的膝盖怎么是朝后的，好神奇！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E猛的一看确实如此，我哈哈大笑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但其实，我们看到的狗的“膝盖”，其实是狗的踝关节，也就是脚后跟。从狗的脚后跟顺着骨头向上摸，上面的前侧突起，才是狗的膝关节，所以狗在平时是踮起脚后跟、用前脚掌行走和跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-28f92edeab266cc7bbce75.png\& data-rawwidth=\&489\& 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data-rawheight=\&1024\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先肯定不是趴着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当时学习解剖的时候，讲到狗的脚踝、膝盖这部分，有位老师认为是站着，当时很多同学是认可的，但我现在细想来，应该还是蹲着的，因为站着时膝关节和髋关节应该是没有屈曲的，是因为当时我们都没有动脑子吧，只觉得好玩儿了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我没有找到狗站着的图片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E好的，你学会了吗？如果}
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骨盆前倾有哪些纠正方法？
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骨盆前倾有哪些纠正方法？
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2人关注了此问题你以为的“翘臀”也可能是骨盆前倾，这里有一份骨盆前倾的纠正锻炼方法！
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有一种病叫骨盆前倾！ 站久了腰酸背痛，平躺时腰部无法完全贴在床上，虽然不胖但小腹总是凸着？如果您也有这些困扰，可能您已经骨盆前倾了！ 测一测：您是否骨盆前倾？ 方法一：行为自测法 1、睡觉时，很难做到长时间仰面； 2、站立时，身体有些前倾，有腰痛，会习惯性捶腰； 3、站立时，喜欢不自觉地靠着墙； 4、坐着时，会不自觉地把腿盘起来； 5、走路时易绊倒，左右鞋底磨损程度不同； 6、虽没掉牙齿，但嘴却是歪的； 7、稍微运动一下就会出汗； 8、走路时，是O型腿或膝盖向外屈； 9、虽然不困，却经常打哈欠； 10、虽然不倦，但常常觉得眼睛睁不开。 提示：符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就已经很大了，如达8项及以上，很可能骨盆前倾已经影响到自律神经，应及时去就医！ 方法二：手掌自测法 闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘的位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则是骨盆前倾。 方法三：贴墙自测法 将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾；如果腰和墙面之间缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。 造成骨盆前倾的原因 造成骨盆前倾原因很多，有的人是先天遗传，但更多人是与不良生活习惯相关。 ●先天性的O型腿：虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。 ●长期坐姿不正确，爱翘二郎腿、习惯“葛优瘫”：这样会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。 ●长期走路姿势不正确，锻炼运动的方式不适当：例如不注重关节灵活度的训练，长期没有热身、拉伸的习惯。 ●习惯单肩挎包：有些人习惯于把包固定放在一侧，久而久之也会引起骨盆歪斜。 ●站立时重心总是放在一条腿上。 骨盆前倾的危害 ●会影响盆腔内脏器：骨盆倾斜会使子宫、肠胃等器官形态扭曲，甚至部分会失去作用。如肠蠕动机能会相应减弱，从而引发便秘。 ●会导致肌肉衰退：骨盆倾斜导致全身倾斜，使各部位活动受限，进而引起肌肉衰退，脂肪囤积。 ●会加重内外八字腿型：骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变。 ●会破坏身体曲线：引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。 ●造成慢性疲劳体寒：骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液循环流通。肌肉为恢复原有状态而紧张起来，久而久之造成慢性疲劳。肌肉紧张僵硬后，造成血液和淋巴液流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒情况会更加明显。 ●常腰酸背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围肌肉，使腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液流通，引起肩背疼痛。 缓解骨盆前倾有办法 （下面介绍的几种方法老年朋友们一定要量力而为哦！） ●坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力不要晃。 ●拉伸大腿前侧：向后拉伸腿部肌肉，脚底指向天空，手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。 ●弓步拉伸：单腿跪于垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。 ●平板撑：进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 ●臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。 本文来源：退休俱乐部 转载编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思//监制：曹畅 版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：运动康复运动康复此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运…关注专栏更多生活方式{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&运动康复专栏文章导航&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先，非常感谢各位知友长期以来地支持与厚爱，本专栏创建一年多，一直关注运动康复，希望让人人都能享受到运动给人体健康的神妙作用。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E这个专栏包括但不限于以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E1 健身、减脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 运动损伤的康复。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E3 腰肌劳损、腰间盘突出、肩颈僵硬疼痛等的康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4 体态矫正（高低肩、圆肩驼背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字、扁平足等）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E5 术后康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E本导航文章包含本专栏所有文章并进行了分类，并会持续更新，希望这样的总结，可以更好的帮助到大家，也希望大家能够点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E颈椎篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头前倾如何有效康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《肩颈康复大全》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E头晕头痛，枕下肌群首当其冲\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E真人示范：一分钟肩颈操。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E你的颈椎还好吗？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E落枕不是小问题，预防康复很重要\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《低头人生》，抬头见！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E李明威的知乎Live—颈曲变直和颈后大包快速矫正\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E李明威的Live:办公人群如何康复颈椎不适？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E腰椎篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E以此文章来拯救久坐会腰痛的人\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰肌劳损，正确的康复方式。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰间盘突出如何有效康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰痛你还只练小燕飞？核心训练大全看这里！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E含胸驼背如何自我矫正？史上最全分析和康复方案。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E良好的核心力量让你减少运动损伤，提高运动表现，恢复健康身体\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E根据你的情况，快速解除腰痛的小妙招\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰痛自我评估和康复训练\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E99%的腰痛人群都存在的问题——呼吸\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E什么原因导致了你的腰痛？以及如何纠正？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E案例分析：腰痛、长短腿、骨盆侧倾。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E防治慢性腰痛，你得先学会如何呼吸！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E椎间盘突出，为什么难治？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E李明威的知乎Live—腰间盘突出的分析和运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F470016\& class=\&internal\&\u003E腰痛的人如何进行正确的运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E膝盖篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜解决膝盖前侧疼痛\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E髌骨软化的正确处理方式\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E长期跑步如何保养膝盖？以及如何自我康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何正确地跑步\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca 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class=\&internal\&\u003E腰疼腿疼，大夫跟我说回家养着，我该怎么办？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节镜术后康复指南\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F140992\& class=\&internal\&\u003E如何保养和康复膝盖？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E脚踝篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤之后如何恢复到正常功能？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E小视频演示：练习脚底外展小肌群\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E踝关节不稳，怎么问道天下\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E脚踝扭伤与足底筋膜炎的康复（清华长庚康复师线上直播分享，你学习，我买单。）\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E科骨铭心‖运动康复师带你走近科比 解读紫金球衣下的黯然伤痛之跟腱康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E健身减脂篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何提高基础代谢率成功瘦身\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何快速瘦大腿，瘦小腿。那么黑科技的方法来了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥，巧妙饮食让你瘦成一道闪电\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E仰卧起坐错在哪？我们应该如何系统有效练习腹肌？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E练好这块肌肉，自动让你收腹细腰\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥期间这么吃，还是好舒服\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E瘦身我所欲也，健康亦我所欲也。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学有效练习翘臀？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何避免减肥、瘦身过程中的运动损伤？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E你知道怎么对付国庆吃进去的油脂和悲伤吗\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F895424\& class=\&internal\&\u003E瘦腰细腿翘臀，这些足够了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F866432\& class=\&internal\&\u003E减脂增肌时怕受伤？你该看看这个\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E体态篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E怎么保证自己不长残？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——O型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003EO型腿矫正训练，立即见效。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E练好这块肌肉，自动让你收腹细腰\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E 高低肩，应该如何自我矫正？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态、疼痛密切相连系列写作——拇指外翻\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相关系列写作——X型腿\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝内扣，X型腿，髋膝踝联合康复矫正！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作—扁平足\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E教给大家一个纠正扁平足的绝招\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E翼状肩，美丽的错误\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E夏天露背季节，如何打造女神背部？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E不长个、小腿粗、膝盖痛、腰痛？也许是鞋子穿错了\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F328128\& class=\&internal\&\u003E别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F074048\& class=\&internal\&\u003E如何自我矫正含胸驼背？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E肩背篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E含胸驼背如何自我矫正？史上最全分析和康复方案。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E《肩颈康复大全》\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E圆肩驼背矫正的视频教程\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E后背僵硬酸痛，我该怎么办？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E手够后背受限、疼痛的分析和纠正。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E翼状肩，美丽的错误\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E真人示范：一分钟肩颈操。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E肩峰撞击怎么办？来进行肩胛骨稳定训练吧！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F074048\& class=\&internal\&\u003E如何自我矫正含胸驼背?\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E盆骨相关\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E骨盆前倾运动康复方案\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E骨盆不正，可能是你疼痛和体态的元凶。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E非特异性腰痛解决的新思路——髋关节胸椎灵活性练习大全\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E案例分析：腰痛、长短腿、骨盆侧倾\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜治疗痛经\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一招鲜解除痛经(视频版)\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F767168\& class=\&internal\&\u003E矫正骨盆不正，强化骨盆稳定\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E其它类\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E外地的患者久等了，一款可以自助精细评估康复的小程序。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E人人都有机会，用一年时间，改变自己。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E颈腰疼痛，做按摩当然不如做运动康复啦！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E我在做运动康复，运动康复到底是什么呢？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E新的一年，你该老老实实对自己的身体负责了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何正确地跑步\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E国外最科学的跑步姿势解析，原来你从头到脚都跑错啦！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学有效练习翘臀？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E假性近视自我手法，立即有效\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身方面有哪些谣言？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E四种对我们很有帮助的思维方式。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E我的知乎2016：学习，分享，感谢，一起努力！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何科学增高?（附课程介绍和问答)\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E会呼吸，让身体和生活都更美好。\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E局部疼痛的整体性分析\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E明威老师教你在家如何运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E高尔夫球肘的预防和运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E知乎live类，一次报名均可重复收听\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F029056\& class=\&internal\&\u003E一小时，解读科学有效地运动拉伸\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F470016\& class=\&internal\&\u003E腰痛的人如何进行正确的运动康复\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E&,&updated&:new Date(&T04:49:13.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&likeCount&:187,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-a0c441ce4e15dd9dd250c_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动康复&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&生活方式&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:9,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:49:13+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&summary&:&\u003Cb\u003E首先，非常感谢各位知友长期以来地支持与厚爱，本专栏创建一年多，一直关注运动康复，希望让人人都能享受到运动给人体健康的神妙作用。\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E这个专栏包括但不限于以下内容：\u003C\u002Fb\u003E1 健身、减脂。2 运动损伤的康复。 3 腰肌劳损、腰间盘突出、肩颈僵硬疼痛等的康复。4 …&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentsCount&:9,&likesCount&:187},&&:{&title&:&李明威的知乎Live:重回正确轻松的呼吸模式。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&大家好，关于呼吸，我一直都想给大家好好讲一讲，因为它太重要了，并且呼吸有问题的人不计其数。由于各种原因耽误至今，前几天终于确定好了日期，欢迎大家能够捧场，也感谢各位长期以来的支持！\u003Cimg src=\&v2-cf1bb89ee6ab2da176a43.png\& data-rawwidth=\&1082\& data-rawheight=\&552\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，在这里跟大家分享呼吸可能你会觉得可笑，连呼吸都需要教吗？是的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大，迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。\n\n希望这次关于呼吸的系统分享可以很好地帮助到你！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d14ff695cbabfc0fe2a9ac.png\& data-rawwidth=\&612\& data-rawheight=\&341\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容\n\n这次Live分享会主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 正确呼吸模式的分析\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 常见的错误的呼吸 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 错误的呼吸与肩颈腰痛的关系 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 如何自我评估呼吸模式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E o 正确呼吸模式的系统练习\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E希望能够很好地帮助到你！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间： 20:00\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F803968\& data-editable=\&true\& data-title=\&重回正确轻松地呼吸模式。\& class=\&\&\u003E重回正确轻松地呼吸模式。\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E欢迎你点赞、分享给更多的人，据说学习+分享是知识传播的最好的方式呢！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:11:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:24,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:11:11+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ff69c3b9c72e00c6d55b3f_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:24},&&:{&title&:&请不要说让患者丧失信心的话。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E从业几年，接触患者越来越多，也越来越懂他们所说的话、所做的事、所表现出来的神情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个长期饱受疼痛折磨又不被理解的人是忧郁的，是不知所措的；一个四处求助无效又不得不寻找的人是充满疑虑和担忧的；可能这个人来到医者身边是长途跋涉而来，是省吃俭用而来，顶着长期的经济压力，把自己的希望寄托给你，所以，但言好事，但行善事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ba049f0cd3e.png\& data-rawwidth=\&754\& data-rawheight=\&383\&\u003E\u003Cp\u003E患者对医生的信任是神圣的，每一句话都像圣旨一般。可能医生一句不经意的话会让人欢喜让人忧；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者问自己的问题能不能治好？医生的一句“你的问题还是有很大希望的”与“你的问题没得治了”对患者的影响千差万别；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者问自己的问题多久才能好？医生的一句“这一两年会越来越好的”与“你的问题最起码还得几年”给人的信心是不同的，后者会让人好绝望，还要承受几年的痛苦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患者腰间盘突出，一句“你的问题得做手术”会给患者回去后思前想后焦虑不已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-55b9c057e04a486bb4d3.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&852\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我是一名康复师，随着自己的影响力越来越大，患者越来越多，我越需要谨记：但言好事，但行善事，康复本身便是一件好事，不可让它变质。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不忘初心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:43:38.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:20,&likeCount&:72,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:43:38+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-30c7fc37f7ef2b9e22d2ad_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:20,&likesCount&:72},&&:{&title&:&14节从头到脚的体态纠正分享，你感兴趣吗？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E很明显，大家越来越关注自己的体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一是因为各位健友越来越多接触到这方面知识，学习到良好体态的重要性；二是大多数朋友确实存在体态的问题并被不同程度地影响，或因美观或因疼痛或因运动健身表现；三是越来越多的运动康复专业人士强调良好体态的重要性，体态和疼痛密切相连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不良的体态会使有的人失去气质，会使有的人更丑（额，这是说的哪种人）；并且从康复上的案例发现很多疼痛会因为单纯体态纠正之后而消失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&204\& src=\&v2-71ebdb989febc6e46dc7260.png\& data-rawwidth=\&426\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可能翻阅了各种资料想确定自己的体态到底存在什么样的问题，却还是模棱两可；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能早已经想纠正自己难看的体态却无从下手，甚至害怕训练错了反而会越来越重；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能还无法为你的会员量身定制一套体态矫正的方案；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能因为体态问题已经出现了疼痛，饱受折磨；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那，现在，我们要给你一个靠谱的科学全面的讲解。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下，不良的体态会有哪些表现和连锁反应。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比如：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E含胸驼背，头前伸，颈前引会让一个人瞬间失去气质，猥琐大叔，胸部显小（很可能你的胸部并不小，只是含胸），这种体态会使颈椎压力大大增加进而颈椎曲度变直，颈椎退行性改变，间盘突出等。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&194\& src=\&v2-2a213c548f6ba78516ccdd.png\& data-rawwidth=\&512\&\u003E\u003Cblockquote\u003E颈椎曲度变直是很多肩颈有问题的人会出现的，它也是颈椎早期出问题的表现，它的出现又会使颈椎受力大大增加，继而出现新的问题。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关于颈椎曲度变直，我之前有写过文章分析，大家可以具体参考下：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！ - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&342\& src=\&v2-ac3da7d1318bfdb1abf1409.png\& data-rawwidth=\&626\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E脊柱侧弯的问题也不在少数，特别是青少年，更应该引起重视，因为小孩的骨骼可塑性比较高，恶化的空间也会比较大，会随着长大不断地恶化，有一些孩子脊柱侧弯非常严重，跟父母缺乏认知和不及时重视纠正有非常大的关系，对孩子造成深远的影响。\u003Cbr\u003E对于成年人来说，轻度或稍微的脊柱侧弯无需过度担心，平时注意自己的体态，坐姿，生活工作习惯等，不会有什么大问题，因为成年人骨骼基本定型，恶化的空间比较小，除非平时经常做负重的健身动作，并且动作不对称。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&207\& src=\&v2-fe64e485e1.png\& data-rawwidth=\&522\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E骨盆前倾，是很多人认识到并想系统纠正的体态，因为它会使我们挺肚子，撅屁股，显得很不美观，而且骨盆前倾还会使腰椎受力增加，引起腰痛。其实，很多腰痛的患者往往会伴随骨盆前倾。对于刚生产完的孕妇，会出现腰痛，也和骨盆前倾有很大关系。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&309\& src=\&v2-12f1aedbae1.png\& data-rawwidth=\&583\&\u003E\u003Cblockquote\u003EO型腿，X型腿，XO型腿是很多女性关心的问题，有的女性腿很长，但无奈腿不直，穿紧身裤总觉得不好看；有些女性个子本来不高，无奈腿又不直，腿一弯更影响身高，真是屋漏偏逢连夜雨呀；有的人长期的腿型不正已经给膝关节髌骨，半月板造成了不可逆的伤害，出现了疼痛。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&308\& src=\&v2-4a7c300d0489adaa7da8c8fe2701bd9e.png\& data-rawwidth=\&562\&\u003E\u003Cblockquote\u003E扁平足，拇外翻等，也是需要我们重视并认真纠正的体态问题。\u003Cbr\u003E脚踝作为人体的最下端直接接触地面，如果地基力线不正，受力失衡，势必会向上传递，会影响到膝盖，腰椎等，“足”以影响全身。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&190\& src=\&v2-e1facebd32faf.png\& data-rawwidth=\&511\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这次的分享会包含从头到脚所有的体态问题，还加入了肩关节弹响，髋关节弹响等问题。这些课程可以永久保存下来，反复观看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下这个系列的干货课程都包括哪些主题吧！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E并且还可以试听检验哟！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&1136\& src=\&v2-b6abef859e2a687ab17e7aec74cd4a90.jpg\& data-rawwidth=\&640\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&547\& src=\&v2-f798e72d554b4e1a1d2fae2d043c88de.png\& data-rawwidth=\&558\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&545\& src=\&v2-b1b128bdd2d348c808bde.png\& data-rawwidth=\&551\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&444\& src=\&v2-1f1ef495df81.png\& data-rawwidth=\&551\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么优秀的课程，肯定还需要有一个强大的专业团队支持，本次课程由北京体育大学运动康复学院教授指导和北京健行者运动康复创始人、知乎大咖李明威全程监制，整个分享团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队，国家体育总局，北大医院北医三院等有丰富的康复经验，专业度和科学性还请大家放心，也接受大家的检验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E教你如何康复自己，教你更好康复别人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E欢迎大家来一起学习，你可以保存下方图片，然后用微信发送给自己，长按扫一扫就ok了！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&1136\& src=\&v2-ccc339d9097ca.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T02:58:49.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:15,&likeCount&:317,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T10:58:49+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7702b3fcdadc9ed2526eade419e615d3_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:15,&likesCount&:317},&&:{&title&:&一个又一个突如其来的坏消息让我注重健康。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E这个坏消息，是指，我越来越多听到亲戚或朋友的重大变故。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前几天我又重新看到了柴静的《穹顶之下》，还是令我很震撼，大气污染、食品污染、水污染影响着每一个人，我们每天似乎都逃脱不了，想避都避不开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃的蔬菜水果哪一个没有农药残留；每时每刻呼吸的空气pm2.5严重超标；连奶粉、鸡蛋、鸭蛋、馒头、臭豆腐、烤冷面、肉松等等都有毒；在外面吃饭为什么就那么容易胖，油好不好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-86a96f84e8ecbc4f85f9c9e6e9ef219c.png\& data-rawwidth=\&557\& data-rawheight=\&319\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不环保，不安全，不健康，已经充斥了我们的生活，我们透支着自己的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仗着年轻，我之前也从没有在意过这些，什么空气污染，农药残留，毒奶粉鸡蛋、烤冷面莫名其妙的胶，我不在意，也没有关心查找相关的资料和内幕，因为不了解，所以不畏惧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E直到我身边越来越多的人，出现身体健康的变故，我才开始重视自己和家里人的健康，这一切，只要到来，总是猝不及防和无能为力。而待我去查找相关资料去了解这些空气污染、水污染，食品污染的时候，这些内幕比我想象的更加触目惊心和令人作呕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d28fab864bdbe52f36e0afb7cbfc1b6a.png\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&241\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前几天，竟然听到一位高中同学被查出恶性鼻腔NK\u002FT细胞淋巴癌，他才26岁呀，我还能想象出当时他朝气阳光的模样；也是几天前，一位大学英语系女生54岁的父亲，家里的顶梁柱，脑干出血8ml以上，活下来的概率微乎其微，命运给她开了一个天大的玩笑；去年过年的时候，一位师妹的父亲58岁，被诊断为脑梗死，把她吓坏了；也是过年前一段时间，我的一个很好的朋友的姥姥，被诊断为结肠肿瘤，还好做了手术之后及时控制住；我也突然想起几年前，我的姥姥，一个一辈子都为他人考虑的心地善良的姥姥，最终竟死于肺癌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前我在医院工作，见到太多脑血栓、脑出血、极高血压、糖尿病并发症、肿瘤癌症的患者，然而，当我最熟悉的经常见到的人出现这些身体变故的时候，我还是很震惊，他们还很小，还正当年，竟会如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能也会有这样的感触吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d8f8fca6b.png\& data-rawwidth=\&512\& data-rawheight=\&342\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些的变化，让我对周围环境的污染、空气的恶化、食品的安全引起了重视，我开始重视更加安全、环保的生活方式，也教导父母更健康的生活，还担心想为他们买一份保险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，我早就不再吃烤冷面、方便面，少吃烧烤、晚上少吃一些、补充身体营养元素提高抵抗力；我也教导父母能够健康生活，我给父亲通过健康的方式、营养补充来调节高血压，获得了很好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在之后的日子里，除了运动康复，我还会去研究、分享关于更安全、健康的生活方式，以及身体的营养补充去提高我们的抵抗力和预防疾病，希望能够让自己、让家人朋友、让你受益于此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:42:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&likeCount&:61,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:42:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2fb31222dadcda55bdf6d77fe134e080_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:16,&likesCount&:61},&&:{&title&:&如何彻底解决颈后大包？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E哈喽大家好，好久没有和大家在知乎live上见面了，我终于忙完了这段乱糟糟的这段时期，重新整理好自己的心情，有关乎工作的，也有关于感情的，幸好这一切都还没有彻底流逝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E很幸运，这次又能和大家分享我的专长：如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这次的分享会更加新鲜、系统，保证你做完之后切实有效。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你也对我这几个月的感情经历和感悟感兴趣，你可以在最后听一听我推荐的一首歌，会流露出我的心声，不知道你听完之后会不会有共鸣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E好了，不跑题了，我们回到这次分享的主题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-056eca395cda.jpg\& data-rawwidth=\&352\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈后大包已经是一个非常普遍的问题。我认识的人当中很多人有这个问题，并且还不只是上了岁数的人，三十多岁甚至二十多岁的年轻人就出现颈后大包的大有人在。学生、画画者、 IT 工作者、设计师等办公人群尤其多见，长期的低头、久坐又为其雪上加霜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈后大包不只是一个「包」那么简单，这个结果伴随着一系列相关肌肉、关节的改变，不仅会影响美观，还会造成肩颈疼痛、健忘、容易疲劳、头晕、麻木、胸闷心慌、血压升高等问题，所以颈后大包应该重视，及时纠正恢复正常。那我希望这次精心准备的分享可以很好的帮助到大家！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-881d3b1c86cbf7bfee661efab78981b7.jpg\& data-rawwidth=\&443\& data-rawheight=\&332\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 什么是颈后大包以及如何确定自己是否有颈后大包？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 颈后大包形成的原因有哪些？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 颈后大包有哪些危害？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 如何自我彻底解决颈后大包的问题？我会把这部分的具体操作作为本次分享的重点，会很系统。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eo 实时问答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这次分享的会以语音+图片+小视频的形式呈现给大家，方便各位学习和操作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间：（星期四） 20:00\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F282176\&\u003E如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最后，说好的给大家分享一首可以代表我心声的歌，希望你也会有共鸣：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmusic.163.com\u002F#\u002Fsong?id=\&\u003E有个爱你的人不容易-那英-在线试听-网易云音乐\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:37:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:22,&likeCount&:285,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:37:45+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-056eca395cda_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:22,&likesCount&:285},&&:{&title&:&视频Live分享:六大肩颈问题的快速解决办法.&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E很荣幸收到知乎的邀请，为大家开一场视频版的live，没错就是大家所熟知的直播。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我上一次视频直播是在5月份，据知乎工作人员说还是知乎视频Live的第一人哟，当时的主题是：如何更有效地拉伸身体？如果你需要，你也可以看一下，绝对会让你有新的收获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F698368\&\u003E如何更有效地拉伸身体？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E这次我将分享的主题是肩颈问题的自我解决办法。\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e9fb231ee5ba1fa87a07670bcff66574.jpg\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&280\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着现代人不良的生活和工作习惯，加上头前伸、含胸弓背错误的姿势动作，肩颈问题已经是一个非常普遍的问题。其实大部分人早已经出现了肩颈的问题，或轻或重，比如后背发僵发紧、肩颈不适疼痛、头晕、手麻、含胸驼背、颈椎曲度变直等问题，但一直得过且过或者求助无门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这场 Live 就是帮你手把手解决这些问题，让你在工作休息之余，跟着视频做做简单的运动和调整。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E适合人群：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E广大长期用电脑学习和工作的学生和职场人士。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E本次 Live 主要包括以下内容：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一、 20:00 —— 20:05 简单介绍大家肩颈问题的现状和原因。\u003Cbr\u003E二、 20:05 —— 20:15 后背发僵、发紧的解决技巧。\u003Cbr\u003E三、 20:15 —— 20:25 肩颈不适、疼痛的解决技巧。\u003Cbr\u003E四、 20:25 —— 20:35 头晕的解决技巧。\u003Cbr\u003E五、 20:35 —— 20:45 手臂发麻的解决技巧。\u003Cbr\u003E六、 20:35 —— 20:45 颈椎曲度变直的解决技巧。\u003Cbr\u003E七、 20:45 —— 20:55 颈后大包的解决技巧\u003Cbr\u003E八、 20:55 —— 21:05 含胸驼背的解决技巧。\u003Cbr\u003E九、 21:05 —— 20:15 现场答疑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为是通过视频，解决办法会很实用、具体，方便各位学习；再加上是实时，大家有什么问题也可以及时提问解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E时间：（星期三） 20:00. 可永久重复观看。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E报名链接：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F090432\&\u003E六大肩颈问题的自我快速解决办法 \u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多谢你可以捧场，我也希望能够很好地帮到你，学有所获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:13:17.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:23,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:13:17+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-01c9d6cffd0afbcb25ee78_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:23},&&:{&title&:&有哪些细微的好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环，提升机体温度，降低肌肉粘滞性；动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性，预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能；激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力，提高运动的状态。以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。（详见：如何给自己针对性制定健身计划？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.运动后的恢复放松：很多人，包括很多运动员，经过一段时间的训练之后，就拍拍屁股走人，不再放松牵拉，可是长久以来，由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛，引发损伤风险，所以运动后积极的恢复非常重要，包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分，筋膜松解2-5分钟，肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-978b69ba395da299b5bc0f3.png\& data-rawwidth=\&311\& data-rawheight=\&263\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.运动中的积极补水：运动是丢失很多的水分，同时丢失很多的电解质，糖类等。很多人运动中不喜欢喝水，等到运动后狂喝水，或者喝汽水，这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水，可以是运动饮料，可以是纯水，这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脱水，休克等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.受伤后立刻冰敷，休息：很多人在运动中容易受伤，受伤后一定要休息，冰敷，这是最基本和最重要的环节，为了以后不再发生损伤和后遗症；许多人逞强受伤还要发扬体育精神，可是伤势加重，不利于修复！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ef0af43d455c43f31a23d8.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.运动时注意力集中：运动时玩手机，和别人聊天，不关注自己的动作，容易造成危险，比如力量训练，比如踢足球稍不注意就会受伤；休息的时候尽量不要玩手机，会影响休息效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.运动时穿合适的装备：运动就要有运动的样子，穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋，有利于预防损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.运动要适度：有的人好几天不运动，一运动就大强度长时间，恨不得把一周的量全练完，这是非常不可取的；保持每天运动，走路，跑步，牵拉，比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动，每次30分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E工作学习篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.长期久坐工作站起来活动一下：看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了，长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e90cb5adddca025ba8c2.png\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&296\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.保持补水：同样地，一坐就是一上午的白领们，没时间运动，没时间喝水，身体及其缺乏水分，容易皮肤干燥，血液循环不良，所以在桌子边放一大杯水，没事喝一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.尝试站着办公：现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子，十分符合人体力学，以缓解长期久坐带来的不良反应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.多变换体位：长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.多眺望远方：长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E日常生活篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.睡前尝试腹式呼吸：腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性，而且还能缓解颈肩部疲劳，调节植物神经，有助于放松和睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e11de4bc870ba.png\& data-rawwidth=\&298\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.多做提肛运动：提肛运动对我们的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差，痛经等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc10a70c7a747c1e1f2e78.png\& data-rawwidth=\&441\& data-rawheight=\&183\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.睡前睡后一杯水：有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.刷牙时用温水，时间要够：刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.饭后半小时刷牙：用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质，此时刷牙不好，会破坏牙釉质，半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.坐下或者下蹲时，多用屁股：当我们坐下或者蹲下时，多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6c2141e69adfbc43c5f8cfe.png\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&522\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.多做拉伸：俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。（详见：如何让身体更灵活？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8.睡硬板床：硬板床有利于维持脊柱生理曲度，特别是对腰椎间盘突出，腰肌劳损的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9.多做收下颌的动作：现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.适当倒着走：我们知道人体经常处于屈曲优势，比如我们的胸部，髋部，我们做的动作都是正向的，适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量，提高平衡能力，缓解腰部颈部不适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11.适当走马路牙子：适当走走平衡木之类的东西，可以提高我们的平衡能力和本体感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-408cb136e06ba34f462bae.png\& data-rawwidth=\&389\& data-rawheight=\&352\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12.坐着的时候腰部要有支撑：坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-536f4e208b551ecab1e2.png\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&281\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E13.多晒太阳：补钙加晒太阳，有人光补钙，不晒太阳，维生素D就不能有效的促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-20分钟，但是要注意防晒防霾。其实在户外进行运动即可达到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E14.定时体检：不要讳疾忌医，有了身体不适一定要及时检查，定期体检可以发现很多疾病的前兆，及时发现，及时治疗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E15.多做两边对称的动作：背单肩包，跷二郎腿其实都可以，关键是要经常交换，让两侧都有机会使用，这样就会保持身体两侧的对称，防止脊柱侧弯等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-75bea7f737a4.png\& data-rawwidth=\&158\& data-rawheight=\&322\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E16.少穿高跟鞋：高跟鞋有很多坏处，使小腿变粗，拇外翻，足跟痛等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2a66bf7d2a9cc2a4bb6aabb.png\& data-rawwidth=\&334\& data-rawheight=\&284\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E17.多做复杂的事情：大脑的训练和肌肉训练一个道理，用进废退。所以多进行益智类运动，如下棋，打牌，平时多读书，多思考，在运动方面多做一些难度大，协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球，羽毛球等运动提高神经联系，预防记忆力下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E18.不过多依赖外界：在生活中，能自己做的事情就要自己做，减少对外界的依赖，特别是一些腰痛的人，减少使用护腰而多做功能训练，可以预防腰痛反复发作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E19.用吹风机吹头发前要使用护发素：护发素可以使头发顺滑，在使用吹风机时保持头发健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20.洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干：用毛巾将水吸干净，不要来回摩擦，也不要风干，这样更容易使皮肤粗糙，干燥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E21.经常更换床上用品：三个月不晒被，八百万螨虫陪你睡。的确，床上用品非常容易滋生细菌，产生青春痘，皮肤病等，经常洗被子，晒被子非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E22.注意防晒：皮肤不好的同学，特别要注意防晒，可以涂抹防晒霜，用防晒伞，否则容易出现暗斑和痤疮不愈合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E23.减少使用耳机：年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E24.保持心情愉悦，减少愁眉苦脸：注意劳逸结合，该轻松的时候就要轻松，缓解精神心理的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E饮食篇：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.营养全面，不挑食：糖类，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素，水是人体的几大营养素，缺一不可，有的人为了减肥不吃主食非常错误，可能在短时间内会起效果，但是容易反弹。糖类脂肪蛋白质比例大概是2：2：6。吃蛋白质，特别是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，不吃反式脂肪如植脂末，人造奶油，氢化油，黄油等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.运动与进食：运动前2.5小时完成进餐，不能过饱和空腹运动。运动后30分钟开始进餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.不节食减肥：节食减肥虽然短时效果快，但是对身体危害极大，而且容易复发。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.吃饭完不要立刻躺下：吃完饭坐着看看电视或者慢走散步是比较有益的，如果躺下容易引起食管反流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E以上就是常见的一些生活中的好习惯，对于我们保持健康和漂亮十分重要。\u003C\u002Fb\u003E最后还是要说一点，既然是好习惯，就要习以为常，持之以恒！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果感觉有帮助，可以点赞或分享哟，据说学习+分享是知识传播的最好途径！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E...........................................................................................\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我即将为大家讲的一场知乎Live:\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Flives\u002F282176\&\u003E如何彻底解决颈后大包？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:14:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:10,&likeCount&:348,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:14:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-82d595aba5e532a6b3bf86f552c419b4_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:10,&likesCount&:348},&&:{&title&:&狗的膝盖是朝后吗？&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E今天跟朋友一起走在路上，看见一只狗，还挺萌，朋友突然问了句：咦，狗的膝盖怎么是朝后的，好神奇！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E猛的一看确实如此，我哈哈大笑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但其实，我们看到的狗的“膝盖”，其实是狗的踝关节，也就是脚后跟。从狗的脚后跟顺着骨头向上摸，上面的前侧突起，才是狗的膝关节，所以狗在平时是踮起脚后跟、用前脚掌行走和跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-28f92edeab266cc7bbce75.png\& data-rawwidth=\&489\& data-rawheight=\&327\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这跟女性穿起高跟鞋，踮起脚走路是一个姿势哟！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-197fd5ae6f76f4e7d3ab6ba.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&225\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你要问了，为什么女性穿高跟鞋走多了膝盖、腰会疼，而狗却不会呢？虽然这不可同时而论了，可能与狗的大腿小腿肌肉更发达有关系，因为爬行，狗的腰椎负重业很小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那么问题来了，大家来脑筋急转弯儿：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这只狗是蹲着还是趴着，还是站着的呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-136fc8e8ebe0e1db495ceb93c21e1729.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&1024\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先肯定不是趴着。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当时学习解剖的时候，讲到狗的脚踝、膝盖这部分，有位老师认为是站着，当时很多同学是认可的，但我现在细想来，应该还是蹲着的，因为站着时膝关节和髋关节应该是没有屈曲的，是因为当时我们都没有动脑子吧，只觉得好玩儿了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我没有找到狗站着的图片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E好的，你学会了吗？如果}
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