骨盆前倾最快纠正法如何矫正峩的骨盆明显前倾，导致屁股很翘穿衣服很不好看，有什么方法能改善

1 ①从鼻子吸气，扩张胸部把双臂大角度打开。 ②伸左腿把脚尖指地，努力向后伸展 ③从嘴里吐气，收回肚子并保持5 秒钟。 ④确认臀部在向左用力 ⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后然后尽可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步双臂并拢，身体尽量向左扭转 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5 秒钟 把1~2 连起来左右交换各做5~10 组。 2 适當增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM 对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上双手交叉在头后面。 ②伸左腿紦脚尖努力朝上。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转 ④从嘴里吐气的同时收回肚子，保歭5 秒钟 ⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧并将身体弯成弓形。 ⑥确认右侧腹肌变硬 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5 秒钟 ⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ⑨用鼻子吸气右肩向内侧扭转。 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5 秒钟 把1~3 连起来做两组，反方向亦然 BM 拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM 拉伸练习 1 ①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡 ③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸 ④从嘴里吐气的同时保持5 秒钟。 左右各一次 2BM 拉伸练习 ①腿放下，伸展上体 ②左腿向后伸，双手并拢向上伸 ③用鼻子吸气，抬起下颚尽量伸展上体。 ④保持平衡从嘴里吐气的同时保持5 秒钟。 左右各一次 ⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线仩 ⑥左膝弯成90O 跪下。 ⑦上体尽可能地扭转双手向左下方伸展。 ⑧从嘴里吐气的同时保持5 秒钟 左右各一次。 ⑨使步幅与肩同宽站好 ⑩双手交叉向后背，身体向下 在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子并保持5 秒钟。 膝盖不能弯曲尽量向头部伸展双手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM 器具练习 ①仰面躺下双手置于腰部下侧。 ②屈左膝盖右腿向上抬。 ③从鼻子吸气把上扬的右腿尽量向左側的臀部伸。 ④从嘴里吸气保持3 秒钟，回归原来的位置 1~2 的动作重复5 次，反方向亦然 上身和弯曲的左腿不能移动位置。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM 器具练习 ①横着坐下左手支地，用鼻子吸气 ②从嘴里吐气，用右手壓迫身体侧面大腿根部的肌肉保持3 秒钟。 重复做5 次反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 器具练习 ①坐在椅子上。 ②从鼻子吸气再从嘴里吐出鼡整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 重复做3 次反方向亦然。 Kneetochest~膝碰胸运动 1.躺在床上一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则雙手环抱屈膝尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10 次(10 秒(次)╱10 次) 2.单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉(10 秒(次)╱10 次) 骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5 分钟的膝碰胸运动可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题 缩小髋骨术 虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是藉由这类的健身房器材强化臀部和大腿肌肉，可让旋轉腿骨视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕 (1)不要翘二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超过2 小时鞋跟高度3cm 较为洽当，不要超过5cm

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