网球肘的锻炼方法？网球肘如何恢复锻炼
时间： 15:00:34
健康咨询描述：
本人患网球肘两年了，网球肘第一次发时用小针刀治疗过，好了一月后，又开始了:
需要医生帮助提供远程诊断：
请问怎么治疗好？看到有采用锻炼的方法，应怎样锻炼？
感谢医生为我快速解答——该
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医生答案显示区
病情分析：你好网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛.指导意见：　医生会根据具体情况,制定个性化的治疗方案,治疗的目的位减轻或消除症状,避免复发.90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效,尤其是网球肘的早期或初发,通过下述非手术治疗措施可以消除症状,接受并坚持功能康复锻炼可以避免复发.
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病情分析：你好！网球肘是腱鞘炎的一种，属于肱骨外上髁炎，多由于前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉所致，因为打网球容易导致此病，所以多称网球肘指导意见：治疗上休息，外用膏药有一定的效果，但多采取针灸或局部封闭疗法，并适当休息，这样恢复是更加理想的！
国家三级营养师
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病情分析：看来你的工作这个位置用力很大啊。指导意见：是不是需要休息啊，你不能这么卖力气啊，不然劳累性的就没办法治疗了。
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病情分析：你的情况考虑如果是出现这个情况就需要多运动的，其他没有什么号的办法的，最好是多注意指导意见：没有什么好的办法的，只能多注意调理的，并且一定要注意不能长时间上网的，多运动
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网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发...
挂号科室骨科
常见症状肘外侧肿痛、功能障碍、休息后缓解、失力
检查项目X射线检查、
并发疾病伸肌总腱下、肱骨外上髁、骨炎、环状韧带变性
常用药物、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节受钝伤后的肿胀、瘀血和炎症，...
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。赵之心_百度百科
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赵之心，1976年毕业于运动系田径，原北京体育大学教师，2000年经审批为国家级，现担任科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、体科所越野行走运动首席讲师、业训I处健康走跑推广中心技术总监、骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、理事、北京市青年联合会理事、签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。多次在中央电视台、、作专题科学健身类节目。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与相结合方面作出了突出的贡献。名人微博国&&&&籍中华人民共和国出生日期日毕业院校北京体育大学
第一集 健康要管理
1. 什么是健康体质　2. 哪些成为威胁人们健康的一大杀手
3. 除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些
4. 身体健康的标准是什么新华管理网第二集 健康从锻炼开始
1. 科学锻炼之前应了解哪些基本知识
2. 肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响
3. 女性为什么要关注肌肉力量的锻炼
第三集 办公一族的锻炼
1. 上班族们该如何锻炼骨骼关节
2. 骨骼都具有哪些独特的功能
3. 怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状
第四集 常见骨骼病防治
1. 骨关节病，会给人体造成怎样的伤害
2. 预防骨质疏松症的最好方法是什么3. 为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病
4. 有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛
出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗
第五集 身体柔韧锻炼
1. 人体各关节锻炼的方法
2. 如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态
3. “肌力运动”与“骨骼健康”的关系
第六集 维护循环系统
1. 循环系统不健康的种种特征
2. 怎样锻炼可促进全身血液循环
3. 除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环
4. 久坐是和动脉硬化最主要的形成原因
第七集 “五禽行”锻炼法
1. “五禽行”与人体关节
2. 五禽行行走过程中的好处
3. “五禽行”
第八集 糖尿病的防治
1. 糖尿病都有哪些特征
2. 哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病赵之心3. 怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病
第九集锻炼
1. 耐力素质与健康大局
2. 提升耐力素质对健康的影响
3. 锻炼如何治愈三高人群
4. 单独针对心脏的锻炼方法
第十集 远离不健康体质
1. 体内一般存在哪些毒素
2. 排毒、排费的必要性
3. 蚊虫爱叮咬哪些人
4. .如何告别酸性体质
第十一集 排毒排废与健康
1.排毒、排费的锻炼方法因人而异
2.“”与 “酸性体质”
3.出汗的意义
第十二集 健康与身心和谐
1.社会发展进程中的心理健康问题
2.关注心理应激激素“负荷”
3.如何做到身心和谐
4.“”四剂效应：
5.提高“自我修复”能力 ……课程提要
一、让饮食更健康
二、长寿生活模式
三、精心呵护身心
四、保持肌肉活力
五、肢体灵活锻炼
六、预防糖尿病
七、改善生理功能
八、关注精细运动
九、排除身心毒素
十、强身健骨操
十一、新编五禽行
十二、新编八段锦内容简介：
随着社会节奏的愈加快速，做为企业的管理者，其大部分时间都忙于企业内外纷繁复杂的工作和应酬，而对自我的身心保健和锻炼却疏于管理。那么，如何像管理企业一样去管理自身的健康，如何在保持现有生活方式基本不变的前提下，通过简便易行的锻炼养生保健方法，保障和维护身心健康，并最终在身心健康与事业健康的良性互动下，实现人生的最大价值？
敬请收看全民运动健康总教练赵之心老师精彩讲述《》。
一、提高“健商”四件事
二、体质是健康基石
三、调动男性荷尔蒙
四、肌力锻炼与女性
五、锻炼骨骼健康
六、消除关节疾病
七、提高肢体
八、防控血液疾病
九、管理不良嗜好
十、远离糖尿病
十一、重视体检指标
十二、调节身心健康
十三、强身健骨操
十四、新编五禽行
十五、新编八段锦第一集 头发的健康 1.头发中隐藏的2.读懂男士的头发健康 3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现
第二集 耳朵的健康 1.解释一下“听力”的来历： 2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣 3.小小的中耳炎会带来的大问题 4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单
第三集 眼睛的健康 1.“人老珠黄”的由来 2.老年环的出现预示着整体功能的下降 3.眼睛发干的问题 4.“红眼睛”很危险 5.为什么会“迎风流泪” 6.教大家几个练眼睛的小动作
第四集 鼻子的健康 1.鼻子的形状也有学问 2.鼻子及周围的颜色改变要注意 3.流鼻血要分清原因 4.警惕鼻炎导致的免疫力下降
第五集 口腔的健康 1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况 2.牙好身体好
第六集 颈椎的健康 1. 解释一下《》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨” 1) 不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些 2) 良好的三姿保护好颈椎 站、坐、卧 2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋” 1) 办公室中的颈椎问题 2) 特殊职业中的颈椎问题 3.颈椎锻炼动作
第七集 肩部的健康 1. 为什么会有“五十肩”的说法 2. 肩部徒手训练法五招 3. 为什么“肩”部易伤 4. 肩部哑铃训练法五招
第八集 肘关节的健康 1. 解释“网球肘病”的来历 2. 肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤 3. 肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤 4. 锻炼肘关节的小动作
第九集 手腕的健康 1.为什么会得腱峭炎 2.手腕训练法五招
第十集 手部的健康 1.解释一下 “三手病”的由来 2.特殊职业中的手部问题 3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾
第十一集　关注心脑血管疾病 1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高 症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常 百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升 2.发生在身边的猝死案例 3.心脑血管疾病的锻炼疗法
第十二集　关注老年痴呆症 1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者 2.老年痴呆所带来的麻烦 3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆 4.预防老年痴呆从三、四十岁开始第1集：健康需要管理第
2集：健康警示第
3集：向运动要健康第
4集 肌肉锻炼很重要
第5集：实用健身操
第6集：运动与防治糖尿病（上）
第7集：运动与防治糖尿病（下）
第8集：运动与心脏健康第
9集：健康的生活方式第
10集 运动与血液健康第
11集：运动与男性健康第
12集：运动与女性健康
《女性健康用哑铃》
1 、力量锻炼，让女性红颜不老增加赵之心近期照片。
力量，生命的基石
力量强弱决定后代优劣
力量，阻断百病之源
强健骨骼，预防骨质疏松
力量，让女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量锻炼首选哑铃
正确使用效果好
哑铃的握法
哑铃的握姿
做好热身不受伤
15分钟走跑运动
适应性运动
10分钟整理运动，体态更优美
缓解疲劳，促进身体恢复
打造流畅的身体线条
从头到脚的练习方案
全身练习：大树参天
脊柱：跪姿推举
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰卧飞乌
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：侧步起
膝盖：慢蹲起
小腿：提踵练习
肩臂：肩上弯举
上臂：身后臂
前臂正面：平举勾手腕
前臂背面：平举翘手腕
组合练习1：胸肩合练
组合练习2：肩腿合练
组合练习3：胸背合练
组合练习4：左右开弓
3 、击退女性常见的健康顽疾
顽疾1：手脚冰凉真难受
持哑铃踏步
持哑铃跳跃
顽疾2：岁月不饶人，头发越来越稀薄
顽疾3：睡不着的苦恼
顽疾4：乳房成了“健康炸弹”
正弓步扩胸
顽疾5：“好朋友”月月来捣乱
顽疾6：麻烦的贫血
持哑铃踏步
顽疾7：腰酸背痛
直立伸展练习
塌腰后抬腿
扶椅背后背腿
直立后弓身练习
俯卧四飞鸟练习
俯卧抬上体练习
俯卧抬下肢练习
顽疾8：骨头越老越脆弱
持哑铃半蹲
持哑铃踏步
祛病健体一周哑铃方案
4 、让职业女性拥有健康和成功
哑铃，让你不再喊累
缓解颈部不适的哑铃锻炼
哑铃十点十分操
“五十肩”其实很近
赶走“网球肘”
头后单臂屈伸
俯身单臂屈伸
手腕不适的哑铃锻炼
平举勾手腕
平举翘手腕
胯部保健很重要
“纤纤玉足”加倍呵护
膝盖保暖，美丽不“冻人”
夹哑铃控腿
给心灵解压的哑铃练习
5、 哑铃，打造“S”形完美
消耗热量的整体练习
持哑铃踏步
减肥塑型，力量练习很关键
持哑铃半蹲
垫步哑铃弯举
收紧恼人的“蝴蝶袖”
俯身单臂屈伸
推平“小山丘”，收获性感小腹
仰卧屈膝举腿
做个“翘”臀美人
跪姿后抬腿
让双腿更迷人
持哑铃踏步
持哑铃半蹲
一周哑铃瘦身方案
6、 女性一生的力量锻炼
名人微博模块：在这里快速了解偶像动态！◆◆
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战略技术合作：QQ： 合作热线：
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核心提示：老年人喜欢研究走路，经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走，一会儿用脚后跟走路，别以为他们是没事干，走路不仅防病，还能治病。比如快走就能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
　　我们知道，老年人喜欢研究走路，经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走，一会儿用脚后跟走路，那时候以为他们吃饱撑着没事干，走路防病纯属瞎捉摸，没什么科学道理。后来才知道自己的无知，原来，走路真的可以防病，不仅防病，还能治病。 　　1.快走防很多病　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗、减少、预防等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使几率降低 30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。　　2.倒着走治腰疼　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。　　3.走一字步缓　　中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。　　4.边拍边走呼吸畅　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。　　5.甩手大步走不　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。　　6.走走跑跑燃脂肪　　苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。　　7.正步走气质佳　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
　　8.踮脚走能护肾　　老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。　　你看，不同走路法竟然有不同的保健功效，看完是不是醉了？不管怎么说，咱们每天都得走路，如果懂得一点走路保健常识，那也算是学会了一门保健技能了，有木有？不过，对于那些一天到晚只会待在屋里，大门不出二门不迈，连窗口都懒得打开的人，这些走路法看再多，也是徒劳，咱第一步是走出去，第二步才是怎么走好。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
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