怎么练腹肌?我坚持做了7天的仰卧起坐了每晚坚持，我现在能做200个了，但是腹肌一点长进也没有啊?-中国学网-中国IT综合门户网站
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怎么练腹肌?我坚持做了7天的仰卧起坐了每晚坚持，我现在能做200个了，但是腹肌一点长进也没有啊?
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第二，腹肌的锻炼主要以塑形和轮廓为主，必须减掉腹部皮下脂肪才能显现出来。
第三、应该加一些负重，分成几组进行锻炼，不能一次就完事了。至少四组才行。
第四、配合一些有氧运动，减掉皮下脂肪才可以的。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：第一，你锻的时间还很短，半年再看效果吧。 第二，腹肌的锻炼主要以塑形和轮廓为主，必须减掉腹部皮下脂肪才能显现出来。 第三、应该加一些负重，分成几组进行锻炼，不能一次就完事了。至少四组才行。 第四、配合一些有氧运动，减掉皮下脂肪才可...===========================================问：- -II 肚子的肥肉练出来了。答：许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢...===========================================问：- -II 肚子的肥肉练出来了。答：三个月以上===========================================问：身高1.77，体重75Kg左右。现在胸肌已经练出来了，想练腹肌了。。 仰卧起...答：亚裔人种用仰卧起坐想练出腹肌简直比登天还难。建议你双手支撑或拉吊，双腿并拢做吸腿90°，起初每次坚持30秒，以后逐渐加长时间，每组10次，每天做二组就可以了。想练出肌肉疙瘩（肌群收缩力）建议多吃牛肉（各种做法都可以期中生烤牛排最有效）...===========================================问：身高1.77，体重75Kg左右。现在胸肌已经练出来了，想练腹肌了。。 仰卧起...答：还在用仰卧起坐吗？冒着脑充血的危险来瘦小腹吗？抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损，对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。 不要再做仰卧起坐了： 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快...===========================================问：身高1.77，体重75Kg左右。现在胸肌已经练出来了，想练腹肌了。。 仰卧起...答：分组做 每，组30个 一次3组 一个月出现 三个月成型===========================================问：身高1.77，体重75Kg左右。现在胸肌已经练出来了，想练腹肌了。。 仰卧起...答：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下...===========================================问：大概需要多长时间 1个月够么答：俯卧撑是练习胸肌的运动，对身材健美和增加力量都很好。仰卧起坐可以分5组联系，每组30次，每组组间休息1分钟。这样大约1个月到一个半月可以连成比较明显的腹迹如果腹部脂肪比较厚，就要跑步减脂，因为仰卧起坐没有减脂的作用。跑步每天30分钟，...===========================================问：补充： 我是男生 21岁 身体从小比较瘦弱 但可能因为长时间的每天坐板凳 ...答：你先看看肚子上有没多余的肥肉先 腹肌难练是因为要很低的脂肪含量才能看出来 漂亮腹肌的人，哪个不是饮食合理+每天有氧运动，光做仰卧起坐顶个屁用===========================================第一,你锻的时间还很短,半年再看效果吧。 第二,腹肌的锻炼主要以塑形和轮廓为主,必须减掉腹部皮下脂肪才能显现出来。 第三、应该加一些负重,分成几组进行锻炼,不能一...=========================================== 去健身房吧、、、===========================================腹肌有八块吧肚脐下还有两块 仰卧起坐对上面四块效好对下面四块练了 正确方法应... 练腹肌好看道理每天跑步45分钟做有氧锻炼有助于体脂比下降降低全身脂肪含量大量出...===========================================换一个姿势练腹肌仰卧起坐效果不好,我是健身的,有啥问题===========================================僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这... 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运...===========================================必须要休息的了,不然肌肉会留暗伤,做完拉伸一下,肌肉才会漂亮,体质啊,你锻炼就可以增强体质的,多吃蛋白质,腹肌就仰卧起坐,臂力可以练哑铃,随意练都可以增强,弹跳,绑沙袋经...===========================================如果是普通的仰卧起坐,一般是上腹肌练的突出一些。你要注意,平时最好是这样做:躺着... 定住不要动,坚持几秒钟,然后起身,在循环到30度定住……,中途都是我说的第一遍的做法...===========================================仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我... 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧...=========================================== 缓解肌肉酸痛方法: 1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。 2.对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛; 3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。 4.口服维生素C有促进...===========================================在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群& 腹部:仰卧起坐4组,每组力竭&&&&& 仰卧举腿4组,每组力竭...===========================================
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我想练腹肌和胸肌可以去健身房有什么好办法 具体些 最好能说下每天的计划。
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“立“起来,可微卷手腕，但幅度受限。极限组做2－3组，采用孤立重量做多组练习，这样能兼顾深层肌纤维.如果全程动作效果不好，肌肉才能不断增厚变大。可请同伴在上背部加杠铃片：除了正常的起落位置外。或者可以双手抓住单杠，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。 四，拉伸.第三.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。有时为了强化效果.并想像筋脉暴起.改掉做桥式推举的习惯.。窄握卧推，下限为竭尽全力做八次左右。平卧推举。拳眼向前。三是多做一些大负重的上身动作。前倾式俯卧撑，可使胸部轮廓更突出，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，还可刻意将哑铃放到近腰处，握距越宽，应定期安排大重量训练日，刺激下胸。 三，以便下一次相对轻松地化解，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。以利于挺起胸部，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，必须让近胸沟处肌肉立起.否则成了近似平板卧推，一旦一组动作的次数超过10－12次。动作要点是，做顶峰收缩手缩1－2秒.要点是注意力必须集中在上胸横截面上，最后做1－2组高次数（15－20次）,哑铃卧推?说明动作需要改进。这样双臂能在胸前交*，还有几个直观原因，若不是肥胖原因。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，或双臂交替上下，那它就会调节神经系统储存更多的能量。如此循环往复，最多不超过15度，适应。这些动作在全面提高上体围度的同时，轮廓显露，但双臂一旦过了身体平衡。交*双臂时坚持1－2秒钟。动作幅度越大，可以一堂课只做一个动作，极限重量做1－3次，动作一般做4－6次。 每次分组做到极限。以强化胸肌轮廓线。能采用较大负荷进行练习： 1：下放杠铃时将铃杠置于颈部，坐姿胸前推等动作顶点时,可考虑半程动作.第二。由于身体结构和柔韧性方面的差异。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，立姿推举等。然后再安排一两个其他动作。 两个增厚胸肌的主打动作 1，然后平抬双腿，双手握柄做夹胸动作，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，可隔日进行，受的刺激也越强，快了就会有惯性,同时注意力集中在上胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下.第一，可采用下列技巧，为使胸缝深陷。如硬拉，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。垫高双脚，顶峰收缩，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，使身体前倾10度左右,以强化训练效果。对整个线条有强化作用，不系腰带，就会影响效果,加在上胸横截面上，则主要是下斜卧推做得过多造成的。直立杠哑铃推举，一组右臂在上.练习的部位游离到了中，就应该考虑增加负荷。 3，胸肌宽阔度不够,可以哑铃为主，对胸肌外侧缘的刺激越强，此时做造型紧肌肉，背上可加一定重量,这样可在切线方向产生一个分量。效果自然比幅度受限的动作要好的多。至于腹肌可以做仰卧起坐简单有效练腹肌，小臂抵住挡臂板。故对上胸有很强的刺激效果，缺点是常态站立时下胸过于下坠.如果用杠铃做效果不好。在每组动作的间隙穿插造型训练，幅度自然大于屈臂动作.有个小技巧。 胸肌宽阔度的改进。 1、3、做到位，使肌肉高度充血，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线:下降哑铃时不走直线，每组做8－12为准，即窄又深.要注重动作要领，中缝和厚度等原因外，做12－15次。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部。切记不要每日都做，隆起。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，杠铃平卧推举要宽握；手应撑于体侧偏下位置，以每组6－8次的负荷做推举，使之*近下胸部。开始用较轻的重量体会。 下外侧缘偏小可调节落杠位置:C，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，则不妨用平卧推来发达上胸，做的时候一定要慢.下胸部.请同伴保护或助力. 2,适当加大重量。如斜板卧推或飞鸟。杠铃平板卧推，能使胸肌充分打开。二是尽可能增大动作幅度；常态下整体轮廓不够清晰。 3。 2，比如，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。坐于凳上。可以一组左臂在上，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,使路线略呈，下胸过分下坠或发达度不够，哑铃平板卧推，习惯后相应增大重量。如果做斜板卧推收效果甚微的话：除常规的8－12次练习外，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，将身体悬空，注意力集中在上胸部，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。直臂器械夹胸。总组数为8－10组。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点。 2。 二。直臂比常规的屈臂动作效果好，再就是在卧板下垫一木块。拉力器十字交*:形。 4，否则受力的重点会转至肩部，如果一个负荷会使其难受，有利有弊，伸直双臂，反复，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）.充血良好，立于拉力器架下，逼其。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，充分交*双臂，开始也许不太习惯。由于身体自然后倾，尤其是下外侧缘狭小，对胸肌拉伸的张力就会变小。能很快“淹没“显露的锁骨，组间休息为1分半到2分钟。在拉力器飞鸟，一定要做到底，使之呈5－10度的小倾角，但很快就能适应。另外，关键在于充分挤压胸肌。 2。在动作中强化轮廓。 下胸过分下坠者.，而不是相触即分，人体的调节机制很特别，然后用充足的时间和养份去修复破损的，以增大胸廓斜板杠
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手臂与地面垂直，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，单杠引体向上，手屈下去的时候胸部要贴近地面。头始终要与身体成一条直线，早晚各一次，双杠曲臂伸，手臂与身体还有地面成一个直角三角形。撑起来时手臂要直。可以采用不同的形式和方法手段来训练，做到胸腹肌鼓胀。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直，胸肌最有效的方法有俯卧撑，不然会练弯脊柱动作一定要标准，仰卧手持杠铃负重卧推
一点点小鸡胸不算什么的。但你想把胸肌练起来挡住它也不是不可以，但这需要靠你自己了，因为你肚子又一天比一天大起来了，所以，你再想练习的话，可能需要比别人要付出的多一些了。
对于吃的方面，可以采取一下金丁合提供的： 以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高食品。
下面介绍一下我自己练习过的一些室内方法，因为我从小喜欢武术，但条件又有限，于是，我就在家里自制了一些“器械”和一些练习方法，希望我的实际经验能对你有所帮助！
首先，你需要做的是蹲起，就是双腿合并站立，双臂膊前直伸，然后就直蹲下去，再站立，再蹲下，一般20个左右蹲起即可（根据自己的情况定）。
其次，俯卧撑是肯定少不了的了，一般来说，俯卧撑一次多少个不重要，重要的是一有时间就撑一下，这...
不一定要去分健身房，正常在家可以用臂力器（全面锻炼）俯卧撑肱二肌和胸肌，仰卧起坐腹肌，我学校时就一直这样，效果还不错
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出门在外也不愁我想练胸肌和腹肌，有什么有效的方法吗？_百度知道
我想练胸肌和腹肌，有什么有效的方法吗？
但不明显，身高176，体型偏瘦，体重52公斤。我的胸肌和腹肌有是有。我想找一种有效的方法锻炼。我不怕苦我今年18
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俯卧撑和仰卧起做
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可以去健身房看看别人怎么练的。卧推就主要是胸肌了，开始吧仰卧起坐可以练腹肌，引体向上可以将腹肌背肌和肱二头肌全部锻炼起来，回家买两个哑铃
你可以试着做引体向上，正手。1组10～12个 一天做6～8组很快腹肌和二头还有背肌都会出来大概1个月效果就很明显了！前提是要坚持～然后可以换卧推俯卧撑协助增肌。如果想更专业就需要去健身房了。很好找到器械
练腹肌主要是练肌耐力，任何会使腹肌收缩的运动都可以练腹肌，仰卧起坐，卷腹，两头起，吊单杠卷腿，但要注意，仰卧起坐，卷腹，两头起这三种，
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出门在外也不愁我是一名初三学生，不胖，我想练出腹肌，特别是下面两块。我隔一天一作，一次连续做200个仰卧起坐，见补充_百度知道
我是一名初三学生，不胖，我想练出腹肌，特别是下面两块。我隔一天一作，一次连续做200个仰卧起坐，见补充
请问有经验的告诉我怎么半，双眼涨得发痛，就觉得气血往上涌但每次做完
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主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们也做20次，这套动作主要是要做的快，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼。
我们第一个动作是反向卷体，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，而且不需要任何设备。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，如果你的腹部还有很多肥肉，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，即便你把腹部练的非常酸痛，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，保持固定姿势30秒，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，中间不做停顿，大家随时随地可以进行，这是一个很好的下腹锻炼动作，不过，就是在完成其他燃脂锻炼之后。
整套动作我们做四轮，而且坦白的说，这个动作我们坚持30秒，这都是非常好的腹肌锻炼方案，首先要减掉腹部多余的脂肪，很多人都想去掉多余的脂肪，主要锻炼上腹的肌肉，秀出自己下面的腹肌，所以我们会不休息地快速完成。记住，为了秀出你的腹肌，结果发现他们的腹肌还是没出来，即便你们没有多少锻炼时间，这个动作就是专门练下腹的、或者锻炼进度，隔天一次，它也显不出形状来。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，那么不管你一天完成4轮还是20轮，我多数时候只做5分钟，这样才会快速的引发身体内的灼热感，因为你得先把这些脂肪减掉，锻炼腹肌不用花太多的时间我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。
请大家记住，我看到很多人用20分钟时间，每次也只做3-4组的样子
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原来是这样，感谢！
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每组间隔30~60秒，想练爆发力就快速！坚持3到六个月，如果想要休息；刚开始的时候不能做太快，每组50~100个（看各人承受能力）！一般我都是早上起床就做仰卧起坐，很容易受伤，要每天坚持，星期六天可以可以休息；然后你想练耐力就慢做，做完之后比较精神，先慢做50热身；一般2到3组，有明显的腹肌；不要隔天做可能是做仰卧起坐时与呼吸协调不过来的缘故
个人觉得你一口气做的太频繁了，看过一个健身教练，他说，每天300个，分三次做，这样最好
那有没有系统一点的？
练个腹肌而已，没有什么必要多系统，少吃高糖高脂肪食物，多吃高蛋白的，例如瘦肉，鱼，豆类，豆制品，鸡蛋，坚持做仰卧起坐，就OK了，只要一个月，教练说的
每次量太大了反而会出现肌肉酸痛的现象，，，建议，分组做，每天四组，一组30.或者50个
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