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练腹肌和胸肌吃什么好？
健康咨询描述：
我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么要求？:
想得到的帮助：
需要多吃猪的瘦肉吗，还是吃别的呢?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&主要做手臂的扩展练习，俯卧撑，主练胸肌外侧。双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。&&&&&&腹肌：仰卧起坐当然是首选。举腿收腹也是很好的选择。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上注意对蛋白的补充，吃饭时喝牛奶效果不错。运动出汗比较多，一定要注意对运动型水分的补充。
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练腹肌不能吃的东西 高脂高热饮食和腹肌说拜拜
来源：七丽女性网
增肌可不等于增肥，脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系，所以练腹肌期间饮食是有要求的。那么，练腹肌不能吃什么？不能吃的东西有哪些？练腹肌又该怎么吃才是正确的呢？
练腹肌不能碰高脂高热量食物练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食，否则不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。2、高脂高热量食物影响肌肉的生长生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
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如何快速练出腹肌胸肌_我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
发布时间： 19:33&&&&发布人：
我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
吃的东西，也是很在意的，不可以吃一些太过油辣的，多吃一些蛋白质丰富的实物，比如豆干，牛奶，亲要是想练得快点的话，也可以使用肌肉蛋白粉， & 最重要的还是要坚持锻炼， 胸肌的话卧推杠铃，俯卧撑，哑铃飞鸟， 可以看这视频来，百度：《腹肌撕裂者》瘦的人可以练胸肌和腹肌么，有的话，指点下，。
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展&& 另外，背肌，腹肌也会得到强化。/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 /v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组 每组做到力竭& 每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由大量蛋白质组成的& 所以能让肌肉变粗壮&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）& 欢迎追问 (*^__^*)
举些高蛋白的食物 谢谢
鸡蛋& 牛奶&&& 肉类和豆类
瘦的人可以练胸肌腹肌吗 本人非常瘦174CM身高,却只有55KG的体重.家附近无健身房,请人帮制定套无机械的训练方法.还有加强上肢力量.跟锻炼出胸肌腹肌的.一到二个月内可以的最好.说说我的作息吧.早上一般7点起床,晚上11点左右睡觉.周六日下午出去打球.如果是夏天每天下午都会去游泳池游泳.身体素质一般.想变胖`壮点.我看起来太瘦弱了.
首先，我先肯定瘦的人不但可以练胸肌腹肌，身体各方面的肌肉都可以练好：练好肌肉和胖瘦没有必然联系，只不过有难易罢了。瘦的人腹肌很好练，坚持两三天自己摸着就会有棱的感觉，一个月之内就能够塑型，不过要想练得沟壑很深，必须长期坚持；腹肌容易成型也容易去型，一个月能够塑型，一个月不练型也会消失，很明显，所以想要总拥有好看的腹肌，必须坚持练习！与腹肌不同，胸肌则很不容易练成型，胸肌主要靠平时锻炼的积累，坚持长期锻炼才会有健美的胸肌！在胸肌的锻炼方面，稍胖的人就比瘦的人容易练成型了。最重要的一点：坚持！谁都可以拥有健美的胸腹肌！祝你成功！我是个很瘦的人像知道怎么练出胸肌和腹肌
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，50个为1组,腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。做到6组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。要分组做，每次做50个左右，起码要做4组，谁怕谁啊专用，复制必究我很瘦，运动很少，想要练出胸肌腹肌，请大家帮忙指点指点 我今年17 身高170 才100斤在班里最瘦了我这两天试了试俯卧撑、蹲起、仰卧起坐，浑身肌肉都酸了不知道这样坚持下去能不能出来请大家给点建议，要原创啊 无视粘贴
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）怎样速度练胸肌和腹肌，我是属于瘦的那种啊，我现在每天都在锻炼勒
仰卧起坐。加端腹。胸肌的话俯卧撑加哑铃。加倒立。
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