我18岁体重50kg身高172cm 怎么锻炼才有胸肌和腹肌 目前在做仰卧起坐和俯卧撑 100个 怎么做才能快速有型 应_百度知道
我18岁体重50kg身高172cm 怎么锻炼才有胸肌和腹肌 目前在做仰卧起坐和俯卧撑 100个 怎么做才能快速有型 应
在饮食上注意什么？
提问者采纳
你的体重是偏瘦了。建议你坚持大重量，低次数的训练原则，这对瘦人增肌，增重有效。小重量，高次数则对减肥有效。仰卧起坐坚持练下去。正确方法是：平卧在凳上或床上，屈膝成90度，上体起时与凳成30度即可，再往前探就借助曲髋肌群了，对腹肌已没有意义了。每天做3-4组即可，每组不超过12次。每组间休2分钟。超过12次，则在头后负重。俯卧撑主要练习胸肌(尤其是胸中部肌肉)，也兼顾练习肱三头肌。双臂宽距离锻炼，有助于胸中部的外侧肌肉发展，窄距离锻炼，有助于胸中部的内侧肌肉发展。希望轮番变换角度，全方位刺激。除了俯卧撑以外，双杠臂屈伸对锻炼胸部下侧肌肉，效果极佳，如有条件，可尝试一下。当然，有哑铃的话，锻炼就更全面了。可惜，你没有。我的训练计划都是基于没有哑铃的前提下的。切记：俯卧撑时，要用胸部力量，将身体挺起，千万别用手臂的力量推起，否则，锻炼的中心就转移到肱三头肌上了，因为肱三头肌是伸臂肌群嘛。俯卧撑也是每天3-4组，每组10-12次，超过12次，在背部负重。每组间休1-1.5分钟。饮食上主要注意：锻炼后1小时内进餐，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，肉类，牛奶，豆制品等。不要空腹锻炼，不要饱腹锻炼，餐后1小时后锻炼最佳，否则，既影响你的消化系统，也影响你的吸收功能。睡前1小时停止锻炼，保持良好的睡眠，有助于肌肉恢复。最好不要天天训练，即使你是徒手训练，强度也不低。建议每周练三天，休息一天。关于锻炼方面的专业知识太多了。网友的回答良莠不齐，你应该定期买“健与美”杂志。毕竟，那上面的所有文章都是精品，我就常年看，受益匪浅。你将我上面讲的全做到了，就相当完美了，应该是2-3月后，胸肌和腹肌大有改观。然后，你再制定选择下一步的训练计划。加油！希望能够帮到你，请采纳。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以...
速效健身法
都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。
因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体...
50KG不瘦成猴了，，多吃点吧，，人瘦再怎么肌肉也不会多
我瘦得要死
问一下怎么才能长一点啊
我吃什么都不长
吃脂肪都不长
不知道是不是消化系统出毛病了
很有可能，可以去医院检查下肠胃消化功能，吸收肯定不好。。再者应该多吃含热量脂肪比较高的食物，这些食物也比较美味。比如烤羊肉串，炸猪排，薯条等等高热量食物
仰卧起坐是练习腹肌的， 俯卧撑是练习手臂肌肉的，胸肌则需要练习杠铃，最好用杠铃做扩胸运动，我做了一个多月，不骗你，胸肌都有了那么一点，坚持一定会有的。加油
每次吃的刚饱就可以了还有跑步
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男，15岁，有点瘦，身高1米6，体重40公斤想练腹肌和胸肌怎么练最快。_百度知道
男，15岁，有点瘦，身高1米6，体重40公斤想练腹肌和胸肌怎么练最快。
我还有问题要问，那就是我都练了半个多月了。而且是每天都在练，怎么没看到明显的腹肌和胸肌？80-100个仰卧起坐，80-100个俯卧撑。怎么还是没？请高手指导
提问者采纳
腹肌：每天仰卧起坐3-4组 每组15-20个（能再多也可以多加5个）；仰卧举腿3-4组 每组15-20胸肌：俯卧撑3-4组 每组8-12个 如果家附近有双杠最好做3-4组 每组8-12
注意：练一天 休息3天 这个不要天天练哦！
初期这些就可以 你年纪小不要急于求成 慢慢来 感觉很轻松了 可以适当的加组和个数！
天天练不是会好一点么？我现在一天80个俯卧撑，80个仰卧起坐。每天一次。这样天天做，什么时候可以看到明显的腹肌和胸肌，或者像你说的练一天休息3天会跟快的看到明显的腹肌和胸肌？
请提示一下，谢谢！
腹肌是小肌肉群恢复的快，所以可以天天练。但胸肌是大肌肉群，需要一定的恢复期。肌肉的生长出了锻炼外，营养也是很重要的，高蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）和碳水化合物（麦片、蔬菜、粗粮）食品，所以时间上不好说，但一般3个月是可以看到些成绩的。另外腹肌要想更快，最好还要慢跑45-60分/每天 希望能帮到你！
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
增肌三要素:训练+饮食+休息
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕...
每天晨练，200个仰卧起坐，这是练腹肌的，200个俯卧撑，练胸肌的，饮食起居要井井有条。6个月保证能练出明显的腹肌和胸肌！这个靠的是持之以恒的！谢谢
问题是6个月能有多少块腹肌和胸肌 200个我可能做不到
廋也不是原因，我也很瘦，但我的腹肌很好呀，胸肌也不错。你看看李小龙，不是挺瘦的么，只要你可吃苦，肯坚持练，注意吃饭不要挑食，吃饱，训练才能拿出最大进度。先开始一天两次，然后就是一天三次，如果你只能一天锻炼一次的话，那你就要使劲练了，加大量，慢慢加，祝你好运了！！！！！！！！
要坚持多久才有明显的腹肌和胸肌？
胸肌的话你这发育年龄很好连 也有个小窍门
养成每天早晨洗头的习惯 那样洗发露里的激素会刺激乳房发育 在加上适当的俯卧撑等运动 就能很容易的练出胸肌 腹肌么就是仰卧起坐
跑步可以锻炼腹肌和胸肌
腹肌；做仰卧起坐，打篮球 。 胸肌；做俯卧伸 ，打打沙包
空闲时可以练下举重
先长点肉，然后在练习，就可以了，因为瘦了练出来看不见···
您可能关注的推广
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男，身高172，体重57公斤，想锻炼胸肌、腹肌等等，希望热心网友提供好的办法_百度知道
男，身高172，体重57公斤，想锻炼胸肌、腹肌等等，希望热心网友提供好的办法
提问者采纳
　　身高172CM、体重57KG，在标准体重下线。从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制并把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！　　以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，特别是能够按照第二条、第三条严格认真地坚持做下来，用不了二三个月你就会见到效果。　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。　　只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好体质与好身材来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。　　祝你成功！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
对于偏瘦的人来说，发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。
锻炼腹肌坚持做仰卧起坐。
最简单和最实际就是坚持做仰卧起坐，蛋白营养均衡。
您可能关注的推广回答者：
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁今年我13岁，身高167，体重96斤，我想把我的腹肌和胸肌练出来，每天做俯卧撑和仰卧起坐，我就怕张不高_百度知道
今年我13岁，身高167，体重96斤，我想把我的腹肌和胸肌练出来，每天做俯卧撑和仰卧起坐，我就怕张不高
提问者采纳
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~ 不做深蹲和蛙跳，对身高影响不大~
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
每天拿出 40分钟 找一块田径场地 买一双轻便的运动鞋
带一瓶运动饮料 说服自己坚持一个假期 就能搞定每周5到六次练习 每次练习四组 组件间隔慢跑三圈
具体量和强度见下面第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n+抱膝跳n+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-1+抱膝跳n-1+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-4第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-2+抱膝跳n-2+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-8第一组 慢跑三圈+俯卧升最大次数n-3+抱膝跳n-3+仰卧抬腿抬头体侧交换放球n-10注意第一组不要偷懒 每次练习完要拉伸 饮食在平时饮食的基础上增加肉蛋奶和水果蔬菜的摄入少吃油炸垃圾食品有效过后要感谢我哦^_^
肌肉多了当然长不高 你还在成长期 是培养基本体力的时候等身体不发育了再说吧
现在不要做力量练习，肯定会阻碍身高发育的。先长高了先。长高之后再说。
练胸肌和腹肌最好是借助于单杠，有引体向上，悬垂举腿的练习，还可以练习臂力和协调能力，只要多运动，多吃饭，不会长不高的 .再补充一点，一定要注意多吃饭哦，记得当年我在这个年龄时刚开始练体育，每天训练累的要死，吃饭每餐平均8个馒头，当然了只有多运动才能有好的胃口
你现在不要练这些长好了再去练
适当运动就好啊，饮食也有关系啊，长身体时期还是发育好再说吧，况且你即使现在练出来了，不去坚持，还会消失的。那还不是得不偿失啊。。。。
我一直坚持，我每次都是下午5点多的时候做1组20个，做3组，我就怕影响身高发育
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}