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需要做些什么运动来锻炼胸肌和腹肌？
器材``就做些运动来锻炼``需要做些什么？
具体每天做多少？五星宏辉
一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹
一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 百乐2号
和仰卧起坐，先各做10个，休息2分钟，继续重复上述训练，一天做3-5组，逐渐加到每组各做20个，坚持就行。
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答: 你好,朋友考虑是咽喉炎建议局部对症治疗可以选用中成药,如利咽灵,草珊瑚含片,保安散等,可同时配合泡茶饮：双花,麦冬,胖大海,生甘草各等份,开水冲泡频服.清咽饮：...
大家还关注我想练胸肌和腹肌又不想去健身房,需要什么健身器材?_百度知道
我想练胸肌和腹肌又不想去健身房,需要什么健身器材?
简单一点的小个头一点的器材，毕竟家里大型的放不下
臂力棒？ 哑铃？
提问者采纳
哑铃练肌肉比较方便也有效。如果没有 可以用俯卧撑来练习胸肌。腹肌自身负重就可以练习。如果动作不清楚，可以追问我。欢迎讨论
提问者评价
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其他3条回答
最简单实用的没错，就是哑铃，腹肌的话跟着8分钟给你六块腹肌这个视频练就可以，我就练了几个月，还有人说腹肌撕裂者不错，你都可以看看
这2个视频我都看过 ,　不过一开始好像对肌肉压力好大　　　撕裂者我才跟着两三分钟就顶不住了
我一开始练那脖子酸的，一开始腹肌根本没力量，做不了那动作，就靠脖子，坚持坚持慢慢就好
胸肌还是别练好（器材不够很难练匀称），腹肌可以仰卧起坐和抬腿练习
仰卧飞鸟 哑铃平举 哑铃下斜举 哑铃上斜举
这个是哑铃练胸肌的网站
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