我 14岁,160米、体重90斤、练胸肌、腹肌、现有6条腹肌,手臂也很强壮，会不会影响长高和身体长大？
我 14岁,160米、体重90斤、练胸肌、腹肌、现有6条腹肌,手臂也很强壮，会不会影响长高和身体长大？ 20
苦练了3个月、 每天：俯卧撑50到100个, 仰卧起坐60到100次,跳绳100到200圈。
补充：喔~我还有2个月才14周岁， 算是14岁了吧,但人我看像是16岁男孩,是不是练肌肉会成熟啊？
你今年刚十四岁，还要发育，所以不宜做过多的力量超负荷训练，会影响你的身高，但是做一些仰卧起坐和俯卧撑没问题 保持就可以了
的感言： 谢谢,
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按照你的描述练
不会影响长高的，而且还有利于早高！但不要过于经常的这样，太过于激烈了！
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健身领域专家我12岁，身高160，手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练？帮我制定一个计划。_百度知道
我12岁，身高160，手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练？帮我制定一个计划。
在什么时间做最好呢？多少组，多少个，练哪里的肌肉，都要和我说清楚、
12岁你急着练什么啊。参加正常的课外活动，体育课。保持好的作息、学习习惯。喜欢运动就跑跑步，参加一些球类运动，对与你这个年龄保持正常的发育是最重要的。练得多了你又不是要做专业运偿定罐感忒啡闺拾酣浆动员，属于拔苗助长。得不偿失。
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯偿定罐感忒啡闺拾酣浆卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
兄弟首先建议你要有：哑铃
我是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。。第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 【每天营养要充足！要不会影响你的发育】采纳是种美德，您要是觉得我写的有用请采纳。不动请追问！
韦德训练法巨型组三和组逐降组超级组这些你基本懂了就自己去练吧~！
在下午3点左右 补一餐 面包 蛋糕 蜂蜜水之类的都行放学回家直接开始健身你告诉我你有哪些器械 或者希望徒手 我再帮助你 行么
12岁才开始发育呢，着什么急呀，现在先长个子，18岁以后在锻炼肌肉吧
年龄太小了，锻炼为时尚早，会影响身材发育的
12岁最好不要刻意的去练，稍微做做俯卧撑之类的就可以了，不推荐用太重的器械、
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁怎么练胸肌和腹肌_百度知道
怎么练胸肌和腹肌
我15岁胸肌没发育胖 腹肌练几功 请家帮帮忙 看胸肌先起再练 P.S 高级点、要实用
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建议礼拜用哑铃练习臂力肩背礼拜二练习哑铃卧推举臂力礼拜三俯卧撑跟仰卧起坐礼拜四练习健腹轮（贵网十几块买锻炼腹肌效明显）或单杠引体向双杠引体曲伸向加划船练习（所社区类健身器材）礼拜五继续俯卧撑加仰卧直举腿曲举腿礼拜六继续单杠引体向双杠引体曲伸向加划船练习礼拜用哑铃练习肩背哑铃卧推举练习胸肌每礼拜七变换同循环练习持恒要久拥性身材淡现龄建议量用太免造运损伤每组运做815休息重复3组另外要配合饮食吃含蛋白质淀粉碳水化合物食物及水类想要练肌肉帮助晓我答帮帮呵呵平我自练习我比
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谢谢啦。 我还是没这么多精力
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和...
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实际点吧胸肌：俯卧撑腹肌：变向仰卧起坐（行试试升旗呵呵）具体数量看面吧仅供参考
15岁最好别练这个
才15岁，我建议先别练了！因为这样会影响身高的！
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出门在外也不愁我15岁 有点胸肌 但觉得自己小 太瘦了 想长大了 练成胸肌男 现在我应该搞什么运动 不影响长大_百度知道
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适处盯斑甘职仿办湿暴溅当做俯卧撑，每天5组就行，别太过量。太多会影响身高成长，每天一个鸡蛋，加一杯牛奶。锻炼时间尽量在下午7点到晚上10点之间。
希望对你有用
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想练成胸肌男，俯卧撑要经常做。营养要跟上（主要蛋白质）不错半年，会有效果的
青春期最主要的就是营养要跟上，锻炼不能少，
想练成胸肌男，俯卧撑要经常做。营养要跟上（主要蛋白质）不错半年，会有效果的
例如仰卧起坐
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出门在外也不愁我15岁半了，身高174。55公斤。我想练练我的6快腹肌，和我的胸肌，求帮忙_百度知道
我15岁半了，身高174。55公斤。我想练练我的6快腹肌，和我的胸肌，求帮忙
我1单弧鞭缴庄剂彪烯波楼5岁半了，身高174。55公斤。我想练练我的6快腹肌，和我的胸肌，我不经常锻炼，但我的体育很好，跳远和短跑，在校都有记录，但是我的耐力不好，我想练练腹肌和胸肌，求高人指点，我爸爸身体很好，没锻炼都有6快腹肌，我有腹肌和胸肌但都不明显，我想练练，我不胖，但小腿和大腿都比一般的同龄人要打很多，（都是肉）求高手帮帮忙，详细点，不要复制，我都看了，比如连腹肌做仰卧起坐一天几个，一般好久做，还有练胸肌比如做俯卧撑，一天几个，是没有都做，还是什么的，详细点，谢谢了
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腹肌：仰卧起坐50一组，做两组。仰卧两头起20个一组，做两组。交叉做。胸肌：俯卧撑30一组，两组（可以做肘关节向后屈的）。引体向上10次，两组。关键：坚持！每天做。你做完练习以后，感觉哪里酸痛，单弧鞭缴庄剂彪烯波楼就证明哪里的肌肉做功了，锻炼的就是哪里的肌肉。
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谢谢。。。。
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练胸单弧鞭缴庄剂彪烯波楼肌啊，扩胸运动知道吗？每次三十到五十个，一天几次随便，拉的时候要感觉到胸部肌肉被运动到才行。腹肌还是仰卧起坐最有效。最主要的是坚持。
扩胸运动怎么做，2手像左右生吗？？？还是什么？？、你觉得我15岁一天做几次？仰卧起坐 一天做几次，一次多少个？？仰卧起坐具体杂做，有的说把手放头后面，有的说不放？、、、
腹肌很难，仰卧起坐要，这是锻炼上腹肌的，还要仰卧举腿锻炼下腹肌，配合跑步减脂；少了100个都白做，当然是分组完成的，跑步没40分以上也就能保持健康，难以减脂。胸肌好练，杠铃卧推很快，才开始5组共60个吧；俯卧撑就100吧，二选一就行
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