我现在在家里健身呢，腹肌(下边两块不是太明)和胸肌都练出来了，就是感觉肉片上的脂肪还有不少，怎样减_百度知道
我现在在家里健身呢，腹肌(下边两块不是太明)和胸肌都练出来了，就是感觉肉片上的脂肪还有不少，怎样减
腹肌(下边两块不是太明)和胸肌都练出来了，就是感觉肉片上的脂肪还有不少，怎样减掉肉片上的脂肪我现在在家里健身呢
35重度肥胖BMI&gE，有效地脱脂，脂肪含量很高：有氧运动+水煮菜+牛肉鸡肉+蛋清（豆腐）+少量碳水化合物;30中度肥胖30&lE:(仅适用于成年人)：肥胖及体重控制』查看，是目前国际最常用来量度标准身躯的指数：不要以为炒青菜是减肥食品，身体质量指数（Body Mass I35 想要肌肉明显。其计算公式如下，进入身体后都会转化成脂肪。含脂肪的食物都不要吃:BMI =体重(kg) &#47，因为我们日常色拉油摄入都超标;身高(m)的平方(不论男女);BMI&BMI&BMI&lt.5&lE。下面是『行政院卫生署于民国91年所公告的BMI判定肥胖的标准』，简称BMI）法，请上『卫生署食品卫生资讯网;BMI&lt。误区;24异常范围体重过重24&lE。体重过轻BMI&18.5正常范围18，加强锻炼同时还要脱脂;27轻度肥胖27&lE男人正常脂肪含量10%-20%，至于青少年之标准，衡量一个人是否过瘦或过肥
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脂肪就消耗了，不停的跑步跑步，不过注意肌肉也会有消耗
现在主要是感觉肉片有点厚，皮肤和肌肉中间有点脂肪
跑步是减少脂肪最好的方法，30分钟以上。
好吧我试试看
跑多长时间，速度快慢
慢跑30到60分钟
有氧运动减脂肪，可以跑步30-40分钟不过有点脂肪是好看的，肌肉上完全没有脂肪，看起来干干硬硬的，很丑。
每天慢跑40分钟以上，少吃油腻食物，或者减少食物摄入量也可以（不过个人不建议这样虐待自己）
现在主要是感觉肉片有点厚，皮肤和肌肉中间有点脂肪，慢跑管用吗？
慢跑是有氧运动，也就是减脂运动，瘦的是全身，也只能全身一起瘦，单纯想某个部位瘦下去那是不可能的...坚持有氧能突出肌肉线条。不过减脂有风险，超过一小时就会消耗肌肉，所以别跑太久了
四十分钟差不多吧
现在主要是感觉肉片有点厚，皮肤和肌肉中间有点脂肪
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出门在外也不愁我16岁，如何练胸肌肉和腹肌？（除了去健身房外）有什么办法？多久可以练成 11:11:58 VIP
迪丽唯娜商城： 免费咨询热线：400- 在线客服QQ：【导语】美丽与健康，孰轻孰重？很多人说身体健康最重要，可是为了美丽却愿意做出很多危害身体的事，特别是美眉，为了丰胸美ru，甚至愿意动刀。其实美丽与健康不应该相悖，女人本因健康而美丽，为身材伤害身体的事情是极不明智的。其实也有一种方法，可以在健康的基础上塑造美丽，两者兼得。生过孩子的妈妈如何丰胸？在选用丰胸产品时一定要选用安全、有效的丰胸产品，才可以起到事半功倍的效果。生过孩子的妈妈如何丰胸？今天就为您揭秘！【我的心酸故事】生过孩子的妈妈如何丰胸能让女人魅力四射。面对生过孩子的妈妈如何丰胸的难题又有多少女人前赴后继却又无功而返。生活的美丽在于自信。自信在于良好的身材。对待女人渴望快速丰胸我表示非常理解。因为曾经的我也是几度迷茫于生过孩子的妈妈如何丰胸。没有饱满的胸部又怎么会有美满的人生，相遇迪丽唯娜。人生会变得更加美丽。不怎么漂亮的自己身材更是难以入目。遇到自己心仪的男人也都是被无视或者冷眼相看。从那时起，我就开始了寻找生过孩子的妈妈如何丰胸的捷径，每天的功课就是寻找生过孩子的妈妈如何丰胸的方法。一次偶然的机会我在网上看到了“迪丽唯娜”。“迪丽唯娜”是专门为广大女性丰胸的产品，已经有数万的女性朋友都在迪丽唯娜的帮助下成功摆脱了“太平公主”的烦恼！没有过多的考虑，仿佛命中注定般毫不犹豫的定了三个疗程，自卑的人生从此有了改变，生过孩子的妈妈如何丰胸的问题迎刃而解。或许我该相信，相遇迪丽唯娜就是我人生的一大转折点。使用产品的前两个星期胸部就有了种酥麻的感觉，微微隆起的胸部让我坚信自己终于找到了生过孩子的妈妈如何丰胸的办法。带着更加激动的心情继续使用一个月之后，增大了近乎一倍的胸部让我体会到了女人的美丽，那时候的我在街上走路也不再蹑手蹑脚，所展现出来的尽是无比的自信。从未想过生过孩子的妈妈如何丰胸的问题竟可以如此轻易解决。使用的第二个月，胸部变得更加丰满，皮肤也很细致可人。美满的胸部不再是梦想，生过孩子的妈妈如何丰胸的问题也成为过眼云烟，那时的我真真切切的体会到什么叫自信的女人最美。使用第三个月过去了硕大饱满的胸部已经凸显。自卑的自己也已经不复存在，代替的是一个全新的自信美女，特别感谢“迪丽唯娜”。我得以解决生过孩子的妈妈如何丰胸的难题，得以拥有自信人生。======常见的丰胸方法为何不管用？======隆胸手术：做隆胸手术风险高、费用大、手感差，还要担心破裂的后遗症。年老之后，还要再做手术取出，非常伤身。丰胸药/茶：内服丰胸药、茶的副作用可不能忽视：拉肚子、头晕、眼花……丰胸无效还搞坏身体，得不偿失。食补丰胸：汤水、炖品这样的食补丰胸方法，其营养成分是被全身吸收的，容易发胖。真正进入到乳房起到丰胸功效几乎没有。运动丰胸：运动会让乳房细胞变得结实，原本柔软的胸部变成运动员那样紧实的平胸，想想都十分难过吧！塞胸垫丰胸：每天都要不厌其烦地在胸罩里面塞很多胸垫，制造“假大胸”？不小心掉出胸垫，会尴尬得死掉吧！胸部问题根本原因：大部分的平胸女性或者产后胸部萎缩的女性，都存在乳腺管堵塞的情况。乳腺管是胸部接收营养的通道，只有乳腺管畅通，胸部才可以接收营养，才能丰盈、性感。如果乳腺管堵塞，那么营养物质输送不进去，乳腺细胞就会干瘪萎缩，乳房扁平。如果只疏通乳腺管，不加强营养，那么丰胸就会很慢；如果只补充营养，不疏通乳腺管，那么胸部就不能接收营养物质。那么到底该怎么疏通乳腺管呢？又怎么才能有效的补充胸部营养呢？常见的丰胸方式，没有办法将丰胸有效成分储存累积在乳腺组织当中，消耗过快，效果几乎没有。======潜能激活 你的丰胸秘籍======法国美乳机构之父——JackRober博士针对乳腺管堵塞这一难题，研发出HUM-ED活性因子成分，可以精准的渗透到乳腺管内部，瓦解乳腺管内的垃圾，垃圾被分解之后，再由其他活性成分促进胸部循环，将垃圾排出体外，彻底疏通乳腺管。HUM-ED活性因子也因此荣获专利技术。这一发现，被世界称为&美乳界的新时代发现&，是祛斑革命时代的一个里程碑。JackRober博士的这一突出成果，也受到了爱美人士的疯狂追捧。Banner：技术背景 全国免费热线400-1、HUM-ED活性因子得到全球化推广之后，国内专家联合国外知名专家针对女性各类胸部问题，开始研究适合亚洲人群体质的美乳产品。2、经过多年研究，成功研制出“能量赋活技术”，中西方的技术精髓集中于此，研制出最适合亚洲女性体质的美乳产品，皆在为广大爱美女性提供最新科技成果。3、迪丽唯娜技术团队经过5000多次试验，最终强势打造了3V立体美乳系统。这套系统专为亚洲女性定制，将迪丽唯娜专利“3V立体美乳系统”技术联袂自然界黄金丰胸成分能量，通过“1V疏乳通络 → 2V激活丰满→ 3V巩固塑性”，全维度立体美胸，开启乳房再次发育，达到自然丰、挺、大。加QQ微信：fengman008免费订购热线：400-（1）免费领取丰胸大礼包（揭秘30天增大一个罩杯的秘密），并且我们的赠品会不断升级，有新的赠品会及时通过QQ发送给您！（2）只要您加了本QQ，就可以获得终身免费服务权限！（3）加QQ查看更多客户好评！Banner：迪丽唯娜明星成分HUM-ED活性因子：强力渗透乳腺管内部，清除乳腺管内的垃圾3V立体美乳系统：系统中所含成分均可达到相互“加乘”效果，补给胸部充分营养复合物：充盈胶原蛋白，增强胸部纤维组织的弹性，使胸部白皙粉嫩恒久丰挺。提拉精华：固定纤维束，对乳腺起固定作用，持久保持胸部性感美白嫩肤成分：令乳房肌肤更加细滑白嫩，乳晕更加粉嫩吸收更迅速“霜”是最易被肌肤渗透吸收的剂型，尤其是迪丽唯娜富含的HUM-ED活性因子，可以强力渗透乳腺组织，清除乳腺管内的垃圾，从而在最大程度上实现了胸部对营养物质的全面吸收。营养更丰富迪丽唯娜不仅仅含有HUM-ED活性因子，同时又新增多种天然丰胸成分，各种成分之间通过“能量赋活技术”，起到加成效果，能有效、充分的补充胸部发育所需要的营养能量。激活循环、补充营养有效的丰胸是通过激活乳房内部微循环，加强对外部营养的吸收，来起到恰当的刺激乳腺细胞再度发育。迪丽唯娜中的所有成分都能相互叠加作用，各自发挥多样效能，达到自然活性成分之间的“加乘”效果，供给乳腺充足营养。提升皮肤组织，令乳房坚挺不下垂随着年龄地增长。由于支持乳房的弹性组织变松了，所以乳房会下垂。维持年轻、坚挺胸部，必须增强皮肤韧性。迪丽唯娜中富含的活性成分，恰恰可以增强皮肤韧性。美乳又嫩肤迪丽唯娜特特含有美白嫩肤成分，在丰胸过程中可令乳房肌肤更加细滑白嫩，深褐色的乳头乳晕也越发粉嫩，让您重拾少女的美妙体验。------------【联系我们】★【Deliwanaer(迪丽唯娜)】-----------　　◆【Deliwanaer(迪丽唯娜)】更加专业，值得信赖!　　◆自然丰胸就选迪丽唯娜，60天从A到C，迪丽唯娜您身边的美ru专jia　　◆服务专线：400-0-　　◆Deliwanaer(迪丽唯娜)在线企鹅：(专家亲诊，直接添加，留言必回)　　◆免费领取丰胸大礼包（揭秘30天增大一个罩杯的秘密）◆您可以百度一下：Deliwanaer(迪丽唯娜),可以查找到更多关于我们的信息，联系我们，100%在线免费咨询!
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胸肌下面的两块腹肌怎么锻炼啊？
本帖最后由 黑博基尼 于
19:24 编辑
13.JPG (14.19 KB, 下载次数: 858)
19:11 上传
16岁，172cm，57kg
如图，就是红色圈出来的两块，挺胸的时候很扁。
还有右边从上往下第二块腹肌歪了，就这一块歪了，连带着下面那块的上边也有点偏，感觉很难看，怎么纠正啊?
我练习上面腹肌用的是这个视频里的动作，但是感觉练的是从上往下第二对，最上面那对并没有得到很好的锻炼。那究竟怎么锻炼这两块呢？
学习了！！
腹肌歪无法纠正，其实没几个人是不歪的，淡定吧
楼主 你是瘦出来的腹肌
这方法也可以，你可以上网再搜一下，有很多的，找一个适合自己的动作。呵呵，加油吧！
我的更弯~~~·&&不对称~
天生的& && && && && &
就一般的卷腹和仰卧起坐都能练到，最容易练到的部位。想在变大不太可能，形状是定死的，天生就那样。要么再练练厚。
8块不错了。
楼主太瘦了啊！！！请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，我现在都是在家俯卧撑加卷腹，但就是最上边那两块腹肌很小，希_百度知道
请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，我现在都是在家俯卧撑加卷腹，但就是最上边那两块腹肌很小，希
hiphotos.hiphotos.baidu，非常感谢！.baidu.jpg" esrc="http！我做了很多动作.baidu://g，我现在都是在家俯卧撑加卷腹://b，就是练不到那两块<a href="&nbsp，希望能教我几个有效练最上边两块腹肌的动作请问健身教练.baidu，可能是自己感觉不出来，但就是最上边那两块腹肌很小，胸肌下边那两块腹肌怎么练./zhidao/pic/item/10dfa9ec8adec09fac7ec.baidu://g.hiphotos.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=aa20cf446c5f6dbdfa9ec8adec09fac7ec.hiphotos
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单杠卷身上。
那不是下腹动作吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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引体向上（强度依次增加），而是一整块腹直肌。关键在于动作的强度。也可同时左右拿着合适个人锻炼重量的哑铃、两头起，每次一个动作练3组，对肌纤维增粗不明显，做大程度左右转体运动，而不是次数越多越好。锻炼腹肌的动作。因为能做200个以上是练耐力。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。一周练四次：仰卧起坐，然后坐在健身椅上、仰卧举腿、悬垂举腿，每组做15个左右你好锻炼腹肌的动作一般不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位
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我可以教你
先给个好评谢谢
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