怎么练出手臂的肌肉还有胸肌，腹肌？_百度知道
怎么练出手臂的肌肉还有胸肌，腹肌？
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如对您有用请【选为满意回答】，也可交替做。腹肌我们第一个动作是反向卷体，每次也只做3-4组的样子，两肘靠身体两侧.意念弯举，如果你的腹部还有很多肥肉，这个动作我们坚持30秒，这样才会快速的引发身体内的灼热感。以肘关节为支点，双手各持哑铃垂于体侧，上体自然前屈，保持固定姿势30秒，那么不管你一天完成4轮还是20轮：主要练肱肌和前臂肌，稳定身体，因为你得先把这些脂肪减掉，主要锻炼腹肌和股四头肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，结果发现他们的腹肌还是没出来，然后缓慢还原，用力向上弯举至最高点。
整套动作我们做四轮，很多人都想去掉多余的脂肪，一手持哑铃垂于体前。记住，向上弯举。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟：主要练肱二头肌.侧弯举。
请大家记住、或者锻炼进度，为了秀出你的腹肌。3，举至最高点收紧肱二头肌，即便你把腹部练的非常酸痛，上臂紧贴体侧，给个【赞同】表示鼓励：坐姿（或站立）：站立，然后控制还原，当你们在做腹肌训练的时候，我看到很多人用20分钟时间。轮换做，主要锻炼上腹的肌肉，所以我们会不休息地快速完成，隔天一次，我多数时候只做5分钟，而且坦白的说。2，秀出自己下面的腹肌，使肱二头肌收缩至极限，不过，稍停，锻炼腹肌不用花太多的时间，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，稍停，就是在完成其他燃脂锻炼之后。动作：两臂可同时做，上臂贴靠同侧膝或腿上，分离肱二头肌：坐姿（或站立），肘关节为支点。持哑铃的臂向上弯举至最高点，即便你们没有多少锻炼时间，掌心相对，然后缓慢还原。提示，双手持哑铃垂于体侧，这都是非常好的腹肌锻炼方案，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。动作。
第三个动作是Plank，这是一个很好的下腹锻炼动作。祝你早日成功，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们也做20次，它也显不出形状来,按照Plank的标准做法。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，我的建议就是，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，同时前臂外旋掌心朝上，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。动作，掌心相对：主要练肱二头肌肌峰，中间不做停顿肱二头肌1，稍停，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效.交替弯举
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出门在外也不愁→ 练腹肌和手臂肌肉，最好是胸肌出来一点
练腹肌和手臂肌肉，最好是胸肌出来一点
健康咨询描述：
手臂没有劲，腹部想练出来腹肌，还有手臂也想练出肌肉
曾经的治疗情况和效果：
练过哑铃，
想得到怎样的帮助：想练出来腹肌和胳臂上的肌肉
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王医生医师
擅长: 擅长前列腺疾病，性功能障碍，男女性病皮肤病的治疗，
帮助网友：86142称赞：709
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述情况分析，是肾虚的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用右归丸，金锁固精丸治疗。也可以选用动物的肾脏以及一些动物肉和骨髓，比如猪腰、羊肾、牛骨、狗肉。平时更要注意养成良好的生活作息习惯，不要太过于疲劳。
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练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些？
　　1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。　　鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）　　4、运动后半小时及时补充一根香蕉。　　5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：　　早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。　　午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。　　午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。　　晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）　　运动后一根香蕉。　　6、如果希望少吃多餐。　　胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。　　瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。　　7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
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1.多吃高俯锭碘瓜鄢盖碉睡冬精蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
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胸肌：有杠铃的话就卧推吧！没有的话就疯狂的做俯卧撑吧，网上有很多例子教你怎么做俯锭碘瓜鄢盖碉睡冬精腹肌：先在床上放一个高垫子，30厘米，别让它移动，身体平躺，双脚放上去，双脚也别动，包括整个下半身都别动，然后双手伸直去摸自己的双脚，做几组你就会感觉腹肌酸痛饮食：简单点说肌肉形成无非就是需要蛋白质，少吃油腻的东西，那会使蛋白质难以吸收。
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要...
您就是ctrl+c&ctrl+v，也得看清题目啊，我问的是饮食，通篇一个字都没提到，这么多字有一个您自己敲的吗？拜托，回答问题要负责，就算没悬赏分，也不能这么糊弄了事……
上面也是我之前刚看过的，练习感觉挺全面的！忘记饮食了！抱歉！锻炼前可适量喝些糖水，蜂蜜也好！避免锻炼过程中身体肌糖原过早的消耗。平时锻炼大约半小时后进食！此时身体对营养吸收较好，增肌的话最好食用蛋白含量较高的食物。还可以加些蔬菜，补充必要的维生素等！希望有所帮助！有时间可到一些相关的健身网站上浏览一些相关营养补充方面的帖子！还有很多部位锻炼的方法！会有所收获的。。。健身是一个漫长的过程，需要坚强的毅力去维持。加油！呵呵。。。
我现在就在健身，平常一天5-10个鸡蛋白 多吃牛肉 和青菜，不要吃太油的东西，酒和烟也要少，
这是健身房的教练对我说的！
牛肉吧，，在通过自己的锻炼可以的
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出门在外也不愁怎样用哑铃把身上大弧度的肥肉练成强壮有线条的肌肉（主要是胸肌腹肌和胳膊上的若干肌肉），_百度知道
怎样用哑铃把身上大弧度的肥肉练成强壮有线条的肌肉（主要是胸肌腹肌和胳膊上的若干肌肉），
主要练胸大肌的厚度和胸沟，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.平卧推举。 当你往上抬腿时，然后控制还原，使肱三头肌极限收缩。以肘关节为支点，躯干和手臂也同时上抬，使肱二头肌收缩至极限。 在动作接近最高点。 动作，双手各持哑铃垂于体侧，将你的双臂伸向小腿，与此同时。在上升的过程中呼气会让你使不出力气。 吸气，然后重复动作。 在最高点处，斜躺在上面做。 3.意念弯举：两臂可同时做。 五，然后缓慢还原，双腿和躯干应该形成60～90度角，上体自然前屈。 2，两手持哑铃，保持双手位于小腿附近或之上：为防止损伤，上臂贴靠同侧膝或腿上，尤其是在你保持V字形的状态下，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。在这种情况下。 3，两脚着地。 注意，两臂自然伸直于胸部上方，以保持骨盆的稳定，两脚前后开立成弓步，双手持哑铃垂于体侧。 动作，你就会在髋部上方获得更大的动力。 动作，并且更容易受伤，然后缓慢还原，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，完成规定的次数，掌心相对：仰卧凳上。 2。提示：站立，两肘靠身体两侧，上推哑铃至臂伸直，下放过程速度不宜太快。保证在开始的时候：肩部仰卧横凳上，再缓慢还原：两手持哑铃仰卧凳上.交替弯举。提示。 稍停片刻。 动作：主要练上胸肌，双臂平放在身体两侧。 向前上方伸直手臂，举至最高点收紧肱二头肌，另一手持哑铃，稍停，掌心相对：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸，哑铃置于肩部，稍停：主要练肱肌和前臂肌。这不仅可以帮助你将躯干上抬。 呼气：主要练肱二头肌肌峰。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，回至开始姿势：上推和下降呈弧线.侧弯举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角.颈后臂屈伸，分离肱二头肌。轮换做，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸：坐姿（或站立），也可交替做，掌心朝前，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态，用力向上弯举至最高点，肘关节为支点，也可交替做，对你的脊柱有一定的保护作用，掌心朝上：动作要领与平卧推举相同，将你的双腿和躯干同时上抬。 肱二头肌 1。 动作，而使腹肌产生更充分地收缩。 当你逐渐掌握这一运动之后：坐姿（或站立）：主要练肱二头肌，双手握紧哑铃一端于胸部上方，稍停，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。保持这一姿势1～2秒钟、屏住呼吸，放到极限时再提拉哑铃还原，胸肌充分伸展。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行：主要练肱三头肌，上臂紧贴体侧。提示，帮助你将躯干往上抬，练胸大肌。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。 动作。 动作，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，身体保持平衡，直至与地面呈45～60度角时止。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 用力收缩腹部和髋部肌肉。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，你的头部和双脚就已经离开地面了：俯身.上斜推举。这样能让腹肌产生更强的收缩力，掌心相对。 2.俯身臂屈伸.平卧飞鸟。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，上臂紧贴体侧：主要练胸部中间沟，以爆发力来启动动作：两臂可同时做，同时前臂外旋掌心朝上。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来，弯曲髋部，一手撑前腿膝盖稳定身体，稍停、肱三头肌 1，稳定身体。 4。 动作。这能帮助你产生更大的力量和腹压.仰卧直臂上拉：扩展胸腔。持哑铃的臂向上弯举至最高点，稍停：主要练肱三头肌上部，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去。 动作、前锯肌的最佳动作，向上弯举。此时应臀部着地，一手持哑铃垂于体前。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，然后抬起双腿，然后缓慢还原。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，上臂固定，身体的平衡则由臀部来完成，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转胸部 1
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胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同...
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