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新人想练胸肌腹肌和手臂肌，求方法！收藏
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俯卧撑,= =
胸肌：1.哑铃卧推，飞鸟。2.俯卧撑。如果想要很漂亮的胸型的话还是建议去用史密斯机做大重量卧推再加上滑轮飞鸟。。。手臂肌指的是大臂还是小臂？
希望有帮助?lvt=145&resourceId=0_07_10_28
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么不用机械来锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量?_百度知道
怎么不用机械来锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量?
提问者采纳
15个一组，但不易太长。 俯卧挺身健腰。以增强腰部力量。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃。15个一组，但要记住做时上臂紧靠躯干，靠腹部的力量抬起腿，俯身在上就可以了，做三组。在家中俯卧在床。只要坐在家中的独凳上就可以完成：这个动作主要锻炼腰部.2坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，要收腹挺胸，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，这个动作还有校正驼背的作用，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，并将双腿交叉向上，做三组，做三组，修饰背部线条，在家中的空地上摆放一张独凳，在家中的客厅或是就餐区，非常的简单，中间可稍作休息，做三组.4扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙。 以此减少腹部多余肥肉。 n0，使腿的形状也更好看，增加力量不说，要做三组。另外，塌腰.3二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部，膝关节微弯、再靠腰的力量上体向上、完美，手中最好能拿一个小物件.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，肩部内收。15个一组，靠手抱头，尽量拉伸胸部，还能减少背部脂肪，平行往上举，用两手作支撑。选一家中空地站好no，找两个独凳左右各摆放一个。 no，比如烧水的水。记住在做俯卧撑时，做三组。 no，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，坐在上面，使胸肌肉饱满有型，手拿两瓶未开启的矿泉水，同时，挺胸翘臀。 no。12个一组，以增加手部力量，使腹部肌肉结实，还能消除腿部多余的脂肪，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉。每次向上抬15次.5俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，12个为一组
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大量搞强度力量训练，推荐哑铃训练上手臂、抓橡皮球锻炼小臂和推轮训练腹肌，没有哑铃可以用手臂在沙子里搅动代替，训练到肌肉酸疼，然后补充红肉牛奶追问:可以详细的说一下吗回答:按你自己的感觉来，训练到肌肉酸疼的时候就是增肌的时候，以此对训练强度灵活掌握，1个月保证肌肉硬梆梆的追问:训练方法做什么，做多少，给点建议呗回答:你先试试做30公斤哑铃各60次，推轮80次一组，试试看追问:30公斤哑铃我能做动吗回答:每减少10公斤次数增加1倍
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编辑: 海伦 &&
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