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因为无论是有了赘肉还是没有任何的肌肉都会对自己的信心等有一定的影响到了一定程度，特别是男性的"/>
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男人应该怎么锻炼腹肌更性感
来源：佚名
发布时间： 14:19:45
拥有健美的身材是很多的人男性的梦想。
因为无论是有了赘肉还是没有任何的肌肉都会对自己的信心等有一定的影响到了一定程度，特别是男性的腹部，很多的男性在工作后身材就会慢慢的走样变形。
因此怎么锻炼腹肌呢? 男人应该怎么锻炼腹肌 　　这里为大家介绍一些快速锻炼腹肌的方法：　　1、 悬垂抬腿　　双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。
双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。
腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
2、仰卧侧屈起坐　　动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。
练完一侧再练另一侧。
练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
3、负重体侧屈　　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁?/p>
?悦饣?崖湎?，两手扶住杠铃片。
上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。
屈体时吸气，恢复直体时呼气。
屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。
意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
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腹肌锻炼方法:8分钟给你6块腹肌
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【办公室如何锻炼？】
采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，
合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。
饮食要以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，
控制油脂的摄入，特别是晚上，尽量少吃高脂肪的食物。
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