腹肌撕裂者 30天卷腹训练攻略
核心提示：“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊！”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢？
　　从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达-芬奇在《绘画论》中提出，“人鱼线”是美和性感的指标。
　　六块腹肌可以让异性对你的度大大提升，腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂——看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任，软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率。　　从运动学角度讲，的腹肌可以提高运动表现。这是显而易见的，与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌，可见腹肌对“床上运动”的重要性。当腹直肌收缩时，我们的骨盆呈后倾状态，腹肌越强大，造成的冲撞力也就相应越大。坚实健康的腹肌可以帮助你完成每一次有力的冲击！　　腹肌训练　　训练计划：30天　　卷腹练习机　　放弃在家做仰卧起坐吧。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者；其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别。　　卷腹训练　　Step1&平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然置于横杆之上，与肩同宽，呼吸自然。注意，背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。　　Step2&双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step1动作，如此反复。　　卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空，小腿与地面平行，不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大，最好经由教练评估后再做尝试。
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“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊！”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢？腹肌撕裂者x我做完成整套感觉并不是很大。怎么办？我想不到刺激腹肌的颁发了 直腹肌并不是很好 求办法_百度知道
腹肌撕裂者x我做完成整套感觉并不是很大。怎么办？我想不到刺激腹肌的颁发了 直腹肌并不是很好 求办法
我想不到刺激腹肌的颁发了 直腹肌并不是很好 求办法腹肌撕裂者x我做完成整套感觉并不是很大！ 我练习腹肌两年了。怎么办
提问者采纳
嗯，还好，从图可以看出你的皮质较少
要想腹肌有型有野感就要把吃和练结合起来
增加体重，再把脂肪练成肌肉
先推荐一点训练吧
可以尝试用哑铃来练习
坐在长凳上，双脚夹住哑铃，然后保持上身不动，卷腿
家里没有这个
重在姿势不是凳子
我知道，那个姿势有两种做法 直腿更加吃力一点
嗯 还有其她的么？
平板支撑，
配合好的饮食，这些训练足以
有空还要请教你啊
好的，不谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他1条回答
你真有这么牛逼？那你就双腿卷单杠悬空做仰卧动作吧！
30个包你腹部燃烧起来
背部悬空的那个仰卧起坐？ 有没有在家里就能做的？
我感觉腹肌撕裂者不行花哨动作太多
有一些对我完全没感觉 也就是摩腿那个有一点意思
有没有不需要器材就可以做的。在家里做
我只做三个动作1平躺床上双腿竖起然后申直双手触摸脚尖
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出门在外也不愁我做腹肌撕裂者，其他动作都无压力，就是那个“V”字形其实，一个也做不了，是不是因为动作不标准，怎么_百度知道
我做腹肌撕裂者，其他动作都无压力，就是那个“V”字形其实，一个也做不了，是不是因为动作不标准，怎么
一个也做不了，是不是因为动作不标准，其他动作都无压力，就是那个“V”字形其实我做腹肌撕裂者
我有更好的答案
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循序渐进，不断增加强度就可以让你的动作做标准的
标准的V字，就是不要用惯性慢慢的去摸自己抬起的脚尖。不要急，慢慢来，你做不动就是因为没有循序渐进的原因。
不是动作不变准 而是您的腰肌有待加强 身体肌肉都是对称的 如果您胸紧了 背就会驼
同样 腹肌紧了就要加强腰肌
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出门在外也不愁腹肌撕裂者侧身的那个怎么起来？好像用不上力，贴地的腿也提不起来，怎么做的？我起不来_百度知道
腹肌撕裂者侧身的那个怎么起来？好像用不上力，贴地的腿也提不起来，怎么做的？我起不来
侧v的那个？
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其他7条回答
那是个练腹外斜肌的动作，要有基础的，健身房里很多大神都做不了。
那腹外斜肌开始玩怎么练起？
用腹肌侧面发力，这2个动作就是练腹肌侧部的。
考验腰力…表示我也做不来。
表示我也卡在这个动作
我也起不来
侧v的那个？
侧v的那个？
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那些还在做腹肌撕裂者的妹纸们，赶快停下来吧，这玩意对女性形体几乎有弊无利。
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