锻练出来的肌肉左边大右边小,特别腹肌凹凸不平,很不对称,大的很大小的很小,这是怎么回事呀?
锻练出来的肌肉左边大右边小,特别腹肌凹凸不平,很不对称,大的很大小的很小,这是怎么回事呀? 5
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这个很正常啊，不是每个人的腹肌都是非常对称的。
这说明你的腹肌还没有练习到位，我这里在给你个健身方法，希望你长时间练习下去，。祝你好运，希望采纳。谢谢。
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
大哥,我只是普通人呀,不是特种兵,看不懂呀,能换点简单的吗
这个方法很简单的，这算是比较大众化的训练方法的.你仔细看看;.
尝试的练下，效果很好的.
你的练习计划 不对
&在有就是你的用力不匀&
& 你没有一个好点的健身计划
那要怎样才是好的练习计划呢
有个科学的健身计划
& 在一个就是用力的时间要平衡
姿势不够标准
锻炼时不求数量 但求标准
数量做的多不标准练出来不好看 不匀称 而且不标准的话还会伤身体
那要怎样做才算标准呢?
起时腹部用力，做时下半身不动上半身运动，上半身不能偏向一边，如果发现偏向一边及时调整，做时把你的意念集中到腹部 坚持下去 不久就会有腹肌了
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怎样能快速练成腹肌和胸肌？ 用什么方法 越简单越好 谢谢
提问者采纳
抬高约60度，在床上躺下把两腿放直，而且你练后也感觉很乏，不用多花一分钱说那么多也没用，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我部队出来的，一定要坚持，时间长你腹肌先有了力量，坚持一分钟，慢慢增加时间，天天热身后，只要你坚持有恒心，这证明肌肉在收缩
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胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以...
仰卧起坐练腹肌~~俯卧撑练手臂同胸肌~~不过兄弟~~你的要求太难了吧~~速成是不现实的~~人的体能是有限的而且搞不好两肌没出来弄个肌肉劳损就得不偿失了~~还是一步一步的慢慢来吧~~肌肉是时间累积出来的~~
俯卧撑，仰卧起坐，跑步。跑步跑掉赘肉，俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌肉。要坚持！！每天各6组每组12个。慢跑在40分钟左右。
仰卧起坐，杠铃卧推，强度适当加大，营养加强，肌肉增长也会随着增强。
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出门在外也不愁我左右两边的腹肌不对称 左边明显大一些 什么动作可以单独锻炼右侧腹肌呢 希望可以具体一点 谢谢_百度知道
我左右两边的腹肌不对称 左边明显大一些 什么动作可以单独锻炼右侧腹肌呢 希望可以具体一点 谢谢
提问者采纳
呵，坚持做就行了，也有可能是由于一些生活习惯导致，都没什么。（当然，比如腹肌不对称，就可以在仰卧起坐发力起身时。其实肌肉不对称是不用单独锻炼的（手臂，或者骨骼问题，感到右侧肌肉受力较大就可以了、腿部不算），将重心偏到一侧，这样的问题我回答得有一些了
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多做腹肌的协调运动
反式呼吸法可以多做做，吸气时使劲撑起肚子，吐气时使劲将肚子收缩到极限
希望能对你有帮助
正常的啊,.手脚还一边长短呢.咱们又不是卖肉的
侧卧仰握起坐。
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出门在外也不愁腹肌一边打一边小，请问怎么矫正，我是左边大右边小_百度拇指医生
&&&网友互助
?腹肌一边打一边小，请问怎么矫正，我是左边大右边小
天生，没法矫正。练出线条一样好看
先到医院拍个胸椎的片子，看看是不是有胸椎移位的问题
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