本人喜欢健身，练了两个月了最下面那两快腹肌还是没能练出来，谁能告诉有什么动作练哪两块腹肌最好？？_百度知道
本人喜欢健身，练了两个月了最下面那两快腹肌还是没能练出来，谁能告诉有什么动作练哪两块腹肌最好？？
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那就是，运行量不够，时间太短了
在持两个月
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你健身强度太低了，腹肌撕裂者！百度这个视频，直接六块腹肌
坚持，不能一口吃个胖子
俯卧撑，举杠铃
仰卧起坐每天一百
最下面哪两块没用的
你是不是起来后就放平然后再起吧，动作很快吧
做错了，应当慢慢起在慢慢放平，肚皮感觉有种酸酸的感觉才管用
感觉还不够硬
非得施瓦辛格啊？
肌肉太鼓了不太好看吧？
看上去比较霸气点嘛
上街光膀子啊？呵呵
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出门在外也不愁求解，我上面的四块腹肌两周就出来了，但是下面的已经练了两个月了，百度上面什么举腿，我也做了，但它就_百度知道
求解，我上面的四块腹肌两周就出来了，但是下面的已经练了两个月了，百度上面什么举腿，我也做了，但它就
，我也做了，，，还有胸肌，百度上面什么举腿，，就问问怎么练，但它就死没有，但是下面的已经练了两个月了，我上面的四块腹肌两周就出来了求解
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说明你身体上其他部位的肌肉不多。。。
肌肉都是均衡的。
不可能大腿，胳膊等位置没有多少肌肉而有八块腹肌的。
一定要均衡训练。。做到胸肩背腿腰腹的肌肉循环锻炼。。体能也是非常重要的。 多跑。
胸肌，我练习胸肌主要靠卧推。。
好的，，，
还有哑铃的辅助锻炼。。
我要每天出去跑步了
卧推怎么做的，
跑步注意要匀速跑
刚开始一定要匀速，中速就可以
最好40分钟以上
卧推就是躺下往上推杠铃呀。。
如果没有杠铃
就买一副好一点的哑铃，在家躺在垫子上推就可以
也可以去健身房。。。
学校有健身房
办一张健身卡吧。
健身房器材比较多。
恩，可以的
你在哪上学？。？
我也是学生。。。。大三了。。
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腹肌也是肌群，但是不要让腹部有舒展的感觉一直保持紧张感去做，最重要的是增肌.11左右就可以看到6块腹肌了，胸部的话就要上胸中胸下胸全部分开训练，下腹最有效的办法就是挂在单杠上提腿，提腿不是平着往上提，你可以把它当作其他肌群一样负重分组去做，体脂在百分之12体脂可能高
注意饮食搭配～！其次就是多参加户外训练
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出门在外也不愁怎样在两个月内练出腹肌_百度知道
怎样在两个月内练出腹肌
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每天坚持做半个小时左右的仰卧起坐
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要想练好腹肌，同时要多做有氧运动腹肌锻炼不同其他部位，一定要做到实在不能做为止，其他肌肉群每次练完最少休息48小时，腹肌是人体最顽强的肌肉群，单纯的练腹肌其实是不能很少的减少腹部脂肪，我建议每组没必要定做多少个，组间休息要短，多做几组，而腹肌锻炼我建议你每天都做。两个月只要你能坚持下来
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出门在外也不愁怎样两个月内快速练出腹肌，_百度知道
怎样两个月内快速练出腹肌，
有没有别的练腹肌的方法，无法继续跆拳道训练，一天得做多少，如果单纯的做仰卧起坐的话，我想练腹肌，暑假两个月不能荒废，因为膝盖前交叉韧带撕裂本人高一
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而腹肌锻炼我建议你每天都做。两个月只要你能坚持下来，绝对够你练成好看的腹肌，腹肌是人体最顽强的肌肉群，我建议每组没必要定做多少个，多做几组，单纯的练腹肌其实是不能很少的减少腹部脂肪，一定要做到实在不能做位置，同时要多做有氧运动，，组间休息要短。要想练好腹肌，其他肌肉群每次练完最少休息48小时腹肌锻炼不同其他部位
我 也是从网上看到的。参考一下哦。满意请采纳吧谢谢！ 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒...
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你有基础 每天就先做50个吧 带你感觉很轻松的时候 再往上加
还可以做引体向上啊 方法根开始一样 最好根绝自己实际来
巧了，我这里有一个腹肌训练方法大全的帖子，希望对您有用。
感受肌肉变化，控制肌肉练习，练仰卧起坐，以组为单位，一组八到十个，开始先一组左右，然后以组为单位一天或两天为一周来加，做到一个月左右或一天一次能做十组左右时保持一周这样，若还想再加大和稳固，可以在做的同时，双手抱胸的时候，抱上一点重物，我现在是抱着两个铁块练习的，做时科学控制好起和卧的速度及不同时刻肌肉的收缩，可以在最短的时间内很好的见效，如果做完腹疼，建议休息，在疼的情况下做不但得不到应有的效果还会适得其返
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？
你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
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