更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
如何练腹肌最快 腹肌撕裂者x最给力 告诉你怎么练腹肌
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
如何练腹肌最快 腹肌撕裂者x最给力 告诉你怎么练腹肌
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制卷腹.仰卧起坐.腹肌撕裂者哪个练腹肌有效_百度知道
卷腹.仰卧起坐.腹肌撕裂者哪个练腹肌有效
真的有很好的效果吗，像在做体操？还有卷腹和仰卧起坐从网上看了腹肌撕裂者，相比起腹肌撕裂者呢，这两个到底哪个练腹肌比较好，感觉不像健身一样
提问者采纳
两个都有练过，个人觉得腹肌撕裂者效果要更好、更快
腹肌撕裂者是要每天把各种动作都练一遍吗？每种动作做一组就换下一种还是一种动作做很多组？
撕裂者那个也比较麻烦，现在我就练健腹轮，方便简单，也实用。练腹肌的话健腹轮还是挺给力的，尤其站着练，真心需要腰腹力量。附图一张，虽然肌肉没怎么现形，但自己感觉身体状态很好，篮球拉杆各种没有压力，不要太肌肉男就行了，祝楼主体魄健康
提问者评价
其他类似问题
9人觉得有用
按默认排序
其他6条回答
定腹 不知道你听过没 我当兵的时候 经常用 很痛苦的
你平躺在床上
然后 吧脚抬起来
45度左右 而且不能弯腿
你开始 能定个1分钟 就估计 要你命
我们部队 以前定7分钟 腹肌 一下就来 这样不单练腹肌 还练腰力
我告诉你，腹肌撕裂者你自己练练看，看你能练完所有动作吗，其他方法也可以锻炼腹肌，不一定要跟着他的步骤，组数等，你可以多看几个，再从中挑几个动作来练，要循序渐进，渐渐增加次数和组数，在配合饮食，久了，一定可以练出性感的腹肌！！！
推荐你去网上找腹肌撕裂者这个视频，然后照着做，坚持下来不出一个月你就能看到你的腹肌发生了很大的变化，我锻炼了13天，每晚跑步后做一次，腹肌就出来了
仰卧起做效果好
仰卧起做做的标准还是不错的，哈哈，祝你身体锻炼有成
还是做仰卧起坐吧
您可能关注的推广回答者：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁十四岁女孩，练川字腹肌可以做腹肌撕裂者吗_百度拇指医生
&&&网友互助
问十四岁女孩，练川字腹肌可以做腹肌撕裂者吗
我是一个14岁的初二女孩子，因为即将放暑假了，想要弥补一下学习的时候缺少的锻炼，特别羡慕那些身材特别好的健身女神们，所以想练出川字腹肌，听说腹肌撕裂者可以练出来，我想问一下是不是可以练出川字腹肌，以前从来没有练过，今天按照视频里的试了一下发现好多动作不到位，有的动作不标准，甚至不会，休息的时间也比较长，我想知道适不适合做腹肌撕裂者，如果可以频率多少，什么时候出效果()按照我的情况，希望大家积极解答，有练习者更好！
女孩子可以按腹肌撕裂者的方式训练，可以保持瘦腰。但要练出腹肌，还得持续较长的一段时间。不过14-20岁之间，通过少量运动即可获得很好的身材了的。这点比大多数中年人有很大的优势。腹肌训练，宜稳宜慢宜准 。每一个动作做到标准持续2-3秒，才能达到有效地锻炼。贪图求快求数量是无用功。起步阶段，可以按的动作做，在时间内达到一半左右的数量即可。 当你达到一定水平之后，跟着做足撕裂者的标准，其实很容易的。腰细手细胳膊粗腿粗臀大的身材，其实是严重缺乏运动的身材。只要你持之以恒的每天坚持练习，瘦身之后，自然瘦腿了。
腿晚上睡觉前空中踩单车的动作，慢慢增加，动作很简单的。
力量不够啊先从仰卧起坐做起吧
很抱歉!这方面也是不懂？
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生人人小组 - 腹肌撕裂者可以天天做吗？在同时有天天锻炼臀中肌和臀小肌的情况下。。
腹肌撕裂者可以天天做吗？在同时有天天锻炼臀中肌和臀小肌的情况下。。
腹肌撕裂者可以天天做吗？在同时有天天锻炼臀中肌和臀小肌的情况下？还有就是哑铃电镀的好还是？
腹肌撕裂者如果有能力的话可以天天做
哑铃我觉得都差不多
一般都不用天天做
回复王亚晨：是哦 刚开始有点跟不上 中间可以休息吗在一个动作上
一般都不用天天做，但是腹部需要每天锻炼
回复王玉琪cat：它里边是每个动作25次
你可以先每个动作15次 然后一点一点往上加
回复马越兴：额 我看VS超模的训练臀部视频说可以天天做啊 肌肉是需要刺激的 撕裂者反而天天做需要能力吧
回复王亚晨：嗯 知道了 谢谢
回复王玉琪cat：你如果天天做的话就是出型比较快
主要的还是动作做对了 找到发力感觉
还要注意饮食
不用天天做吧。得留点时间长啊。不然都消耗掉了
我觉得这要看脂含量，反正在校因为有氧运动量大我是隔天做，撕裂者+8分钟第二阶段。在家我就是天天做，如果觉得压力大推荐做撕裂者X2，对腰腹劳损程度小，做着没有1累。
腹肌撕裂者建议隔一天做一次 一个星期做到3-4次就可以了 必须严格按照教程的次数和速度 建议练习之前先跑步热身. 同样一块肌肉运动之后需要间隔至少48小时才可以再运动 如果你没有使用"特殊的补剂"的话. 哑铃,,,,没差别
如果你是为了追求超模身材，不建议天天练习撕裂者。这些针对外侧肌肉的训练超过一定量会导致你腰围增涨。如果仅仅是为了瘦腰、瘦腹、出腰窝、拉线条等，建议在每周2-3次撕裂着的休息日内进行诸如俯卧静立支撑等深层肌及核心肌群训练。&&&&&&&&&&&&&&
建议每周三次到四次 天天练你受得了你腹肌也受不了啊 貌似电镀的好吧 有些动作只有电镀哑铃能做到位ψ(╰_╯)仅供参考
腹肌撕裂者几乎没什么效果啊
撕裂者塑型效果好，跟你用一小哑铃做二头肌弯举道理是一样，对增长肌肉块没有帮助
撕裂者里面的那家伙都跟你说了，你没必要天天做，不过我之前是天天做撕裂者的，比较容易出形状，后期还是增加强度吧。。我用的电镀
回复郑羽尘：那就是说臀部的训练也是要隔天吗？
回复刘向：恩恩 谢谢
回复刘向：他说的是如果你没运动身体其他部分的话啊 我有天天训练臀部诶 这个算不算
回复王亚晨：不是说肌肉要有生长时间吗
回复宋明昊：恩恩 知道啦
回复周恩博：腰围增长，，额 这么恐怖
这还是看强度的，要是你第二天腹肌没有疼痛感可以继续练习
回复王玉琪cat：对啊，所以超模不可能天天拿这个当饭吃，除非最后你去打健美小姐。超模腰线漂亮主要是各类型莱美课程+瑜伽+核心训练。哪个超模天天跟腹肌对着干？这不是找出八块呢么？
回复刘向：关于肌肉生长的问题呢？任何训练都要隔天做来让肌肉生长吗
天天做的路过
做了半年多
有时兴起 一下子做2遍!
回复王玉琪cat：女性塑形类的健身我不太了解,,,以为是男生问的问题 建议咨询有执照的塑形教练
回复周恩博：她们有啊 直着站着是竖着的腹肌 附身就能看到八块来诶
橡胶的味道太重啦
健康热点话题
全站热门话题
同类热门小组推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&
密码必须由6-20个字符组成
请输入验证码推荐到广播
89170 人聚集在这个小组
(萌萌肌肉达达)
第三方登录：}