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八分钟狂虐腹肌！想没有腹肌都很难！
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八分钟狂虐腹肌！想没有腹肌都很难！
上传时间：13个月前
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全身练到 健身 体育健身 脂肪燃烧运动 变成肌肉男 牛男健身
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“怀孕腹肌”也许是神话&但孕期运动真的可以有
　“腹肌”这个词其实是她“创造”出来的。她是现年30岁的美国超模Sarah Stage,8个月仍坚持健身，网上秀腹肌，甚至“人鱼线”清晰可见，被众多网友膜拜为“怀孕腹肌”。其实不止是她，美国34岁的芭蕾舞蹈家玛丽?海伦?鲍尔斯怀孕39周，肚皮已滚瓜溜圆，仍在奔放地跳舞;另一位美国“运动妈妈”安贝尔?米勒身怀六甲，仍跑马拉松，刚跑完便诞下了位女婴……
　　美国孕妇为何如此百无禁忌，这样做科不科学呢?
　　采访专家：南京市妇幼保健院中医保胎科 侯莉莉主任
　　本版采写：李兰陵
　　1 温和运动对孕妇来说是安全的
　　个案：电视节目《妈妈咪呀》中，身怀六甲、大腹便便的胡思怡表示将和肚子里的孩子共同来表演时，观众席上一片惊讶的目光。音乐响起，胡思怡开始了舞蹈表演……当音乐进入附歌部分，张柏芝立即猛砸按键，中途喊停，胡思怡终止舞蹈后，张柏芝自曝四次流产经历……
　　国人的观念认为，孕妇一举手、一投足之间，不小心的话就会导致流产。
　　其实根据现代医学的研究，怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对，遗传基因不对。流产只是优胜劣汰，适者生存，不适者活不下去的自然淘汰过程。
　　一般而言，绝大多数正常的孕妇，怀胎正常的话，不是那么容易流产的。
　　美国和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。
　　2 运动可减少孕中不适症状
　　个案：有一位在美国结婚的华裔女性，孕检时咨询，妈妈让她少动的禁忌是否科学?医生说：“你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟，不要喝醉酒，其他你该做什么就做什么!”
　　于是这位华裔妈妈照样工作，出差照样坐飞机，简直可以说是百无禁忌，最后她生了一个健康漂亮的宝宝。
　　如此做，对孕妇有何好处?
　　妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。
　　而适当的体育活动，能调节系统功能，增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状。
　　还能帮助消化，减少、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少的发生等。
　　还能够调节心理状态，使心情更加舒畅。
　　身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复。
　　3 运动能助孕妇顺利自然分娩
　　还有何好处?
　　个案：怀孕39周仍坚持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鲍尔斯接受采访时说：“当女性的身体因怀孕而经历相当大的变化时，坚持练习自己的腿部与臀部的肌肉是有必要的。”
　　为何有必要?
　　孕妇产前的疼痛，短则数小时，长则数十小时。长痛之后是剧痛、出血，最后还要使出吃奶的力气，将那么大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来，若体力不佳，没到最后关头，便会精疲力尽了。在过去，因生产不顺利而丧命，一向是育龄妇女的首号死因，所以国人形容妇女临盆，相当于一只脚跨进了鬼门关。因此说，要顺产，良好的体能是绝对必要的。
　　而孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。
　　经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。
　　运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利!
　　4 孕妇运动也是一种胎教形式
　　对胎儿呢?
　　孕妇运动，提高肺活量，有利向胎儿的脑提供充足的氧气，使其更好的活性化。
　　孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。
　　孕期不适，会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化;而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等。
　　总之，孕妇运动，对胎儿，是一种很好的胎教形式。
　　5 “运动孕育”的宝宝今后患风险低
　　美国密歇根州立大学的研究人员，追踪调查了51名女性孕期运动的情况，以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平，发现孕期，尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性，所生宝宝10岁时血压明显较低，这意味着日后罹患的几率较低。研究结果发表在意大利《运动医学与健身杂志》上。
　　6 孕期前三月后三月 运动有特别讲究
　　孕期的前3个月：很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进，过度的体力劳动很容易导致流产。
　　美国那位跑马拉松的孕妇，也是在怀孕第四个月时才敢参加马拉松跑的。
　　孕期前3个月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发收缩，导致流产。
　　此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。
　　妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
　　7 孕期运动强度因人而异
　　孕中期，也就是4-7个月之间：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。
　　个案：外媒报道，今年27岁的米勒参加本次马拉松比赛时已经怀孕39周，途中她感受到了宫缩，因已快到终点，所以她还是坚持着跑，冲过终点后，才被送到医院。几个小时后，她顺利产下一名女婴。米勒怀第一个孩子加勒布时，也参加了马拉松比赛。
　　孕中期应该如何运动?像个案那样吗?
　　美国怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。上班，做家务，接送孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。
　　这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。
　　如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。
　　如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。
　　再就是运动千万“不要过量”。怎样叫“不过量”?
　　你在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。
　　运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。
　　此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒!
　　那些比较易于流产的孕妇，必须严遵医嘱，不适合运动的，不运动;可以运动的，须格外小心!
　　【责任编辑：侯丽】
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快速通道：点击直达您要访问的科室日期：迫膀胱及盆腔神经丛，使膀胱肌麻痹，运动迟缓无力；产后盆腔内压力突然下降，引起盆腔内瘀血；加上产程过长引起体力的大量消耗。而导致排尿困难。尿潴留给产妇带来痛苦，需要及时治疗。
产后4小时即应主动排尿，如果排尿很困难也应每3&4小时做&次排尿的动作；这样，有利锻炼膀胱逼尿肌和腹肌的收缩力。
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