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不下苦工练不出体型，150蹲下起立。有空也可以拉个单杠，150仰卧起坐。想要快速有体型 那每天150俯卧撑你这身板，两个月下来，效果会很明显
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出门在外也不愁本人比较瘦~练腹肌练了有大半年了，没啥效-中国学网-中国IT综合门户网站
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本人比较瘦~练腹肌练了有大半年了，没啥效
来源：互联网 发表时间： 16:43:08 责任编辑：鲁晓倩字体：
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首先饮食方面以高蛋白、低脂食品为主，人造糖(如白糖、饮料中的糖分)，绝对不能多吃!水果(果糖)可以随便吃。海鲜类食物最适宜!高热量肉类其次!
我列下我锻炼时的日常饮食(供参考):
因为我上班，饮食都是单位提供，所以尽量以满足锻炼需求为主(我们单位伙食还是很不错的!)
早餐:豆浆 白馒头 煎蛋(这样是一个组合) 稀饭 包子 煎蛋
面条或米粉 煎蛋等等
你会发现每组都有煎蛋，是因为鸡蛋中的营养物质足够提供你一天的消耗了!一天一个就够了，吃多了反而不好!最好是吃连壳煮没放盐的，就吃淡的!我们单位只有煎的，我是没得选!- -
午餐:单位提供两荤一素和一荤三素的套餐。我会选前者，因为我一天中大部分的肉类都包含在这一餐中了。而且我们单位会提供虾、小黄鱼、螃蟹等时令海鲜，我有了充分的选择余地!
晚餐:以简约为主，饭一碗(普通碗)就够了，多吃蔬菜瓜果绝对不会错!实在饿，睡前来杯蛋白粉(我喝的是安利的)味道不怎么样，但是对身体很好!我是从小就喝的!蛋白粉是我们练肌肉的人应该都知道的!在睡眠时补充锻炼后需要的大量蛋白质!所以说睡眠也很重要!
日常生活方面不是很多，主要是要休息好!如果你是游戏玩家，建议你别玩了，要玩就不要玩太久，久坐对身体也不好，何况很多人都是玩到深夜的非常伤身体!我一般是10点睡，妥妥的!有聚会才会晚点!你是学生的话早睡应该不难做到!(早睡早起哦!不要因为太累睡迷糊了!大不了下午补个觉)
最后重要的一点!戒撸戒妹子!俗话说一滴精一斤血!你每射一次都需要补充大量的蛋白质，这样肌肉生成需要的蛋白质就不够了!!!!!&弟弟&玩久了也会影响休息!实在忍不住一个月跟妹子来一次就够了!如果是妹子忍不住!那就交给我吧- -~!!!哈哈哈!!!
哦，还有锻炼的时候一定要有计划，什么时候练什么部位，什么时候练体能一定要计划好!时间久了身体就会适应，也会形成生物钟和肌肉反应!体能锻炼也很重要，体能不够，运动时间不会长久，效率也会变低!
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