腹肌撕裂者的11个动作太累了，我做一个动作（一个动作25次）歇一会有用吗？_百度知道
腹肌撕裂者的11个动作太累了，我做一个动作（一个动作25次）歇一会有用吗？
我肚子肥肉较多，基本上每做一个动作要歇半分钟左右。请问这样多练有效果吗？
。。谢谢了。，详细点？我身体素质不算好。。望大神帮我制定计划。一天几次。。。，一次多长时间。最好1个月能看到明显效果是一个动作连续做几天好还是11个动作一起做好
你做第二个动作的时候没有用，不间断刺激不同部位肌肉。建议你完成Power90 + p90x全套，天天练，必须压低脂肪比，要这么简单路上就没有啤酒肚了。如果你不能完成，我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段，也就6个月时间。退回来做ab ripper 100和ab ripper 200，理论上第一个动作的肌肉群在休息，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。想1个月速成只能呵呵了，这是一种超级组的动作组合思路。腹肌撕裂者长达16分钟。腹肌不是能靠冲刺做出来的。ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，不论是因为柔韧性不够，不如有计划的综合练
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没什么用 前两周腹肌撕裂者+有氧 第三四周腹肌撕裂者+8分钟腹肌第一级+有氧 五六周腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级+有氧 以后就腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级和第二级+有氧 只要腹肌不酸疼了就做 我能保证到了第六周腹肌会明显 不过必须做有氧 每天一小时
请问我一个动作做几天行吗？不行的话，一口气做腹肌撕裂者可不可以把25个减为10个，有的真心做不来，比如第一个，我做15个就不行了，更不用说做下一个了。麻烦加我QQ，我有好多问题的
你好!8块腹肌大致分为3个部分。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。你选的3个动作必须涉及到腹肌上半部分，腹肌中部部分和腹肌下半部分。 并且营养摄入足够。这样只要你没有大肚腩，一个月就能见效。
纯手打，如果帮到你请采纳，欢迎追问！
没啥用。我刚开始做的也坚持不到结尾。你得跟上他得节奏。尽量坚持。受不了了就结束。中途终止了再继续就没啥大用了。我跟三天就跟下来了。
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腹肌撕裂者的问题，还有其他一些关于腹肌的问题
我上网找了一个16min的腹肌撕裂者的教程，前三个动作都是踢腿，有两个是坐着在空中踩自行车那样。但是我照着做后感觉腹部完全没有在用力，反而是腿踢了几次后酸的不行。。。是我做错了吗，还是这个本身就是训练腿部力量的？我之前也有练，练了几个星期吧，但感觉现在小腹上的肉都没消完，反倒是肋骨中间那块上腹部的肉摸起来很硬，而且我也感觉到每次做仰卧起坐都是那里在用力，我要怎么做才能运动到小腹，告诉改良仰卧起坐的方法，或者提供我一些其他的姿势。还有还有，跑步时是否也能锻炼到腹肌，应该注意些什么，我每天下午跑1600m 速度比慢跑快一点那样谢谢啦~！最后一个附加题，我是女生不想练出块状肌肉，但是我发现经常用力的上腹部那里已经隐约出现方形轮廓了，怎样才能阻止这种趋势。。。。TAT如果有可能希望哪位有经验的人士留下手机号我畅紶扳咳殖纠帮穴爆膜还有很多问题要请教。。。财富不是问题！
首先 任何力量训练或类力量训练都强调姿势精准 为啥 因为你看似不经意的稍许变形 那对目标肌肉的刺激效果就差出十万八千里（非常标准的站姿弯举是练二头肌的 但外行看上去动作差不多的高翻 却是腰背和大腿发力 完全没有相关性） 腹肌撕裂者 有x 和x2两版 从学习的角度 x比较好 你别看那个演示教练 看那个胸大腰细的黑人小伙 那个做的是最标准的 将你的姿势向其靠拢效果才好（你看那个女示范者 动作变形就很大 那同样16分钟 效率差距就出来了） 其实还有另一套视频畅紶扳咳殖纠帮穴爆膜腹肌8分钟 这个总持续时间短 而且训练有层次性（分低中高三段）从无到有练起来容易进入状态 如果觉得效果不佳 那一天3次似乎也没啥关系（一次仅仅8分钟而已） 如果对小腹肌肉有特殊要求 那推荐二个姿势 一个是单杠悬垂腿举 一个是无扶v字两头起 第一个偏耐力 而第二个只要力量到位 只靠屁股着地就能让身体呈V字型刺激很强烈 跑步就是跑步 肌肉塑形肯定得向力量训练靠齐 至于女性增肌 女人是没有睾丸这个器官的 雄性激素水平大多3mmol/L以下 而男性正常数字是9~40 所以肌肉这个东西 特别是大块而分明的肌肉 大多数人是练到死也出不来的（我可以很轻松的在6个月将臂围从36练到40 但很多女性业余爱好者练到死胳膊还不到30呢）
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